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临危不惧：儿童心理危机之自我应对系列①

2020-04-23 13:58

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

上海新华临床心理

一、识别情绪

我们每个人都有情绪，而且面对不同的事情，我们还会有不同的情绪。常见的情绪有快乐、愤怒、悲伤、恐惧。

快乐的时候觉得一切都很美好，看天是蓝的，云是白的。

愤怒的时候因为生气，觉得什么都不顺心，有的小朋友还会骂人、打人。

恐惧的时候会很害怕。会发抖，像是一个人在黑暗里行走。

悲伤的时候会很难过，例如失去了自己最爱的朋友，最爱的陪伴。

生活总会有不顺利的时候，我们可能会遭遇一些不好的事情，会带来不好的情绪，伴随着这些情绪，我们的身体也会有一些不舒服的感觉，如肌肉紧张，内心不安，心慌，胸闷，头晕，肚子痛或难受。

二、深呼吸

那么当我们感觉如此糟糕的时候，我们该怎么办呢？怎么才能将这些糟糕的感觉赶走呢？不要担心，葵葵有一种能够帮助你们赶走坏心情、保持好心情的方法呦！

现在就请小朋友们将两只手分别平放在两侧大腿上，慢慢地闭上我们的双眼，想想我们沐浴在明媚的春光下，平躺在松软的草坪上，这是个让我们感受到轻松自在、感到绝对舒适安全放松的地方。好！然后将我们的双手放在自己的肚子上，用鼻子吸气，想象鼻前有一束清香淡雅的花，用力吸气，用力吸进这香味，尽量地吸。同时心里面默数“1，2，3”，好！别急着吐出来，让我们憋住一会儿，感觉这香味顺着你的鼻子进入你的肺脏，进入你的身体。好的，现在用嘴巴呼气，慢慢将这股气呼出来，这个时候想象你像一只在撒气的气球，肚子里的气一点一点的顺着鼻子呼出气，或是想象你是在吹肥皂泡，用力长长的呼气，同时心里面也同样的默数“1，2，3”，然后把气吐完。

好，接下来让我们来练习一下吧！闭上眼睛，鼻子吸气“1，2，3”，屏住气“1，2，3”，嘴巴呼气“1，2，3”！再来一次！鼻子吸气“1，2，3”.屏住气“1，2，3”，嘴巴呼气“1，2，3”，好！非常好！

现在请睁开眼睛，深呼气的练习就到这里，大家有没有觉得轻松点，心情是不是很舒服呢！

三、肌肉放松练习

那接下来一起来做个游戏好吗！

伸出我们的小手轻轻握住，就好像手里握着一个小软球。然后听我说，我说“握紧”你们就用手握得紧紧的，当我说“放松”你们就迅速把手松开。好，现在开始，“握紧，握紧，握紧，放松”。