尝试了N种方法，却仍然睡不好这一觉？

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提高睡眠质量

不仅要睡得着

睡得好不好

睡得香不香

也是至关重要的

今天 我们就来聊一聊

怎样才能"睡得好"

专家

倪晓东

副主任医师

上海市精神卫生中心

什么是深睡眠、浅睡眠

先来看一张图。图中上半部分，是正常睡眠周期，下面是“浅睡眠”周期。

上半部分中，又可以分出深睡眠期、浅睡眠期和做梦期，这样交替的三种不同状态。

睡眠的这三个阶段、三种状态，各有各的作用。

如果睡眠大部分时间都处在浅睡眠状态，缺乏深睡眠。第二天会体力恢复不足、注意力下降、做事效率低下。

深睡眠达到多长时间，才算达标

如果深睡眠可以占到整个睡眠周期的10%左右，也就是超过90分钟以上，就算达到了睡眠质量的要求。

那么，怎样做才能做到深度睡眠、提高睡眠质量呢？

睡前喝红酒可以助眠吗？

不推荐喝红酒助眠的方法。

原因1：酒精看上去有利于入睡，但是它只是增加了浅睡眠的时间。相反的，酒精还会减少深睡眠的时间，所以并不能提高睡眠质量。

原因2：有很多人喝酒以后，会感觉口干舌燥，半夜醒来想要喝水。这也是睡眠质量下降的一个表现。

原因3：如果长期依靠饮酒助眠，酒精也会对我们的神经系统产生影响，从而影响我们的记忆力。

睡前喝牛奶可以助眠吗？

不推荐喝牛奶助眠的方法。

睡前进食会增加肠道负担，影响睡眠质量。

不过，如果有些人已经养成睡前喝点牛奶的习惯。则建议适当搭配少量的淀粉类食物。因为牛奶当中的一些氨基酸和淀粉类食物搭配，会产生色氨酸。色氨酸有一定的助眠作用。

再次强调，这个方法只可作为辅助，并不作为推荐。

什么样的枕头更助眠？

选枕头主要看一点：就是我们的颈椎和脊柱是否保持一条直线。

在正常状态下，我们颈部两侧的肌肉是对称的，颈椎和脊柱是成一条直线的。所以，睡眠时，当颈椎和脊柱保持在同一直线上的时候，身体最放松，最容易进入深度睡眠状态。

什么样的睡姿更助眠？

又有人要说了：平时睡觉是仰卧睡姿，是不是就不用考虑枕头的高低问题呢？

生理学的角度来讲，我们的舌头是软的，里面没有骨头。当仰卧时，舌根很容易后坠，遮盖呼吸道。呼吸道被遮挡了一部分，呼吸阻力增加了，这使我们在睡眠中逐渐产生轻微缺氧，从而影响睡眠质量。

右侧卧，是一个更值得推荐的睡姿。

因为我们的心脏在左侧，右侧卧使心脏所承受的压力，相对较轻。

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