恕我直言，你周末的补觉方法可能是错误的

原创 余周伟 神经内科余医生

电灯发明后，人类在夜间的活动时间明显延长。随着娱乐活动的增多，人们花在睡觉上的时间也越来越少了。

加班工作，网络社交，视频娱乐等等，一切都在抢夺你的注意力，同时也在压缩你的睡眠时间。

没办法，周一到周五只能熬着过，然后盼望着周末时可以补上一觉。

问题是，为什么你补觉后感觉下周一更难过呢？

因为你补觉的方法不对。

如果你晚上放纵玩，第二天睡到中午自然醒，这种作息会打乱你体内的生物钟，从而造成当天晚上难入睡，第二天更难起。

如果这种状态延续到周一，那你铁定是以最糟糕的状态来迎接新的一周。

如何补觉才合理呢？

大原则是：不能太狠。

早上允许睡懒觉，但是起床时间不要超过你工作日的一小时。也就是说，如果你上班时是6点起，那在周末时起床时间不要超过7点。

另外，中午可以再小补一次。吃过午饭，在下午3点之前小睡20-30分钟。

采用这种方法，不仅可以让你在一定程度上弥补工作日的睡眠不足，而且也不会造成生物钟的混乱。

在周日那晚，在平时睡觉的时间上，适当提前30分钟左右睡觉，尽量让自己在周一清晨有个更好的状态。

你可能会问，为什么不多提前一点？

因为如果提前太多，你不一定睡得着。与其在床上躺着焦虑，不如起来做点事。所以，每次不用提前太多，但是可以一点一点往前移。

碎碎念：

睡觉这种事，不能太用力。越用力，越睡不了。

补觉这种事，不能太着急。越着急，越补不了。

参考资料：

https://www.sleep.org/articles/ok-to-sleep-in-on-weekends/

原标题：《恕我直言，你周末的补觉方法可能是错误的》

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