要火！这位嘉定人独创“室内徒手健身计划”！视频+图解在此！快学→

@嘉定的小伙伴们！

这个长假天天待在家里

会不会觉得精神不振、越躺越懒呢？

那么，我们在家里能不能健身锻炼呢？

“80后”嘉定社会体育指导员张思远

利用自己职业体能训练师的专业知识

创编了一套

“室内徒手健身计划”

无需器械，不拘场地，一看就懂！

为适应各类人群需要

还开发了标准版和进阶版

方便大家按需选择学习~

这套健身计划共分

热身动作和训练动作两部分

@嘉定小伙伴们

是不是特别想动起来！？

视频+图解

都在这里

↓↓

▼ 热身动作 ▼

包括开合跳、转髋跳、臀腿拉伸、胸背拉伸、动态激活，每个动作完成20次。

开合跳

转髋跳

臀腿拉伸

胸背拉伸

动态激活

▼ 训练动作 ▼

初学者可以选择标准版3个动作，支撑摸肩、蜘蛛跨、深蹲，每个动作20次为一个循环，总共完成5个循环，每个循环之间休息2分钟。有基础的健身者可以选择进阶版3个动作，支撑转体、蜘蛛跳、深蹲跳。

支撑摸肩

支撑转体

深蹲

蜘蛛跨

当被问起创编这套健身计划的缘由时，

张思远是这样回答的：

“我作为嘉定培养的一名运动员和退役军人，在各级组织的关心下创立了自己的工作室、有了自己的健身房，还成为了一名社会体育指导员。现在的特殊时期，我觉得有义务为社会做一些自己力所能及的事情。”

张思远还想告诉所有人：

运动是一种增强体质和放松身心的绝佳方法，几乎任何人都可以通过运动提高免疫力。

身体健康的人，长时间宅居在家，应该每天至少锻炼30分钟。一般来说，每周150分钟的中等强度运动就足以提高免疫力。

让我们居家健身动起来

拥有健康好体魄！

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