午睡到底睡多久合适？

原创 王剑虹 漫画神经科

大家好，我是小王医生，今天来和大家聊聊午睡的时间问题。

专家建议啊，午睡的时间一般保持在25分钟到40分钟最适宜，时间长了的午睡，效果反而适得其反。

你是否也有这样的经验，周末的时候有大把的时间睡午觉，一睡下去就是几个小时，但是醒来的时候反而觉得这一觉睡得特别累，而且一直在做梦，醒来后昏昏沉沉的，越睡越困。

那是因为啊，人体的睡眠是有一定的周期的，进入睡眠的时候呢，是浅睡眠，随着睡觉的时间逐渐由浅失眠过度到了深睡眠。如果你在深睡眠中醒来，就会破坏睡眠的周期。而午睡时间太长，就容易导致你是在深睡眠中醒来。

而且，长时间的午觉还会扰乱你的生物钟，还有一些和生物钟不匹配的睡眠比如早上睡懒觉，晚饭后在沙发上睡一觉等等，也会因为打乱你的生物钟，让你的睡眠状况出现问题。

小王医生提醒大家，晚上好好睡觉最重要，其他时段的小憩最好时间不要太长哦。

作者简介

王剑虹

临床医学博士 主治医师

复旦大学附属华山医院

上海市医学会脑电与神经电生理专业委员会 青年委员副主任委员

微信科普公众号“漫画神经科”创始人

上海市卫计委团委组织的科普宣讲团（医苑新星讲师团）讲师

上海市卫生计生行业青年五四奖章获得者

上海市青年医学科普能力大赛获奖者（连续2年获奖）

目前在国际SCI杂志上发表论文12篇，在国内权威、核心杂志发表论文13篇，主持国家、省部级和院级课题共6项

门诊时间：周二上午（癫痫专病门诊，华山医院总院）

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