立夏｜国医大师阮士怡教授谈养生

原创 酱紫蛙 科普酱紫蛙

立夏是二十四节气中的第七个节气，也是入夏后的第一个节气。

《历书》曰：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏标志春天渐远，初夏伊始，此时，夏日阑珊，万物繁茂，绿树成荫，雨水增多，农作物生长正酣。

正如宋代诗人王安石《初夏即事》所描绘之景：“石梁茅屋有弯碕，流水溅溅度两陂。晴日暖风生麦气，绿阴幽草胜花时。”

国医大师、著名中西医结合专家

阮士怡教授

1917年出生于河北省。天津中医药大学教授、研究生导师，天津中医药大学第一附属医院主任医师。获第二届国医大师、国务院政府特殊津贴专家等10余项荣誉称号，是国家中医药管理局第一批传承博士后合作导师，第五批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。

从医70余年，一直工作在临床一线，勤奋治学，广撷博采，抉微探奥，学贯中西，遵古而不泥，勇于创新。尤其在中西医结合心血管病、老年病的临床及基础研究方面，有独特的见解。

01

心为身之主 脉为气血路

103岁高龄的国医大师、我国著名中西医结合专家阮士怡教授讲道：“心主夏，主血脉，属火，火通于心气，心气推动和调节血脉循行于脉中，周流全身。夏季气候炎热，腠理开泄，汗为心液，汗液外泄，耗伤心气，故应避免大汗，切忌大怒，使身体气机宣畅，通泻自如。饮食宜省苦增辛，补养肺气。坚持适度运动，适应夏日养长之气，但不可过于避热贪凉，尤其要尽量避免室外露宿或久卧潮湿之处及阴冷之地。暑热外蒸，汗液过泄，腠理开放，身体最易受风寒湿邪侵袭，导致手足麻木、面瘫等症。夏季人体消化功能较弱，尤忌贪凉，暴食生冷瓜果，适宜选较清淡、少油腻、易消化的食物，以增强食欲。”

阮士怡教授认为，养生不应从老年才开始，因为人到老年，五脏六腑俱已退化，此时养生为时已晚。养生应从孕胎始，按阶段与年龄进行养生，这样才能保持晚年身体健康。

45岁是人体健康与否的关键转折点，此时的人体脏腑功能衰退、内分泌紊乱，容易罹患各种疾病，尤其是心脑血管疾病。所以许多中老年人都患有心脑血管疾病，在立夏时节更需要顺应节气的变化，保养心、脑与血脉，预防心脑血管疾病的发作。

阮士怡教授认为心脑血管疾病的预防与保养关键在于调节情志、心情愉快、生活有节、适量运动、饮食规律、气血畅通，保持阴阳平衡，防止动脉硬化，保持微循环系统良好，使全身各个器官，如心、脑、肾、肠、胃等功能不衰。阮士怡教授还根据临床经验总结研制出补肾抗衰片，运用于临床可有效治疗动脉硬化等疾病。

血管是将气血运送至全身各处的通路，所以血管功能正常是身体健康不可缺少的条件之一。所谓“足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”，就说明了血液循环的重要性。气血两虚是百病之源，肝主疏泄，又主藏血，很多老年人退休后活动减少，常感寂寞，易生郁闷，精神情绪失调导致肝郁气血失调，使得心脑血管的血氧供济不足，血液运行不畅，从而引发一系列疾病。只要血液循环良好，脏器供血充足，身体各部分的功能就不会退化，基本上可以减缓衰老的进程。只要血管不硬化，内科的疾病就可解决一半，人的体质就会增强，寿命就可以大大延长。

《黄帝内经》曰：“女子……七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也；丈夫……七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰。形体皆极，八八则齿发去……天癸尽矣。”

说明衰老是以肾脏为中心的肝、心、脾、肺等五种脏器的自然衰变。

阮士怡教授认为，“正虚”往往是人体发生疾病的本质因素。如动脉粥样硬化，其本质是随年龄的增加而发生的一种不可避免的动脉管壁退行性病理变化，与脂质沉积有密切关系，治疗多从降脂入手。但因血管内皮细胞的损伤及功能障碍是动脉粥样硬化最早期的事件及发病的始动环节，所以维护血管内皮结构和功能的完整性在防治动脉粥样硬化性疾病中具有重要的意义。

