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疫情期间：网课宝宝、手机党、熬夜族们怎样爱护眼睛？

2020-03-30 17:26

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

原创王越赏心越目王越科普

公众号寄语

2020年春回大地，但新冠肺炎疫情期间，大家都想尽可能少的出门。人们不敢轻易去医院，因为要避免人群聚集，那么近期公众号将会陆续给大家科普一些眼科小常识，尽量做到简短、通俗、易懂，希望对大家有帮助。

新冠肺炎疫情以来，年轻人居家办公，学生们每天上网课。病毒任你怎么肆虐，疫情并没有阻止社会发展和学生们求知的脚步。我们出门少，户外运动少，但看电脑手机的时间却多了。除了正常工作和学习之外，我们花大量时间去看国内外疫情的发展和变化，各种感动、各种泪目，冲击着我们的眼睛。各种新闻信息都是通过手机和电脑获得，我们眼睛的负担越来越重，怎么去爱护眼睛呢？怎么预防近、视疲劳和干眼症呢？

对于儿童和青少年来说：

1．经常自查视力，每周或者每两周自查视力。买5米或者2.5米视力表，在光线充足的情况下，查查视力是否有明显下降。如果视力明显下降，需要去正规医院去散瞳验光。一般8~10岁以上的孩子可以快速（美多丽）散瞳验光（把瞳孔放大，并放松睫状肌，缓解视疲劳，去除假性近视），一般6~8小时候瞳孔复原。8~10岁以下的孩子可以选择慢散（阿托品），但是如果上学期间的孩子，不要选择慢散。因为慢散，瞳孔要20天才会恢复正常，20天之内看近处（书本，手机，电脑都模糊，一般选择寒暑假慢散）都是不清楚的，而且畏光。

2．减少电子产品的使用时间，尽量少看电子产品。多眨眨眼睛，多做顺目运动。现在疫情期间待在家中，估计每天10~16小时看近处包括电子产品，无疑疫情期间增加了看近处的时间，所以一定要尽可能少的看电子产品。除正常学习之外，尽量少看如电子游戏、电子书刊、微信聊天、刷抖音、刷微博、网络追剧等。

3．每节网课不要时间太久，控制在30~40分钟，中间休息10~15分钟，用来室内活动，或者通过窗户远眺，课间休息时间不用于学习看书和看近处。

4．有一种可以在一定程度上预防近视发展的眼药水，0.01%的阿托品眼药水，每天晚上睡前点。国内没有，我的患者家长向我展示了一下她们在新加坡买的眼药水的外包装，据说美国也有。这种眼药水可以和角膜塑形镜联合使用，预防近视发展（角膜塑形镜适合8~12岁以上儿童，近视在500~600度以下的患者，有一定控制预防近视发展的作用）。

5．上午和下午各做一次5分钟的眼保健操，有时间的话，晚上睡前可以用40~43度的热毛巾热敷按摩眼睛，热敷5分钟，按摩5分钟。

6．不要熬夜，保持良好的生活习惯和作息规律，保证充足的睡眠，宝宝们每天至少要保证8小时~9小时的睡眠。中青年人也是一样的，不能熬夜，因为每天晚上11点以后，我们的内分泌和免疫系统都会在这个时间开始“休整”，我们的睑板腺也在此期间得到休息。睡眠不足，第二天就会眼皮沉重，睁眼略感困难，异物感，烧灼感，干涩的感觉就会比较明显。

7．适当的室内运动，比如健身操、瑜伽、乒乓球、跳舞、唱歌。适当的户外运动，比如戴着口罩在楼下的小区打羽毛球、跳绳、踢毽子，但是不要人群聚集。如果家附近有公园，也可以在晚饭后，公园里散步和远眺。每天2~3小时的户外活动和远眺，可以帮助预防近视的发展。有午睡习惯的小朋友和中青年，也可以午饭后小睡半小时。

8．可以点抗疲劳和预防干眼症的眼药水，抗疲劳的如：冰珍清目、艾维多、施图伦、珍珠明目等等，干眼症的有海露、爱丽、思然、亮视等等。

9．写作业注意坐姿，“一寸一拳一尺”的原则，手距离笔尖一寸，身体距离桌子一拳以上，眼睛距离书本一尺以上。室内光线充足，即使夜间看书或者看电子产品，周围环境也要明亮，不能关灯看手机。看书不要看页面特别光滑，反光强的书不要看。

10．多吃富含维生素的蔬菜水果，如橘子、苹果等；多吃富含叶黄素和胡萝卜素的食品。多喝水可以帮助预防感冒，也可以促进新陈代谢。