跑步时到底是用鼻子呼吸，还是应该用嘴呼吸？

CHN-MZ 麻醉MedicalGroup

当今社会，人们越来越重视自己的身体健康。俗话说，生命在于运动。每天早晨我们都可以看到许多人在运动，而其中大部分人都会选择跑步。跑步是一种比较健康的有氧运动方式。每天坚持跑步不仅可以提高身体的免疫力，还可以促进身体的新陈代谢。

可我相信对于大部分学生来说，体育考试是一场非常可怕的噩梦。尤其是对于女生来讲，跑800米是十分艰难的。记得我在上学时，就特别害怕体育考试中的800米。我现在还清楚地记得在跑800米时，第一圈还比较轻松，没有什么压力。但从第二圈开始，便大口大口地喘气。到第三圈时已经累到迈不开步子了，每跑一步都是那么的艰难。最后，还是咬着牙坚持到了终点。因此，我上学时体育测试都是勉强及格。

可我的妹妹与我不同。她在上学时，可是她们班的运动健将。800米跑、仰卧起坐什么的根本不在话下。她每每在跟我炫耀她的体育成绩时，会给我分享一些运动技巧。毕竟，跟她比起来，我的体育实在是太差了。

其实，跑步运动根本不是什么特别困难的问题。跑步时，最重要的就是掌握正确的呼吸方法，把握好呼吸的节奏。肺是我们人体内气体交换的主要场所。呼吸也是我们维持身体正常代谢和生命活动所必需的基本功能之一。鼻子是我们呼吸的主要器官。正常情况下，我们都是用鼻子吸气到肺部后，再用鼻子将废气呼出去。可在运动过程中，我们根本来不及用鼻子来完成吸气和呼气。所以，我们可以用鼻子将气体吸入肺部，再用嘴巴呼出去。这样对我们跑步成绩的提高，也是有一定帮助的。

我们会发现，当我们的鼻子被堵塞时，我们通常是用嘴巴进行呼吸。但其实，用嘴巴呼吸是非常不健康和不卫生的。我们的鼻腔内部有绒毛，在呼吸时可以过滤掉大量的细菌和灰尘，帮助净化空气。可我们用嘴巴直接呼吸的话，是不能起到净化空气的作用的，而且还有可能造成空气中的细菌在口腔内停留。在吃东西时，这些细菌可以附着在食物。面进入体内。因此，用嘴呼吸对人体健康是非常不好的，会导致有害物质直接进入我们体内。

另外，长时间用嘴进行呼吸，是很有可能让人变丑的。我们如果长时间用嘴呼吸，首先影响的就是牙齿的美观与整齐度，进而影响面部的发育。严重的话，会使口腔对细菌的抵抗力降低，口腔内唾液减少，引起一些口腔疾病，比如口臭、牙周病、口腔溃疡等。

注重身体健康，加强体育锻炼，对于我们来说是十分有必要的。但体育锻炼也一定要适当正确，小心适得其反。

跑步是大多数人都会选择的一种锻炼方式。跑步可以给我们身体健康带来很多的益处。但是，跑步说容易，但其实也不容易。需要注意的是，跑前热身准备和跑后调整同等重要。跑前一定要做好热身运动，放松紧张的肌肉与骨骼。跑步后，千万不要立即停下来，要通过慢走来调整心率和呼吸。

最后，需要强调的一点是，跑步最终目的是锻炼身体。公园和广场是我们运动锻炼的最佳的选择场地。运动时间可以选择在早晨和傍晚。如果是在傍晚运动的话，晚饭一定不要吃得太饱。如果食物没有及时消化就去运动，很容易造成消化不良。

原标题：《跑步时到底是用鼻子呼吸，还是应该用嘴呼吸？》

阅读原文