“宅家无聊上班又嫌烦，我怎么啥都不满意？”丨习惯的行为怪圈

原创 壹心理主笔团 壹心理

杨艾米|作者

欧小宅|编辑

今天，壹心理想跟你聊聊“惯性”。

隔离期，很多人是这样的：

但是，真正开始上班，很多人又怀念起那个无所事事的自己，怀念一觉睡到自然醒的幸福日子。

宅在家里无聊得想上班，真上班了又觉得烦，想呆家里。日子怎么过，自己都不满意。

如果你的心情也这样反复，那么，你可能被自己的生活惯性给束缚住了。

古罗马著名哲学家西塞罗曾说：“习惯能造就第二天性”。

习惯的魔力到底有多大呢？

心理学家巴浦洛夫通过摇铃让狗分泌唾液的实验告诉我们：给生物加以一定的条件刺激，不断重复，最终会形成条件反射。

这便是经典条件反射理论。

当我们在日常生活中不断地重复同一件事情，比如放假的时候，熬夜玩游戏，一段时间下来，我们就会形成习惯，在需要早睡的工作日晚上失眠，躺在床上翻来覆去只想玩手机。我们也就变成了被习惯所支配的“巴浦洛夫的狗”。

养成一个习惯需要多长的时间？

著名临床心理学家马尔茨博士在《心理控制术》一书中提出“21天法则”：

改变心理意象通常至少需要21天；

接受了整形手术的患者通常需要21天来习惯自己的新外貌；

搬新家后，大约经过3周，住户才会有“家”的感觉……

一个简单的行为能够在21天变成习惯，更何况我们这段时间在家宅了整整一个月！

有朋友曾向我求助：她的男友跟前任纠缠不清，为此他们吵了无数次，但男友还是会偷偷跟前任联系。每一次发现后，她都下定决心要离开，但总是舍不得，忍不住又回去找他，就这样纠缠了一年多。

旁人都为她感到气愤，为了这样的男友值得吗？

可是她觉得不舍得，早就习惯了他的存在，不敢去面对没有他的生活，所以宁愿维持这样的现状。

我跟她说：“其实你舍不得的不是男友，而是你的习惯。你习惯了这样的现状，你害怕改变，所以选择继续自欺欺人，其实你真正需要做的是打破这份习惯，尝试新的生活。”

正如沃维纳格曾说，习惯就是一切，甚至在爱情中也是如此。

其实生活中这种现象不少见：单身很久每天嚷嚷着要脱单的人，在遇到喜欢自己的人时，第一反应还是摆摆手说算了。

他们真的是不想谈恋爱吗？每天看着偶像剧大喊好想谈恋爱的人又是谁？

但他们说：“习惯了一个人，不想去尝试两个人的生活。”

习惯着习惯着，我们慢慢养成了对习惯的依赖。

而对习惯的依赖，让我们的一举一动都受到限制。

其实，在我们所依赖的“习惯”背后，藏着一个潜意识的舒适圈。

日本著名脑神经科学家营原道仁提出：其实人类的大脑是懒惰的，它们喜欢格式化的工作流程，总是倾向于避开挑战或未知事物。

也就是说，当我们想要偷懒时，并不是我们心态不正确，而是我们的大脑想要进入放松的环境，因此我们潜意识上会想逃进一个舒适圈。

我们的大脑为什么会懒惰呢？

从生理学的角度来看，成年人的大脑约重1.4kg，只占我们体重的2%不到。但在耗能方面，大脑一天能消耗身体所需的20%能量！也就是说，一个人1/5的能量，都提供给了仅占1/50的大脑。

作为一个“高耗能”器官，为了避免日常生活中出现“耗能过多”的情况，我们的大脑就会习惯性地进入了“省电模式”，尽可能地储存能量。

正如在冬日里的熊一样，冬眠是为了储存能量，让自己能在漫长的严寒中得以生存下来。

我们的大脑也不例外，为了能够应对随时可能会发生的紧急状况，平日里可能地选择通过休息、放松的方式来储存能量，其实是一种自我保护的方式。

而这种方式选择回避挑战和困难，所以我们会选择习惯的生活，而不是面对新的改变。

渐渐地，我们的大脑就会形成习惯，从而变成躲在舒适圈里冬眠的熊。

大脑的“懒惰模式”其实并不是不可控制的，我们要做的就是学着训练我们的大脑，尝试走出习惯的舒适圈。

还记得开头说的，上班嫌烦想呆在家吗？我们可以用以下训练方法，减少这种厌烦情绪。

《超级大脑的七个习惯》一书中提出了“多巴胺控制法”：大脑分泌的多巴胺会使人产生愉悦感，我们在努力的同时，不断地强化大脑愉悦，就能够达到我们想要的目标。

比如说，当我们想要改掉熬夜玩游戏的习惯时，我们可以根据下面这三部曲进行：

a.自我暗示。

不断地暗示自己熬夜玩游戏是无益的，游戏并不好玩。

b.将大目标化为小目标

按步骤设定好每一个小目标，比如今天减少10分钟游戏时间，明天减少20分钟等等。

c.促进多巴胺分泌

达到预设的目标后，给自己设置一些小奖励，以此不断地刺激大脑。

掌握以上三种方法，可以帮助我们的大脑从逃避的冬眠中唤醒过来，从而走出习惯的舒适圈。

2010年，伦敦大学的费莉帕·勒理博士做了一个习惯养成的实验，他让被试学生选择一项新习惯，每天重复一次，持续84天，看看有多少人可以养成习惯。

结果发现，选择难度较低的习惯（比如用餐时吃水果）比选择难度较高的习惯（比如做50个仰卧起坐）更容易养成习惯。

意思是，在养成习惯上，我们往往倾向于选择更简单、更容易的事情。

当我们发现玩游戏比写作业更简单、更容易完成时，我们就会倾向于形成玩游戏的习惯。

无论是习惯已有的生活不想做出改变，还是习惯性地选择让自己处于一个舒服放松的状态，其实都是我们潜意识的一种自我保护方式。

所以我们要做的，是理解并接纳自己对习惯的依赖，明白其实这是人之常情，我们不必对此感到过分紧张或是焦虑。

保持一颗平常心，接受不完美的自己，这才是面对习惯的最好方法。

世界和我爱着你。

- The End -

不自律 | 朋友圈 | 原生家庭 | 吵架

牺牲 | 三角关系 | 安全感 | 过度卑微

牛油果型人格 | 洋葱型人格 | 恋物癖

点个“在看”，学会和自己和解

原标题：《“宅家无聊，上班又嫌烦，我怎么啥都不满意？”》

阅读原文