宅家上网课，近视怎么办？

名医话养生

疫情当前

大中小学、幼儿园延期开学

孩子们宅在家里不外出

并通过网课进行学习

增加了用眼过度的几率

也增加了近视发生或加深的风险

那么宅在家里的少年儿童

应该怎样合理用眼呢？

一、避免长时间使用电子产品和看电视

建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。

通过网络学习30-40分钟后，应该休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分地休息，或闭眼休息5-10分钟。多在窗户前晒一晒，沐浴阳光。

6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑，家长也应该起到表率作用，尽量少使用电子产品。

二、保持正确的读写姿势

家中书桌、椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”：手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。

三、要改掉不良的用眼习惯

不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品，不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字。

读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温，书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

四、保证充足睡眠和营养

充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500毫升。

五、选择合适的室内运动

儿童青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。

室内活动应该注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。室内空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，要避免儿童摔倒和磕碰，避免意外伤。

要做到定期开窗通风，保持室内空气的流动。

六、注意手卫生

注意饭前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝的清洁，要用流动水清洗。

七、坚持做眼保健操

坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

八、要注意儿童过敏性结膜炎等眼部疾病

如果儿童眼睛红，眼睛痒，不断揉眼，要警惕是否有过敏性结膜炎。发现儿童歪头视物，频繁的眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察，必要时到医院进行就诊。

根据北京同仁医院副院长 眼科主任 魏文斌发言整理