抗疫期间，我们该如何保证健康睡眠？

原创：陈蓓蕾 

面对关乎生命健康的重大疫情及生活环境的重大变化，很多人的身心受到了冲击和考验，出现了紧张、焦虑、烦躁、委屈、沮丧等情绪，甚至出现入睡困难、易醒、多梦等睡眠问题。

那么，疫情期间，我们该如何保证健康的睡眠呢？

疫情期间有大量时间休息，你却出现了以下情况：

满脑子都是疫情信息，担心疫情无法控制，担心漏掉新的消息，刷手机到深夜。

马上开学怎么办啊，孩子会不会被传染，我都愁得几天没睡好觉了。

我有点咳嗽，会不会被传染了，会不会被隔离，会不会被大家排斥，紧张得无法入睡！

每天睡十几个小时了怎么还是浑身无力、腰酸背痛。

接下来我们一起来自我检查下，这些行为你有吗？

睡前在床上长时间刷手机、分享至各种群

在卧室里做很多与睡眠无关的事情，比如吃东西、看电视、做剧烈运动

醒了长时间不下床

睡眠无规律

对睡眠时间过度苛求，不睡够自己要求的时间就焦虑无比

夜间频繁看闹钟

吸烟、饮酒、滥用药物

睡前思考太多，或者吃太多

持续处于过度紧张状态，负面情绪多

生活没有规划，无所事事

良好的睡眠对我们很重要

1、睡眠对维护免疫系统至关重要，睡眠不足会导致免疫功能下降，身体抵御体外病毒的能力变差。

2、出现失眠症状或者短期失眠并不可怕，需要当心的是发展成慢性失眠。

3、长期失眠，醒着的状态跟床、卧室等产生条件反射，在脑中形成条件反射弧，不容易治疗。

这些科学健康的睡眠行为你做到了吗？

1、醒了就下床。减少在床上的觉醒时间，重新建立床和“睡着”之间的反射弧联系。

2、减少在卧室里与睡眠无关行为的发生。特别是睡前做让自己兴奋的事情，会提高交感神经系统的兴奋性，导致入睡困难。特别提醒：睡前1小时内应尽量避免查看与疫情相关的信息。

3、坚持健康的睡眠作息规律。早睡早起，在固定的时间段睡觉和起床。晚上熬夜，白天补觉的模式，会导致生物钟的紊乱，加重失眠。

4、顺其自然，不过度追求睡眠时长。只需睡到第二天精力恢复即可，八小时睡眠并不是“金标准”。

5、晚间避免食用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物质。睡前2-3小时不要大量进食。

6、放松有助于睡眠。睡前尽量使自己放松，可以有意识地做一些呼吸放松、肌肉放松、冥想、瑜伽等活动。

小提示：疫情导致的失眠、焦虑、抑郁或其他心理困难等，如果无法通过自我调节得到改善和缓解，可通过正规途径公布的心理干预热线电话求助。严重者应尽快向专业的精神科医生寻求帮助，必要时进行药物治疗。