越睡越累，难道我的身体已经不行了？

原创 六团队 第十一诊室

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导言

午饭过后，六团队的午休状态各异，有的戴着耳机趴在桌上看综艺，但又因为怕打扰别人，只能发出只出气不出声的「哈哈哈」；有的依然在电脑前坐得倍儿直，认真到眼睛放光，定睛一看原来是在玩游戏……

但最令人瞩目的还是午睡的「大军团」，呼啦啦地趴倒一片，别提有多壮观：把头埋进草莓抱枕里睡、全身放空靠在办公椅上睡、小毯子眼罩装备齐全地睡……

俗话说，「中午不睡，下午崩溃。」

在不少人心中午睡是一天中短暂恢复精力的重要活动，时间虽短但睡醒后让人有一种神清气爽的感觉。

日本有一家公司甚至推出了午睡空间外卖服务，把平平无奇的面包车改装成设施齐全、舒适温馨的卧室，开到需要休息的人公司楼下或附近。

▲图片来源：fnn.jp

但也有人认为午睡是在浪费时间，而且会让人越睡越累，睡醒了之后头昏脑胀，接下来的半天几乎都无法集中精力工作，甚至还可能影响到晚上的睡眠。

双方各执一词，但看起来都好有道理，那午睡到底好还是不好？别急，听我们慢慢跟你唠。

我们必须要午睡吗？

午睡的传统可以追溯到几千年前，古人说的「子午觉」，就是子时大睡，午时小憩，在一天最热的时候睡觉，不仅避免了太阳强烈的光线，也能通过短暂的休息快速恢复能量。

如今快节奏的生活已让午睡变得越来越奢侈，虽然午睡曾被认为是生理必需的，但实际上它并非每个人必需的生活习惯。

比利时的研究人员设置了一份简短的在线调查，搜集并分析了参与者的睡眠习惯和疲劳状况，他们发现大部分参与者根据睡眠习惯可分为早起型和晚睡型，根据睡眠类型可分为午后型和午睡型。

早起型在早晨起床后最精神，然后越来越困，而晚睡型与之相反。午后型在11:00~17:00最为清醒，午睡型在11:00~15:00会非常疲惫，但15:00过后又清醒且高效。

你看，有人睡眠质量好或生理条件特殊，即使睡得晚也可以一整天都活力满满，而有人睡多久都不够，还有人因处于特殊阶段，需要更多休息时间，如老人、孩子和孕妇。

所以，是否午睡主要看个人意愿和精神状态，要根据自身情况来调整和改变。

午睡会让人越睡越累？

确实存在这种情况，这意味着你可能是睡多了。

人的睡眠周期分为浅睡眠和深睡眠，一个周期大概需要1~1.5个小时才能完成，且深睡眠和浅睡眠是不断交替进行的。一般情况下，我们在入睡30~60分钟后就会进入深睡眠阶段。

试想一下，你的身体是一个大工厂，当你的工人们都以为可以休息，准备安心入睡了，却被临时通知要起来赶工，那怨气和怒气可想而知。

因此，人若是在深睡眠时被强行打断，醒来的确会出现「越睡越累、困乏无力」的情况，有时脑袋还会昏昏沉沉、隐隐作痛。

▲图片来源：包图网

中午我们为什么容易犯困？

那说到这里，我们不得不说一下，为什么中午容易犯困？

其中的一个原因我不提你们也明白，有些人大晚上的能睡却不睡觉，抱着手机或对着电脑乐哈哈的，说是「只看一集」「只看一章」「只玩一局」……但真正要睡的时候发现时间已经凌晨两三点了。所以，睡眠不足这一原因我们就不展开来细说了，在该睡觉的时间睡觉，乖。

你可能会问：我没有熬夜，也睡够了8小时，为啥中午还会困？

除了前面提到的个人体质问题，还有另一个原因，就是你吃饱饭了。

江湖上流传着一个动人的传说，当你吃饱喝足放下筷子，你的肠胃就要开始营业了。体内的血一股脑儿地火速前往现场支持，但忘了也需要支持大脑。于是大脑因供血变少氧气不足，你就开始犯困了……

听起来很有道理对不对？但大脑是谁？哪那么随随便便就供血不足啦？

那让你吃饱后萎靡不振的真正元凶是谁？这就得好好说说我们体内的三种激素了。

胆囊收缩素

胆囊收缩素，是消化系统中的肽类激素，可以促进脂肪和蛋白质的消化。它十分好动，一出现就喜欢去大脑负责睡眠的地方串串门，而且你吃得越多，它也就分泌得越多。因此，人容易产生困意。

食欲素

食欲素，又名下丘脑泌素，能刺激人体摄食，主掌人体的醒觉，使中枢神经处于清醒状态，换句话说，它越丰富，你就越精神。但它有个克星，那就是血糖，血糖能抑制食欲素的分泌。

