双滦事 | 疫情当下如何管理情绪

大家好，今天在这里和大家分享《疫情当下如何管理情绪》，希望今天的分享会从心理层面给大家带来一定的支持和帮助。

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双滦区教育和体育局充分发挥区青少年活动中心家长总校作用，在此抗疫特殊时期，特聘请国家二级心理咨询师、承德社区心理援助中心王国学主任为我区广大家长同学们做《疫情当下如何管理情绪》心理健康教育讲座。

今年的春节很不一般，由于新冠肺炎疫情的突如其来，我们每个人的生活或多或少都受到了一定的影响，也会有一些诸如焦虑、紧张、烦燥等情绪相伴而生。截止目前，我们都在按照相关的规定和要求尽量做到居家不聚众，减少外出频次等，我们很多人目前都不能回到工作岗位，所有的孩子们更是未能按期返回校园，学校和老师利用空中课堂与孩子们一起做到停课不停学，可以说，我们每一个人都在为打赢这场没有硝烟的战役贡献着自己的力量。近段时间以来，好多学生家长通过我们的热线电话或者网络咨询，自己非常的焦虑、恐慌，甚至于坐卧不安，有的家长说自己原来特爱看书，但是现在看不下去，还有的家长说现在自己现在入睡困难，睡眠质量很差等等，再加之长时间和家人、孩子的相处，在互动中和孩子发生了一些冲突，让自己的情绪更加糟糕，所有这些情绪乃至于因情绪导致身体方面的不适等到底是怎么回事？

世界卫生组织对于这次疫情定义为国际关注的突发性公共卫生事件，突发：是指没有任何心理准备；公共卫生事件：影响范围之大，不像火灾、震灾、海啸等只是局部地区，而且有明确的时间节制点；面对这样的疫情，我们的个人掌控感严重受挫。而且目前对于新冠肺炎尚没有特效药，所有这些无论是内因外因都会让我们感知到潜在的危险，由此引起了情绪的出现。

情绪，是人类对于客观事物的态度体验或受到刺激时的行为反应，是一种心理活动。在人类发展的过程中，情绪是一种自然的防御反应，对人类的发展进化有着积极的促进作用。因为我们节目的时间有限，我们就情绪的来来源及其生物性等不做过多的解释，今天主要分享如何调整、管理情绪。

大家都非常熟悉一句话：父母是孩子的第一任老师，我们做家长的一言一行时时刻刻都在给孩子做榜样，都在影响着孩子。父母是情绪稳定、平和的人，孩子和父母的亲密关系会比较良好，孩子更容易遵从父母的引导去成长，反之，孩子极容易和父母产生对立。那在新冠肺炎疫情这样一个特殊时期，父母与孩子都长时间的在家，会比平时产生更多的互动，所以父母情绪对孩子的影响会更加重要。做为家长，我们该如何调整管理我们的情绪呢？

一、首先我们要觉察和接纳我们的情绪，接纳情绪有两个方面，一是接纳当下的发生，这样一次疫情的到来，对我们的健康带来的危险以及给我们生活带来的影响，我们要深度认识疫情给到我们什么样的教训，在给我们人类什么样的提醒，我们家长要引导孩子今后把保护环境、生态平衡等进一步在自己的学习和生活中去落实，2500多年前老子所著的《道德经》中深刻的诠释了“万物并育而不相害，道并行而不相悖”的自然法则。二是接纳因当下发生而产生的情绪，所有的情绪都有一个声音，都在表达需求，你的情绪都是来成长你的。心理学精神分析学派创始人弗洛伊德说过：人有两个脑袋，一个是智慧的脑袋，一个是情绪的脑袋。当有情绪来临的时候，我们觉察到了，然后多一些思考，增加智慧，听到情绪背后的声音和看到需求，不要让情绪的脑袋控制我们。

另外，这次疫情也是一次难得的机会，我们家长要静下心来，多和自己的内在层面在一起，细心、耐心、虚心并充满爱去和家人和孩子相处，心自然就会安定下来，情绪自然就会更多的平和稳定。《大学》里说的“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”就是这个道理。父母情绪平和稳定了，才能更有效的和孩子沟通并引导孩子。

在这里也给大家几个平衡和转化情绪的有效方法：

1、呼吸放松法：双脚自然分开，双手自然下垂，轻轻的闭上眼睛，通过深而慢的腹式呼吸，感受空气通过鼻腔的一呼一吸过程，吸气和呼气之间有一个短暂的停顿，一般5次为一组。

2、蝴蝶拍：双臂在胸前交叉，双手轻抱自己对侧的肩膀，双手左右轮流轻轻拍打自己的臂膀（也有人更倾向于双手同时以适当力度拍打自己的臂膀）。整个过程速度要慢，一般4-12轮为一姐。

3、还有就是可以听一些舒缓的音乐，做一些有节律的运动（比如健美操），练习做《八段锦》，在条件允许的情况下户外散步晒太阳等，都可以有效的调整和缓解情绪。当然我们不管采用哪一种方式，都要根据自身的健康、环境等条件，在保证安全的前提下去选择适合自己的方式。

二、分散转移注意力和培养良好的媒介素养。所有的心理问题都是注意力的问题。有些家长对于疫情过度关注，不停的搜索各种关于疫情的信息，然后不停的转发，殊不知，每一次对于非正规渠道接收到地虚假信息、不确定信息，都是对自己焦虑、紧张、恐慌等情绪的一次加强。现在是一个网络极其发达的时代，各种信息铺天盖地，哪些是真的，哪些是假的，哪些是不确定的，我们要引导孩子养成良好的媒介使用习惯，这是一种媒介素养，让孩子具有分析、辨别能力，不仅是这次疫情，将来也是如此。建议大家了解疫情只需要看央视的《战疫情》特别节目即可，那里有您想知道的确定消息。

三、疫情期居家正常作息，家庭环境整洁，包括家长的穿着、女家长的化妆习惯等，要增强生活的仪式感，给到孩子营造正常的生活气息和氛围。

四、对孩子情绪的接纳。少一些评判，俯下身子，放下架子，以平和的心态接纳孩子的情绪，让孩子感受到被接纳的安全感，才能引导其释放和缓解情绪，找到其情绪背后的原因，进而以良好的状态投入到空中课堂。家长要给孩子做榜样，言教不如身教，身教不如境教。

五、双滦区教育和体育局为疫情防控做了大量深入细致的工作，比如致广大师生和学生家长的一封信中，对于疫情期间从病毒防控、个人卫生、居家作息、日常饮食、开学前准备等各个方面都做了科学的、详细的说明，希望各位家长要带领孩子们一起认真的学习和遵守。

今天就和大家分享这些，感谢大家的陪伴和聆听，我们共同祝愿疫情早日结束。

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原标题：《双滦事 | 疫情当下如何管理情绪》