睡眠问题会影响受孕吗？第一条就让很多人扎心

原创 余周伟 神经内科余医生

今天，有位小姐姐问我：

「医生，我想备孕了，想知道睡眠这块有什么要注意的吗？」

还真有。

而且，你的睡前行为可能会影响你受孕成功的几率。

首先，第一条就很扎心：

戒掉手机！

手机这类电子屏幕发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的释放，从而干扰你的睡眠，让你：

睡前困倦感降低

入睡困难

睡眠维持困难（容易醒）

不仅如此，由于褪黑素在保护卵子方面也有作用，尤其是在排卵期间。

所以，如果想要你每月就排一次的珍贵卵子得到更多保护，建议睡前至少一小时关掉电子设备。

当然，我知道你忍不住。那有什么好办法吗？

我推荐你尝试纽约大学心理学家亚当·奥尔特（Adam Alter）的办法。

亚当·奥尔特曾经在TED发表过一次演讲，分享了关于戒掉电子设备上瘾的相关研究成果。

奥尔特说：

如果你只是告诉自己，某个时间段不去拿手机，这是没用的，因为你很难抵御诱惑。

他的建议是：建立一个「停止规则」。比如：永远不要把手机放在餐桌上，有多远就把它放多远。

最开始你的内心可能会很挣扎，不过往后你会慢慢习惯遵守这些你定的规则。而且，你很可能还会在其他的时间和场合也这么做。

参考奥尔特的做法，你可以给自己定个规则，比如：

不把手机带进卧室，睡前阅读纸质书（推荐育儿书，为宝宝的出生做好知识储备）。

这个方法我试过，很有效。你也试试。

除了少玩手机，睡眠时间也要重视。

睡太少肯定是不行的，睡眠不足会降低怀孕的几率。

针对IVF（试管受精）的女性研究显示，和那些睡到7 - 8小时的相比，每晚睡眠时间不足7小时的女性的受孕几率要低15%。

原因可能是，睡眠时间的缩短会使皮质醇等应激激素水平升高，从而对备孕有负面影响。

所以，要备孕，别熬夜。

那多睡点行不行呢？

也没必要刻意赖床，否则结果可能适得其反。

还是针对IVF的女性研究显示：

和每晚睡7-8小时的女性相比，睡觉时间超过9个小时以上的女性受孕成功的可能性要低25%。

具体原因不是很清楚，可能是因为睡的太久的人容易养成晚睡或者不吃早餐的习惯，而后面两项影响了受孕成功率。

看到这里，你是不是有点焦虑呢？到底睡多久才好呢？

其实没有必要担心。实验只是提供了一些参考信息，你有个概念就行，知道不要熬夜，不要刻意赖床就可以了。至于具体睡多久，还是那句话：

不要纠结于数字，

你感觉白天好就好。

话说回来，备孕这么大的事，准备工作不能仅仅只关注睡眠。其他生活方式的改变比睡眠更重要，比如：戒烟、戒酒、关注排卵周期以及最重要的——在关键日子ML。

碎碎念：

备孕不单是女人的事，男人的二手烟、三手烟也有影响。所以，趁此机会，把烟戒了吧。

另外，不看手机看什么？

看书啊！

我推荐《美国儿科学会育儿百科》，链接在下面。

推荐理由：权威、科学。

参考资料：

https://www.sleep.org/articles/can-sleep-affect-conception/

图片来源：

https://pixabay.com

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