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日发千言，不劳自伤。保护嗓音，这里有办法

2020-03-02 11:19

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

原创康复治疗专委会中国康复医学会康复科普

嗓音保健，让你“声”材无敌

钱漪婕钱琰胡新宇万勤徐灵芝

万勤（中国康复医学会康复治疗专委会科普工作组组长）

据说女人最大的成功是年龄成谜、身材无敌。其实，在我们的日常沟通，“好声音”在沟通中的加分不可小觑。犹在当下时分，身材之外，“声”材亦是宝贵财富。

前几天给久未谋面的闺蜜打电话，往日娇滴滴的她哑着声音跟我吐槽在家陪娃上网课做作业的悲催经历——“几乎从早吼到晚”的她妥妥从志玲姐姐变成杨坤哥哥（她说为了娃，只好“无所谓”嗓子）。终于明白了，从美少女到妈妈桑的历程中，“吼叫”是“声”材的第一杀手。

今天，就介绍一套嗓音保健方法——家长再也不怕吼了。（p.s.能不吼就不吼，自家娃儿自家好）

你有没有在K歌、吵架后，嗓子干涩难忍？在准备演讲的当天却发现自己嗓音嘶哑难听？在和男神/女神搭话时突然卡嗓出糗？相关研究显示，全球约有6%的人存在不同程度的嗓音障碍，而且大部分人在这一生中都有可能会遇到嗓音问题。口语是人际间沟通交流的重要方式，健康的嗓音对于每个人来说都非常重要，良好的嗓音质量也会为个人的整体形象加分。

在日常生活中，存在许多职业用嗓者。职业用嗓者指的是工作中对嗓音质量要求较高和用嗓量较大的职业群体，如教师、推销员、播音员、陪读家长等。然而，在我国由于大部分职业用嗓者对如何正确用嗓的知识了解不多，致使这一群体成为了嗓音障碍的高发人群之一。以教师为例，相关研究显示，约有58%的教师为各种嗓音问题所困扰。嗓音问题不仅影响日常工作的开展，也会为生活带来许多不便。因此，在这里我们将为大家介绍几种居家的嗓音保健注意事项和方法，一起来学习下吧！

首先，我们需要养成良好的用嗓习惯。在许多人的认知中都认为歌唱比说话更费嗓子，但事实却刚好相反。所谓“日发千言，不劳自伤”，因此，在日常生活中有一个好的用嗓习惯非常重要，其不仅有助于预防嗓音障碍的发生，而且有利于降低嗓音障碍的复发风险。那什么样的用嗓习惯才是好的呢？这就需要我们做到：说话时间尽量不要太长、语速不要太快、语气尽量轻柔、尽量避免声嘶力竭或者大吼大叫、避免过度清嗓、避免在激烈运动过程中说话。

其次，我们要注意合理饮食。减少对咽喉的刺激，促进咽喉健康。在日常饮食中，我们应尽量减少过油、辛辣、过咸、过甜、过冷或过热等刺激性食物的摄入，但这一点个体差异比较明显，大家可以观察一下自己的嗓子对哪一类或哪些类的食物比较敏感，在日后尽量少食或不食即可。同时，应尽量不抽烟或少抽烟，注意减少饮酒的频率与量，除了是因为吸烟、酗酒与喉癌的发生高度相关，而且吸烟容易增加呼吸道分泌物，酒易麻痹人体外周神经系统，这些都不利于声带的运动。此外，还应注意控制咖啡因类物质的摄入量，因为咖啡因有利尿作用，如果水分补充不及时，则容易使声带的工作环境缺水，不利于声带健康，而且咖啡因的神经系统兴奋作用容易让人失眠而出现身体疲劳，进而更容易出现嗓音疲劳。因此，如果必须要喝此类物质，尽量选择在上午饮用。

我们也可以多食用一些有益于嗓音保健的食物。多吃新鲜水果、蔬菜及粥类的清淡食品，是有利于嗓音的保健的。在夏热秋燥的季节里，每天一定要饮用适量的水，尤其是温开水。在有需要的时候，还可以适当饮用一些保护嗓子的饮品，比如胖大海、甘草、桔梗、金银花等泡饮，这些植物泡饮有清热解毒、利咽止痛的功效，有益于嗓音保护。

除了饮食结构，在饮食习惯上的调整也可有助于嗓音的保健。睡前三个小时内，尽量不要进食，避免引起返流性喉炎，进而影响到嗓音健康。

再次，我们要合理作息。如果经常熬夜、睡眠不足，会导致血液中乳酸量增多，除了会使体力、免疫力下降，也会使得声带张力减弱。而声带张力的减弱，从嗓音上来说，则会表现为声音暗淡、嘶哑甚至发声困难。