面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，如何做好自身心理防护

正值新春佳节

新型冠状病毒感染的肺炎也赶来

“凑热闹”

有些人显得手足无措，不知道该怎么办才好

面对关乎生命的大事，我们自然会感到焦虑和恐慌——这是极自然的：

危机不只影响身体，也必然会带来糟糕的情绪。作为普通人，我们应该如何调整压力：

01.

照顾好自己

① 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

②积极面对生活。

首先我们要认识到新型冠状病毒感染的肺炎是可防可控的，在2003年“非典”时期，我们积极面对，采取恰当的防控措施，最终战胜了它。这波疫情，我们更有理由相信可以最终战胜它。只要平时采取适当的防护措施，戴好口罩，不到人群密集的地方，不用过分的担心。

02.

处理负向情绪

① 不过分关注疫情信息。在危机时，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

② 自我暗示。你可以这么告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它”“这会是一段很重要的经历”“我不能让焦虑和生气占上风”“这没有什么好担心的”。经过这样的自我暗示以后，情绪也就好多了。

③ 运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等，可以很好地调整心态。

④ 正向思维。面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情时，可以运用如下的思考方式：以合理的态度看待事情，保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。也可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。

如果你遭到住院隔离，应该如何调适自己？

A:

给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。

稳定感对于应对未知感非常重要。

另一方面，谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，要提高警惕。

Q:

如果家人遭受隔离，我该怎么帮忙调适?

A:

对他们的需求保持敏感，做到适时关切他们，但不要太夸张、也不要让他们觉得自己被忘记了。

有时候，他们会出于好意掩饰、压抑一些负面情绪，但这种方式会让他们觉得更孤单。所以，你需要在接触他们的时候保持敏感，或者直接一点，问问他们的心情。

如果感觉到了不寻常的情况，要及时联系医护人员或卫生主管单位。

Q:

如果自己或家人发生疑似新型冠状病毒感染的肺炎症状，你该怎么做？

A:

1、戴口罩，做好防护，立即就近求医，注意不要搭乘大众运输工具。到达医院后，遵从医嘱，配合检测、治疗；

2、在就医前，应该通知你的相关亲朋好友和近期曾接触人士、单位（学校、公司），为将来可能的住院、隔离、排查等措施做好准备；

3、在做上面这几件事的过程中，自我情绪管理相当重要，切记保持冷静。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除，一定要及时找到专业的心理咨询师协助。心态上要维持正面思考。

Q:

对于心理健康困扰的重点人群，又该怎么做呢？

A:

对于可能出现心理健康困扰的重点人群，建议及时到专业机构前往咨询就诊，也可以通过舟山市心理热线电话12320进行电话咨询。现在我市建有社会心理服务体系，在各个行业发挥着重要的心理防护作用，心理健康状况严重的人群可以前该往舟山市第二人民医院就诊。

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内容来源：健康舟山

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原标题：《面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，如何做好自身心理防护》