不能置身“疫”外，如何科学减压？红河州一院心理医生为您支招

△点击上图收看实时播报 | 防控阻击疫情 红河在行动

3月10日，记者采访了红河州第一人民医院心理医生李秋媛。对于疫情发生以来部分人群出现焦虑情绪，甚至情绪失控的症状，李秋媛表示，这是身体本能所驱使的“应激反应”。面对疫情，我们一定要学会调节情绪，学会释压。

李秋媛接受本报记者采访

看官方渠道正能量消息

疫情期间，打开手机，各种疫情信息跃于屏幕，人们每天看得最多的就是确诊病例数据和关于疫情的新闻。

李秋媛说，在疫情面前，大多人都会被流量媒体牵着走。在获取信息时候，要选择看官方消息，不要去看朋友圈或者一些自媒体中有负能量的消息，这样才能增强战胜疫情的信心，减少心中的负面情绪。

学会自行调整心理压力

李秋媛说，当你疲惫不堪、总打不起精神的时候，应该适时将自己的感觉和体验与其他伙伴分享，大家互相加油、打气，不要互相指责；晚上睡觉时，环境尽量保持安静、舒服、自在；定时定量饮食，营养均衡。

允许自己对工作有负面的情绪（生气、害怕、担心）；要学习别人的经验和特长，有空时聊家常、开玩笑，增加理解与默契；多想想如何才能有意义地度过这一天或者这一周。

如果宅在家中，可以用笔记录每天的“美好时光”，如一顿美餐、窗外阳光、朋友的鼓励、陌生人的帮助等。有数据显示，感恩记录训练，可以增强个体的意志品质，促进心理健康。

宅在家里还可以听音乐、玩乐器、唱歌，与亲人玩一些游戏，讲一些幽默的笑话等。

如果以上方法用过后，还感觉到负面情绪持续存在，你就需要及时寻求心理医生的帮助，排解心中的焦虑情绪。

有氧运动和呼吸训练能够缓解不良情绪

有氧运动对于情绪改善有很大的帮助，一般锻炼不少于30分钟。不必拘泥于运动形式，在家可以进行高抬腿、深蹲、俯卧撑、卷腹运动等。

如果你出现心慌、呼吸急促、出汗等现象，可以做一些呼吸调节。呼吸训练不受场地限制，家中任何地方都行，练习的时间为几分钟到十几分钟不等。

如果你失眠超过两天，焦虑的情绪超过两周，那一定要去看医生，必要时进行抗焦虑、抗抑郁或者改善睡眠的药物治疗。

记者：王宗林

责编：张哲心

声明：转载请注明来源于红河日报(hhrb_hh)！

爆料、广告热线：0873—3055081 13808772119

投稿邮箱：hhrb3737584@163.com

云南发布微信公众号

“掌上红河”客户端

红河日报微信公众号

头条号

红河审计微信公众号

原标题：《不能置身“疫”外，如何科学减压？红河州一院心理医生为您支招》