学霸们都在用的自律时间表，想不学习都难！

最近微博上流行起云自习挑战，不少人约上各自的小伙伴，互为云监工，开始线上打卡，让在家的日子更充实有意义。

#云自习挑战#话题主持人何运晨，一档律政职场观察类真人秀《令人心动的offer》中的实习生，与其他实习生以及《奇葩说》的辩手们一起互为云监工。

而这些实习生们，或来自五院四系，或海外留学归来，正是曾一度让我们笑称“感觉我就是来这个世界凑数的”的人，从他们的每日打卡中不难看出，他们的生活也从未停下脚步。

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优秀如他们，都如此努力，我们又有什么理由不努力呢？

背50个单词、练一张字帖，运动健身，学习两篇论文，或是学习专业知识，复习小语种、读书作诗，听起来并不困难，但正是这样日积月累、日复一日的坚持让他们变得不同。

有这么多利于提升自我的事可以做，怎样合理安排时间就显得尤为重要了，学霸之所以成为学霸，想必也离不开他们的自律时间表。下图就是一张来自清华大学校史馆举行的“清华大学优良学风档案史料展”中一份清华学生的计划表。

学霸的一天从早上6:00开始，凌晨1:00结束，除了学习，还记录了社会工作、体育锻炼、生活状态、修养品行以及一天总结，对自己的日常细致入微。

康德：真正的自由不是随心所欲，而是由我主宰。

停课不停学，我们也可以参照学霸们的时间安排为自己制定一份计划表，不被生活推着走，掌握时间的主动权。

早上7:00 起床

在床上做一些拉伸、舒展运动，将困顿赶走，激发身体的能量。

推荐一组周六野的8分钟全身燃脂运动，“早上做运动不仅能让你一天都非常精神，同时有研究发现，早晨做运动可以让你新陈代谢更快，然后帮助你一天燃烧的卡路里更快更多。”

7:30 吃早饭

吃早饭的同时可以听英文博客、看英文视频或纪录片，激活大脑，为接下来的学习作准备。

苹果用户可以听手机自带的Podcast播客软件，电台种类丰富，喜马拉雅app上也有很多EnglishPod系列播客。

适合学习英语的美剧推荐《生活大爆炸》和《少年谢尔顿》，剧情轻松幽默，口语生活化。

纪录片推荐《地球脉动》，《蓝色星球2》和《冰冻星球》，学习英语的同时帮助我们更好地了解这个世界。

开始学习之前，写下一天的to do list，有规划的学习有助于提高学习效率。

8:00～12:00 学习英语或做重要事情

一日之计在于晨，早上头脑清醒，背单词、练习听力或者读一篇外刊都是不错的选择。定一个番茄钟，每学习25分钟休息五分钟，或者根据自己的实际情况进行安排，限时完成任务可以让自己紧张高效，遏制惰性。

12:00～14:00 吃午饭&午休

饭后靠墙站半小时助于消化，也能养成良好的体态。午休小憩一会儿，为下午的学习养精蓄锐。

14:00～17:00 看网课，读书，适量运动

学习通软件上有一些老师已经上传的网课，可以提前自学为开学做准备。

运动推荐keep app，b站上也有很多健身up主，比如周六野Zoey、Coffee林芊妤，还有美丽芭蕾合集。

18:00 吃晚饭

19:00 看电视剧，看电影，读书

夜晚正是放松的好时间，也更能静下心来读书。

不如参与微信小程序里的全民读书打卡，每天坚持读书，一起分享读书感悟。

22：00 睡觉

充足的睡眠很有必要，早睡才能早起嘛！不把手机带上床，更有利于快速入眠。

以上的计划可以按照自己的实际情况进行安排，做自己时间的主人。

每当“计划赶不上变化”时，及时调整计划也很重要，一天过后，记得做好每日总结，看看自己每天的进步与变化，并思考如何优化计划，长此以往，你成为自律的学霸就指日可待了。

“时间最不偏私，给任何人都是二十四小时；时间也是偏私的，给任何人都不是二十四小时。”

——赫胥黎

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「上政新媒体中心出品」

撰稿 | 陆婉欣

图源 | 陆婉欣

封面 | 施榆婷

排版 | 徐懿希

原标题：《学霸们都在用的自律时间表，想不学习都难！》