不少人爱吃米饭、面条或馒头等含有大量碳水化合物的食物，食用这些食物会迅速升高血糖，血糖一多，食欲素的分泌就会减少，然后就开始犯困了。

胰岛素

胰岛素是一种蛋白质激素，它参与调解碳水化合物和脂肪代谢，可以控制血糖平衡。饭后，尤其是吃了含大量碳水的食物之后，血糖升高，胰岛素分泌。胰岛素会让色氨酸进入大脑，而色氨酸在大脑中转变成血清素，会使人感到疲劳，产生困意。

如何避免犯困？

保证夜间睡眠

保证足够的睡眠时间和质量十分重要。

虽然熬夜在不少人心中称得上是「快乐源泉」，但身体因无法得到充分休息受到的损害，远比你收获的快乐多得多。且不提那些严重后果，睡眠不足，第二天就困意不断。

给自己设定一个必须睡觉的时间，提前一小时关灯上床，在这一小时里，如果一定得玩手机、平板电脑，建议你把亮度调低。让自己安静下来，清空大脑，也可以听听asmr或白噪音来辅助入眠。

刚开始调整作息可能有点困难，但一定要坚持下来。

调整饮食

刚才提到了，让身体产生困意的其中一个原因就是吃饱饭后血糖升高，所以我们可以通过调整饮食来避免犯困。

在午饭的时候少吃含大量碳水的食物，多吃一些含蛋白质的食物，如鱼、蛋、豆制品等，或少食多餐，中午少吃一些，在午饭和晚饭的中间来一点健康的小零食。

适当运动

适当的运动能让人保持清醒，同时也有利于改善夜间睡眠。但并非让你一吃饱饭就马上去跑步、撸铁，而是四处走走，散散步。

借用咖啡因的帮助

对有些人来说，咖啡因能有效地防止犯困，但不能摄入太多，否则会产生依赖，还会影响夜间睡眠。如果你对咖啡因敏感，就不要采用这个方法了。

如何科学午睡？

最后我们来说说，当上述4种防困的方法对你来说没用，午睡又担心越睡越困，那么，科学午睡就十分有必要了。

▲图片来源：包图网

科学的午睡有三点：

时间

不能一吃饱就午睡，如果时间允许的话，饭后15~30分钟再进行小憩。最好不要在下午三点后进行午睡，睡得太晚会影响夜间睡眠。

姿势

最佳姿势是找个地方躺着睡，其次是靠在椅子上，最不推荐的就是趴着睡。

趴着睡会影响血液循环，增加脊椎压力，压迫眼球和面部神经。如果只能趴着睡的话，建议你买个午睡枕。

时长

时长最好控制在25分钟左右。在进入深度睡眠前醒来，可以快速恢复体力和活力，避免醒后头昏脑胀、无法快速投入工作的情况。

完

六运助上幼儿园时，园内会强制小朋友们午睡，如果不睡觉、讲话或四处乱跑被老师发现的话，免不了一顿训，而我就是好几次不睡觉被训斥的小朋友之一。

当时我一直有个疑惑，我一天天精力那么饱满，永远也用不完，该撒欢的时间为啥要躺在床上睡觉？

从初中开始，到高中、大学，直到现在工作了，午休也慢慢地成为了一件奢侈的事情。时间虽短，但为了保持精力充沛，该眯一会儿我还是会眯一会儿，而我有些朋友会选择看视频、玩游戏、看书来放松身心。

午睡到底好不好、有没有必要，这个问题的答案其实是存在个体差异的。不管午不午睡，也不管是怎样的休息方式，只要能让自己活力满满、健健康康的，那就是好的。

最后强调一遍，大家晚上一定要好好睡觉啊，熬夜的危害真的可大了！

希望我们每天都能有高质量的睡眠和甜甜的梦。

早安，我爱这个世界！

参考文献

[1]Yasemin Saplakoglu. Night Owls and Morning Larks, Make Room for 'Afternoon People' and 'Nappers'[EB/OL]. (2019-06-11)[2019-09-13]. https://www.livescience.com/65688-afternoon-person-nappers-chronotypes.html.

[2]维基百科. 胆囊收缩素[EB/OL]. (2019-03-08)[2019-09-13]. https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%86%BD%E5%9B%8A%E6%94%B6%E7%B8%AE%E7%B4%A0.

[3]维基百科. 食欲素[EB/OL]. (2019-06-10)[2019-09-13]. https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%A3%9F%E6%85%BE%E7%B4%A0.

[4]维基百科. 胰岛素[EB/OL]. (2019-05-03)[2019-09-13]. https://zh.wikipedia.org/zh-hans/%E8%83%B0%E5%B2%9B%E7%B4%A0.

[5]Sleep.org. How the beloved nap got its start[EB/OL]. https://www.sleep.org/articles/history-of-siesta/.

[6]科普中国. 为什么吃饱了就会犯困？真的不是因为懒吗？[EB/OL]. (2018-11-04)[2019-09-13]. https://mp.weixin.qq.com/s/G5qxn9okhEti96fXCVyPdA.

[7]顾中一. 午睡时间不能超过多久？如何才能不午睡？[EB/OL]. (2019-09-07)[2019-09-14]. https://weibointl.api.weibo.cn/share/92336331.html?weibo_id=4413910113395213.

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原标题：《「越睡越累，难道是因为我身体不行了？」》

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