居家不无聊，反身爬行游戏增加亲子互动

原创 郑果涵、靳梦蝶 上海新华医院康复医学科

在全国人民的共同努力下，历经数月的防疫工作已经取得了阶段性的控制，可是我们依然不能放松警惕，当前的形势已转为输入病例为主。因此全体宝爸宝妈们依然需要做好严密的防疫措施，除了必要的工作之外尽量减少外出，避免交叉感染，为了让家长们在家能带着孩子们一起动起来，同时又能增进亲子关系，小编带大家来玩一局反身爬行的游戏吧~

反身爬行适合的年龄段：

相比起先前分享过的游戏动作，反身爬行显然要难一些，我们建议小朋友达到18个月后再开展这一组活动。

在我们熟知的发育里程碑里只提到了四点爬出现的年龄段，是否就意味着反身爬行不那么重要了呢？相比起普通的四点爬，反身爬能更多的刺激到平时涉及较少的腰背部、臀部、大腿后侧的肌群，不仅提升基础肌肉力量也同时在爬行时锻炼了小朋友们更高难度的协调能力。此外，随着家长给出的指令增加和形式变换的多样性，对于提高孩子的注意力和反应能力也有非常积极的作用。

接下来请宝爸宝妈们跟着下面进阶步骤一起动起来吧：

Step 1

为了有足够的肩部稳定性和上肢的支撑能力，先仰卧平躺于垫子上，双上肢垂直于地面将上身撑起，此时记得不要耸肩哦，让肩背部一同参与向下用力支撑。

Step 2

臀桥：在第一步的基础上，将双下肢弯曲支撑在垫子上，感受用臀部、大腿发力将臀部抬起，这个动作需要核心（腰腹部）力量的配合。

Step 3

反身静态四点支撑：将四肢撑在地面上，尽量抬起臀部至大腿、腹部、胸部在同一水平线上并尽可能维持住，这能有效地提升整个背面的肌肉耐力，当逐渐感受到完成这个动作变得比较轻松时可以尝试将下肢稍伸直进行支撑，进一步强化支撑能力。

需要提醒家长的是切勿操之过急，可以先将以上步骤拆分练习。当上述三个动作都能够轻松完成时，我们就可以进行各方向的爬行训练了，建议先行前后向的爬行，再进行左右向的活动。

为了增加游戏的趣味性，可以组织一场短距离的反身爬行的比赛，让爸爸妈妈和孩子们一同参与进来。如果孩子们的力量较弱，在路程中可以让臀部着地休息，或者将动作拆分开，先将臀部落下，待手脚的支撑位置都改变完后再次抬起臀部继续前进。

另外，也可准备一些彩色软垫或隔热餐具垫作为游戏中的目标物，可将其模拟成舞蹈毯游戏，指定孩子用肢体去触碰不同位置各种颜色的目标物来锻炼孩子的平衡协调能力。

最后，我们可以结合上述的动作，在家中用枕头、书本设计一条障碍赛道，在家中进行一场欢乐的反身爬行障碍赛，这样既锻炼了身体素质，也能放松近期紧张的气氛。

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微文编辑：贾静

微文图片编辑：李川

原标题：《亲子游戏之爬行比赛—— 新华科普553篇》

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