下载客户端

如何让腰打个盹？

2020-01-18 16:04

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

原创孙武权上海岳阳推拿

急性发作的腰椎间盘突出症病人在我们推拿科病房经过一到两周的治疗之后，通常需要休息一段时间，再逐渐恢复原来的工作。这段时间，以前可以长达半年，至少也要3个月。不过，似乎是因为不断进化的现代人类比他们的祖辈更加勤劳，很多病人往往出了院就马上开始上班（恩，或者打游戏），尽管我们出院时的建议休息时间已经缩短到1个月。如果这样的话，损伤的腰椎间盘组织没有得到充分休息，无法完成基本的修复，给未来腰痛的复发留下了隐患。

腰痛病人在治疗期间和刚结束治疗后需要休息，在完全康复后，也需要经常让腰打个盹，以维持腰椎的健康状态。

如何在日常满负荷的工作中，让腰椎得到一定的休息，是很多人面临的难题。

有人参照我们的建议，采用经常变换姿势，让腰不受到持续性的损害。不过，目前大部分人的工作姿势，不是坐就是站，即使姿势在变换，但是腰椎间盘始终受到持续性的垂直方向的挤压，并没有让椎间盘组织得到休息。

根据研究，真正让椎间盘组织得到休息的姿势是卧位休息。在平卧位时，椎间盘内的压力最小。而坐位，有时甚至比站位更加损害腰椎。

很多人为了让自己下午的工作更有精神，会在中午打个盹。有人趴在桌子上，有人找了躺椅、沙发甚至桌子，躺上去睡一会。不过，要让腰好好地打个盹，我们需要一个平坦的坚实的支撑面。如果在十多年前，我会建议大家买一个折叠床，当然必须是木板的。现在，一个健身用的或者野营用的橡胶垫就够了，只要办公室里有一小块可以放倒你的地方就行。

中午时间有限，但是要让腰得到休息，我们建议最好能躺到20分钟以上。姿势以仰卧为主，如果有条件，在腘窝位置垫个软垫会更好。橡胶垫子不宜太薄，最好在8mm以上，以避免地面的寒气侵入，同时保证一定的舒适度。

中午没时间休息的劳动人民，经过下班时地铁和公交车的考验，回家后，可以先到床上躺一会（记得先洗手，并把脏外套脱了），再起来做饭、或者吃外卖。