如果能保证动脉血管内皮（即“正气”）不受损伤，本身不退化，表面光滑，即使血脂（即“邪气”）高一点，也侵犯不了它，就不会形成粥样硬化。因此，预防疾病的关键在于养护正气，若人体内正气充足旺盛，邪气就不会导致人体发病。

02

预防心脑血管疾病

阮士怡教授提醒大家：“心脑血管疾病的预防主要在于顺应自然，心境平和，饮食有节与适量运动。”

1. 起居养生

在起居方面，阮士怡教授注重“顺四时而适寒暑”。

他认为，人生活于自然中，理应顺应自然，在自然界面前，既要做到与天气相应，又要有效地避免不利因素，掌握自然界的变化规律，并与之适应。“我每晚十点睡觉，早晨七点起床。熬夜与晚起的生活规律违反了自然界的节奏，违反了一日里阴阳之气升降浮沉的规律，这是造成正气耗损的重要原因。”阮士怡教授说。

因此，避免熬夜、规律合理的作息对于预防心脑血管疾病是十分必要的。

2. 情志养生

夏季人们容易情绪急躁。阮士怡教授指出，养生首先要从养神做起，最重要的养神方法是恬淡虚无，心境平和，避免大喜大悲。

在老年阶段，人体的调节功能和免疫力下降，更容易发生严重的疾病，因此老年人平时要特别注意对精神、情志的调摄，保持思想上的安定、清静，使人体的真气和顺。

阮士怡教授豁达的心境和随遇而安的态度也为他的长寿打下了基础。阮士怡教授认为，随遇而安并不是等同于得过且过，而是无论环境发生怎样的变化，都不要怨天尤人、自暴自弃，仍要尽力做好目前能做的事，把握住每一个到来的机会，并随着变化调整自己的步调。

3. 饮食养生

在饮食方面，阮士怡教授注重饮食均衡，平日里以粗茶淡饭为主，认为食物中包含了所有人体所需要的营养，所以不太主张吃补品。

他平时较为注重饮食均衡，强调合理配膳，要多吃绿叶菜，外加一定量的海产品，如海鱼、海虾，以及适量藻类食品，如海带、裙带菜等。他也不喝饮料，不吃零食，不沾烟酒，不吃辛辣有刺激性的食品，谷肉果菜全面摄入，不偏食；大米、白面太过精细的，营养成分反而不全面，他说：“我吃的主食基本是混合面，五谷杂粮反而能保证营养全面，益于健康。”

阮士怡教授建议人到中年以后，应控制饮食及体重，多吃蔬菜水果、杂粮、豆制品，少吃动物脂肪及辛辣食品，戒烟限酒。

4. 运动养生

在运动方面，百岁高龄的阮士怡教授并未刻意去做太极拳或健身操等，但每天早上起床后和晚上睡觉前都会做10分钟的小幅度肢体活动。

运动要注意劳逸结合，时间不要过长。同时，运动不应单是体力的，也包括脑力“运动”。每天坚持读书、看报纸、思考问题、写文章，可以使脑部也“运动”起来。阮士怡教授认为勤动脑不仅能使人精神焕发，思维敏捷，保持良好的心理状态，还可以起到延缓健忘的作用，对预防老年痴呆有一定好处。

阮士怡教授建议，像散步、游泳、打太极拳、唱歌、跳集体舞等活动要注意劳逸结合，运动要适量，时间不要过长，既可以达到锻炼身体的目的，又能发挥陶冶情操的作用。阮士怡教授基本每天晚上十点睡觉，早晨七点起床，从不熬夜、晚起。他认为不恰当的生活习惯违反了自然界的规律，是造成正气损耗的重要原因。

编辑｜于娟 赵若汐

图片来自网络

原标题：《立夏｜国医大师阮士怡教授谈养生》

阅读原文