“骗子综合症”：有这样一群人，他们常觉得自己的成就是假象

原创 译言赞赏 译言

你终于得到了晋升，感觉怎么样？当每个人都在祝贺你的时候，你会想：“为什么是我？他们没人可选了吗？我真的能做这份工作吗？如果我失败了怎么办？”

你是这样的吗？如果是这样，那么你可能有“骗子综合症”（impostor syndrome），这不是一种常理上的医学或精神疾病，这类人会怀疑自己的能力，觉得自己的成就是假象，将自己努力的成果归咎于运气好。他们觉得自己不应该成功，会过度工作来掩饰自己的缺点，这些恐惧会导致焦虑和抑郁。

安德鲁·泰勒是英国的一名导演，他通过电子邮件表示：“我一直很担心被发现是骗子。我确实怀疑自己，我不相信我可以成功，如果我没有这种心理，我可以做得更好。”

1

“骗子综合症”一词是由两位心理学家波琳·克兰斯和苏珊娜·伊姆斯在1978年提出的，她们对成绩优异的女学生进行了研究，就此写了一本书。研究人员写道，尽管女性在专业领域取得了杰出的成就，但经历过“骗子综合症”现象的女性仍然认为自己不够聪明，害怕被别人揭发自己实际上没有才能。虽然有客观科学的证据可以证明她们智力超群，但她们仍对自己没有信心。

住在明尼阿波利斯的项目经理克里斯蒂安·西莫尼在电子邮件中写道：“我一生中很多时候都有过“骗子综合症”，因为我是一名来自贫穷家庭的黑人女性，经常有人告诉我，像我父母这样的人永远生不出一个优秀的女儿。读大学的时候，我觉得自己需要做得更好，才能得到别人的认可。我是一个模范学生，却患有严重的抑郁症。即使在我一次自杀未遂之后，我也圆满地完成了我的工作。”

不幸的是，西莫尼的经历并不罕见，“骗子综合症”症并不像许多人想的那样只对女性有影响。虽然这项研究最初是在大学女学生之中进行的，但最新的研究表明，这种情况普遍存在。“这是合理的——所有人都有来自于他人的期望，并与自我形象作斗争。”萨拉·斯坦尼扎伊在电子邮件中写道。

然而，“骗子综合症”在男女性之间的表现往往是很不一样的。心理学家理查德·奥贝-奥斯丁博士说：“有着“骗子综合症”的女性仍然能够获得成功，却经常感觉自己骗了别人，并为此感到困扰。然而，男性倾向于与资历或技能不如自己的同龄人交往，这可以保护他们的自尊，避免他们被人“曝光”的风险。”

2007年的一项研究估计，70%的人一生中至少会经历一次“骗子综合症”，杨百翰大学最近的一项研究发现，经常遭遇“骗子综合症”的学生比例为20%，大多数有这一问题的参与者可以出色地完成他们的工作——他们只是不相信自己。

2

奥贝-奥斯丁博士说，每个人都可能经历“骗子综合症”，这可能是来源于家庭和成长环境。

你的某个兄弟姐妹总是被人们交口称赞，而你却被贴上了“情绪敏感”“社交技能弱”的标签，即使你们成绩一样优异，你也无法摆脱这个标签。奥贝-奥斯丁博士说：“要想成功，唯一的方法就是努力工作，弥补你在能力或智力上的不足。”

你的某个家庭成员被人们认为是“天才”，这一切对你来说都不容易。奥贝-奥斯丁博士说：“当你为了成功而努力奋斗时，不管是在学校里还是在职场中，你都会怀疑自己是否足够聪明，努力并不意味着你没有能力，你只是没有意识到这一点。”

你成长在一个总是被人忽视或虐待的家庭。奥贝-奥斯丁博士说：“你的主要目标变成了生存，因此你努力工作，试图远离混乱。因为你从来没有得到过任何表扬，所以你无法接受别人的赞美。你过度工作，怕放松下来后，一切都会分崩离析。”

3

每个人都有缺乏安全感的时候，那么，你如果判断自己是否正在经历“骗子综合症”呢？根据奥贝-奥斯丁博士的说法，如果你出现了以下迹象，你就需要注意了。

行为表现：拖延症，准备过度，社交退缩，承担过多任务，忽视身体问题。

内在迹象：感觉准备不充分，扭曲自我形象，焦虑过度，自我怀疑，难以做出决定。

不过就算你有过以上的一些表现，也不一定意味着你有“骗子综合症”。重要的是要知道，这些是思想、情感和行为模式的一部分。要想处理好这个问题，首先是要承认它。奥贝-奥斯丁博士说：“许多人默默承受痛苦，这让痛苦永久化。”

杨百翰大学的研究发现，向家人朋友寻求支持的学生比向同专业同学寻求帮助的学生感觉更好。该研究的一名作者在一份新闻稿中表示：“在向自身群体以外的人寻求帮助后，学生们能够更全面地了解自己，而不是过于关注他们认为自己在某个领域缺乏的东西。”

其次，改变自我认同是很重要的。你的自我认同往往充满了对自己能力的负面想法。奥贝-奥斯丁博士解释说：“你应该认清并内化你的技能和优势，不要追求完美，从你信任的人那里寻求支持，这样你就不会过度工作或精力枯竭。”认识到自我价值来自内心，而不是别人的想法也很重要。

最后，这是安德鲁·泰勒的一些建议，他说：“目前我的手机上有一款名为Sanvello的应用程序，我用它来处理自己的焦虑。”他把自己的无价值感转变为积极的想法，他总是认为别人的赞美不真实，他表示：“这就是我对员工如此敏感的主要原因之一，我要确保他们得到应得的信任，并让他们知道自己是因为自身能力才受到赏识的，这是我能做的最简单的事情。”

原文标题：Feel Like a Fraud, Despite Your Success? You Might Have Impostor Syndrome

原文地址：https://health.howstuffworks.com/mental-health/human-nature/perception/impostor-syndrome.htm

原文作者：ALIA HOYT

译者：你喜欢吗

来源：译言网（yeeyan.org）

基于创作共同协议（BY-NC）在译言整合发布

—— 版权声明——

本译文仅用于学习和交流目的。图片源自网络，版权归作者所有，非商业转载请注明译者、出处，并保留文章在译言的完整链接。商业合作请联系editor@yeeyan.com

阅读原文