面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情,如何做好自身心理防护

2020-01-24 21:06 来源:澎湃新闻·澎湃号·政务

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正值新春佳节
新型冠状病毒感染的肺炎也赶来
“凑热闹”
有些人显得手足无措,不知道该怎么办才好
面对关乎生命的大事,我们自然会感到焦虑和恐慌——这是极自然的:
危机不只影响身体,也必然会带来糟糕的情绪。作为普通人,我们应该如何调整压力:
01.
照顾好自己
① 尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。
②积极面对生活。
首先我们要认识到新型冠状病毒感染的肺炎是可防可控的,在2003年“非典”时期,我们积极面对,采取恰当的防控措施,最终战胜了它。这波疫情,我们更有理由相信可以最终战胜它。只要平时采取适当的防护措施,戴好口罩,不到人群密集的地方,不用过分的担心。
02.
处理负向情绪
① 不过分关注疫情信息。在危机时,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。
② 自我暗示。你可以这么告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”“这会是一段很重要的经历”“我不能让焦虑和生气占上风”“这没有什么好担心的”。经过这样的自我暗示以后,情绪也就好多了。
③ 运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等,可以很好地调整心态。
④ 正向思维。面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情时,可以运用如下的思考方式:以合理的态度看待事情,保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。同理,当你很担心自己和家人将会受到感染,感到很大的心理压力,也建议你继续正向思维:我也可以提醒我的亲人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。也可以加倍留意自己和家人的身心健康,让自己有开心的时间。
Q:
如果你遭到住院隔离,应该如何调适自己?
A:
给自己做一份规律的作息时间表,以及尽可能把生活品质维持在一个水平:有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等,每日照做。
稳定感对于应对未知感非常重要。
另一方面,谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手,要提高警惕。
Q:
如果家人遭受隔离,我该怎么帮忙调适?
A:
对他们的需求保持敏感,做到适时关切他们,但不要太夸张、也不要让他们觉得自己被忘记了。
有时候,他们会出于好意掩饰、压抑一些负面情绪,但这种方式会让他们觉得更孤单。所以,你需要在接触他们的时候保持敏感,或者直接一点,问问他们的心情。
如果感觉到了不寻常的情况,要及时联系医护人员或卫生主管单位。
Q:
如果自己或家人发生疑似新型冠状病毒感染的肺炎症状,你该怎么做?
A:
1、戴口罩,做好防护,立即就近求医,注意不要搭乘大众运输工具。到达医院后,遵从医嘱,配合检测、治疗;
2、在就医前,应该通知你的相关亲朋好友和近期曾接触人士、单位(学校、公司),为将来可能的住院、隔离、排查等措施做好准备;
3、在做上面这几件事的过程中,自我情绪管理相当重要,切记保持冷静。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除,一定要及时找到专业的心理咨询师协助。心态上要维持正面思考。
Q:
对于心理健康困扰的重点人群,又该怎么做呢?
A:
对于可能出现心理健康困扰的重点人群,建议及时到专业机构前往咨询就诊,也可以通过舟山市心理热线电话12320进行电话咨询。现在我市建有社会心理服务体系,在各个行业发挥着重要的心理防护作用,心理健康状况严重的人群可以前该往舟山市第二人民医院就诊。

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内容来源:健康舟山
@舟山发布整合编辑
原标题:《面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情,如何做好自身心理防护》
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