双眼干涩、酸胀、视物模糊，长时间上网课莫忽视近视防控

眼视光专家胡颖 眼视光专家胡颖

各行各业包括医院都回归往常，并开始了有条不絮的复工。

唯独我们的大中小学比较特殊，因避免孩子在校期间的健康安全问题，政府教育局要求课程改为线上授课形式。可以想象一下：疫情一个月宅在家不是手机就是电脑，加上未来2个月左右的网课，孩子眼睛的负担可想而知！双眼干涩、酸胀、视物模糊等各种问题接踵而至！当然，也有默默承受、闭而不语的小朋友。

这样会不会更容易导致小朋友近视啊？当然，答案是不言而喻的！其实这不单单是家长们的担心，也是眼科医生的担心。

第一，小朋友的近距离用眼大大增加，必然会导致近视的加深加快；

第二，长时间的近距离用眼，特别是电子产品的应用，又更容易引起酸胀等视觉疲劳现象；

第三，户外活动的减少，灿烂的阳光变成了闪烁的屏幕荧光，也会加速近视的发展。

疫情期间为了尽可能地保护孩子双眼，预防近视及近视发展过快，我们汇总了行业内专家们的科学护眼法宝，在这里和小朋友及家长们分享一下。

一.间断用眼法

1. “20-20-20”法则：

近距离用眼20分钟后，眺望20英尺（6米）远处20秒。

2. 还有就是“30-10”法则：

近距离用眼30分钟后，眺望远处10分钟。

二.端正姿势法

1.“一尺一寸一拳”：眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸，胸里桌子一拳。

2.坐直了读书很重要：从近视防控的角度来说，儿童保持33cm的阅读距离是可行更是必要的，但知易行难，儿童是不容易做到的。家庭是儿童近视防控的第一线，家长要多关注孩子的阅读行为习惯，注意调整桌椅高度使儿童能保持一尺以上的阅读距离。

三.合理距离法

1.观看电脑时：

观看电脑时，电脑屏幕与眼睛之间距离不低于50cm，且略低于视线，即屏幕中心在眼睛视线下方约10cm；

2.观看电视时：

与电视保持3米以上或4-6倍屏幕对角线长度的距离，电视屏幕与视线平行或稍低一些。

3.观看距离越远近视保护效果越好，投影机>电视机>电脑>IPAD>手机。

四.照明适宜法

1.电子屏幕不宜过亮或过暗，以调节到眼睛感觉到舒适为宜。

2. 光线不足时应同时打开房间顶灯和台灯，提供一定的背景光，使环境亮度稍弱于电子设备屏幕亮度即可。

3. 要避免背景光源直接刺激眼睛或直射电子屏幕引起反射。

4. 如果在外部光线较强的窗户边上课，应使电子屏幕背对窗户。

5.光源越靠近太阳光的灯（全光谱，高亮度），越好；

6.建议阅读环境能到500lux最好，与国际照明规范中标准一致。

五.加湿空气法

1.尽量不长时间使用空调，并在房间内放置一些水或使用加湿设备，避免环境温度过高且干燥，引起眼睛干涩。

2.可以做15~20分钟眼部雾化或进行热敷，缓解眼干涩。

六.积极运动法

1.坚持做眼保健操，按摩穴位舒缓一下疲劳的眼睛。

2.晶体和眼球运动操：

3.选择合适的室内运动，孩子们可以选择原地跑，广播操，仰卧起坐等体育活动。

4.也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动。

七.科学饮食法

1.合理饮食，均衡营养，少吃甜食和零食。

2.适当补充维生素，可以增强视网膜感光性能；维生素C有抗病毒的功效；VD3促进钙质吸收，可以补充因为缺少户外体育运动造成的钙质缺失，增加巩膜硬度，控制儿童近视增长速度。

3.尽量多吃蔬菜水果，减少油脂类、油炸食品摄入，易患睑板腺障碍，甚至发展成麦粒肿，也就是我们俗称的“针眼”。

八.充足睡眠法

1.作业越早做完越好，不要拖延到深夜做作业。

2.早睡早起暗和自然光暗规律，也对防控近视有益。

3.儿童睡眠时关灯，同时卧室用遮光窗帘，阻挡“光污染”。

PS：用眼期间以上八条法则都要做到，才能有效的保护你的眼睛哦！！！

总结

当然疫情还没有完全结束，孩子们还是要坚持室内通风，做眼保健操前都要认真洗手。

如果在这个期间，眼睛出现红痒，不断揉眼睛，眼分泌物增多等情况，警惕是否有过敏性结膜炎，需要来医院检查一下。

最后也是最重要的就是，等到疫情结束，等到春暖花开，一定要带小朋友们去医院检查一下有无近视等眼部问题。个性化的专业的意见才是近视防控方案的关键。

战胜疫情，打赢近视防控攻坚战！