听说你们都胖了？在家凭空瘦了13斤的我来传授经验了

原创 毕导 毕导

先上生图镇楼。在家两个月，我活活瘦了13斤。

疫情前我大概125斤左右，现在我只有111.6斤了，相当于一个小学时的亚清。按照猪肉三十块一斤的市场价，我已经损失390块了，感觉跟买了美股似的。

问题是这两个月在家，我一日三餐顿顿不落，从来没动过一毛钱减肥的念头！说真的我已经不想瘦下去了...

看到这大家可能会想说毕导你是不是刮胡子了？还没，不过刮完可能就90斤了...但很多人在家确实都胖了，非常不健康，干脆我今天就来点醒肥胖的大家，顺便传授我的苗条秘诀！

在家的你为啥胖？

鲁迅曾说过，瘦的人各有方法，胖的人却都大抵相同，无非几个：

爸妈的饲养。体重称上跳动的数字，是妈妈肩上闪耀的养猪大户勋章。全天下的妈都怕我儿吃不饱，我儿也是妈盛多少吃多少，饭扫光不请你代言都是瞎了眼。你不胖谁胖？

你还真能全都吃完

狼吞虎咽。三口一个馍，五口一张饼，一首大碗宽面没放完你已经吃完了一大碗宽面。看到鞠婧祎一口面包嚼32下吓死了，因为你32个面包才嚼32下！这么吃下去你不胖谁胖？

动手能力奇高。金工课磨锤子不行，回家却能顿顿手打鸡蛋清，珍珠奶茶、电饭锅蛋糕信手拈来，中华小当家就是你。做了还得吃，你不胖谁胖？

从来不运动。等到鸡吃完了米狗舔完了面都等不到你在家动弹，收藏夹积压的运动视频都够练成健美运动员了却从不打开，还说自己要胖罐子胖摔。

综上所述，你没有日进斗斤都要谢谢老天。

在家的我为啥瘦？

但是！宅在家里健康生活的我，却2个月瘦了13斤！虽然这个数字和很多2天瘦13斤的博主比起来相形逊色，但我回溯了一些自己一些饮食习惯，觉得我苗条还是有苗条的道理。

下面给大家总结一下！顺便提了几个帮大家巩固习惯的方法！供参考！

1、细嚼慢咽

早在鞠婧祎吃面包火起来之前，我就已经一口米饭嚼很多下了。这可能是我小学一吃完饭就要去写作业留下的创伤后应激障碍，学术界称为HH-PTSD（HateHomework-PTSD）

但细嚼慢咽确实有很多好处。很多研究报告都指出在吞咽前增加咀嚼次数可以减少饭量、降低血糖、帮助消化等等...

但这些你不知道吗？你都知道，你只是做不到

为此，我想了一些方法。对于学生党来说，吃饭的时候可以多看看的论文，越晦涩效果越好，相信一定帮助你味同嚼蜡

对于工作党来说，建议吃饭的时候多看看股市吧，绿油油的还对眼睛好

看完你别说你饭吃得快，你可能发现自己连饭都吃不起。

2、吃饱就停

很多人，碰到好吃的就上演饿狼传说。他们住嘴的原因不是因为饱了，是因为累了。但我遇到好吃的，只要我饱了，就会立刻放下

除非碰上特别好吃的

但很多人都做不到这一点。为此我们可以借鉴上一条，在电脑上设置股票消息弹出提示，十分钟弹一次，相信你看到就气饱了。

3、控制饭量

用小一点的餐具，可以帮助你控制饭量。像下面这个妹子的餐具，我们就很不提倡

我自己在家都是用比较小的碗，哪怕吃两碗总量也不大。如果你不想换碗，也可以改变进食餐具，试试用牙签吃饭！你能吃完一碗我就让你拜我为师！

4、少精致碳水

基本所有减肥的人都知道，精致碳水是最大的敌人。但很多人对精致碳水有误区，以为去超市买最便宜的大米就不是精致碳水。

还有人听说粗粮好，红薯紫薯玉米适合减肥，每天吃完一大碗饭后都额外再吃两个红薯。

这么下去减个P啊！真正的少精致碳水，是用小米粥红薯紫薯去替代白米饭面条面包，是替代啊！当然我最近精致碳水少的主要原因还是亚清紫薯买多了。

5、肉类选择

众所周知，减肥期间可以先白肉，再红肉。鱼虾蟹蛋这类可以优先，不过也不代表猪肉牛肉你就不能吃，我们可以买一些脂肪含量低的部位。我整理了一些常见肉：

比如对于鸡来说：鸡胸是最瘦的部位，鸡腿是最肥的部位。建议大家多吃鸡胸。

对于牛来说：牛肩肉和牛腩都挺肥的。建议大家少吃土豆牛腩，多吃牛里脊。

对于羊来说，你看它全身上下都脂肪含量都挺低的，这是因为它们吃草。所以建议大家多吃蔬菜。

不过羊腿是真的瘦！大家可以多吃羊腿！

6、拔牙

在疫情之前我拔了一颗智齿，之后一个月我都没有吃好饭。而人有4颗智齿...

如果你4个月还没有瘦下来，我帮大家查了一下，一个人的口腔中共有28-32颗牙，如果按照一个月拔一颗的速度

这种方法既沿袭了截肢减肥法的精髓，又伤害不大。而且我可以百分之百确保你拔完牙一定会瘦，毕竟一颗牙也好几克。

7、正念饮食

正念饮食是国外很早流行的一种健康饮食方法。最初来源于佛教。

指的是你全身心地投入到吃饭的过程中，用心去体味、享受、感受食物本身的滋味，全身心享受整个进食过程。类似这样

这会帮助你减慢进食过程。

就像当你吃鸡时，你就想象一只鸡在你嘴里奔跑！打鸣！拉屎！你还能吃的下去吗...

8、留胡子

这真是我独门的秘笈！整个疫情期间我都任由胡子放肆生长，到后期差点到了拉屎要撩的地步。实不相瞒，这真的很影响吃饭！

喝个牛奶恨不得就要洗一次胡子

这极大地拖累我的进食速度。如果你条件允许的话，也可以试试留胡子减肥！等刮掉的时候体重轻的吓死你。

9、不吃零食

前几天徐健美向我炫耀，在超市她看到了两盒冰淇淋，但是她克制住了自己的欲望只买了一盒。我告诉她，对于我们这些瘦子来讲

冬天根本不会想到要吃冰淇淋

这就是瘦子和普通人最根本的区别。对很多瘦子来说，吃东西不是为了解馋，是为了活下去。像你们这样把零食当成生命之火欲望之光的，是很难瘦下来的。

建议当大家想吃零食的时候，就看一看那些又高又瘦的人的图片吧！

当对于那些看多了反而释然的人，我也没有啥办法...

如果你有啥关于如何不吃零食的减肥建议也可以评论区留言，分享给大家。

结语

总之想要瘦，就是六个字，管住嘴迈开腿！很多人减肥失败，是因为记反了，变成了管住腿迈开嘴...另外，减肥是一件讲究方法的事，不急于一时，大家慢慢来，像我这样2个月瘦15斤的速度都算快了！

最后特别声明一下，以上措施都是针对想减肥的同学！如果你对自己的状态很满意，那减肥增肥啥的都大可不必！自己开心最重要啦！

原标题：《听说你们都胖了？在家凭空瘦了13斤的我来传授经验了！》

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