这种“自杀式仰卧起坐”，你还在做吗？

DingXiangYiSheng 丁香生活研究所

平坦的小腹，若隐若现的腹肌，是瘦身塑形的男男女女们的一致追求。

不过还是要先强调：不存在局部减肥，但针对性的腹部动作，能够帮你更快地紧致腹部，搭配有氧运动，事半功倍。

道理都懂，真正实操起来，绝大多数人都练错了。

接下来，有请小哥哥给我们表演表演，看看你做错了几个。

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错误一：

皮皮虾式仰卧起坐

图片来源：丁香医生小哥哥

腰部不贴地，双手抱在脑后，整个上半身都卷成了皮皮虾，双脚离地……随随便便就能指出四个错误。

效率低不说，又伤腰又伤颈椎，简称「自杀式仰卧起坐」。

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错误二：

白费力气式空中自行车

图片来源：丁香医生小哥哥

又是一个被误会的国民动作，号称踩一踩就能瘦腰又瘦腿。

踩得上气不接下气，是不是自我感觉良好，似乎腹肌呼之欲出……

打住打住！这个动作练腿练腰，就是不练腹肌。

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错误三：

俄罗斯疯狂转体

图片来源：丁香医生小哥哥

正确的俄罗斯转体，需要全程挺直背部，不能弓背，身体保持稳定，不能来回晃动。

本身是好动作，但对于普通人来说，一上来就练这么高难度的动作，身体核心不能保持稳定。

弓背、身体晃动、动作变形……做着做着就成了小哥哥这样。

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错误四：

翻滚吧反向卷腹

图片来源：丁香医生小哥哥

这不是在练腹肌，这是在练翻跟斗。

腹部肌肉力量不够，腰部肌肉就会代偿，你会发现，练着练着腰特别疼。

看着就腰疼。

看着大家这么努力，却都做错了，也难怪不少人练完后，腰疼、脖子疼、大腿疼……全来了，真的好心疼。

没关系，今天小哥哥就教大家 5 个正确的练腹肌动作，保证简单易学又有效。

一共 5 个动作，每个动作 15～20 次为一组，每天做三到四组。

腹肌不是一天练成的，跟着小哥哥，每天练习 10 分钟，练好基本功，再挑战高难度的动作也不迟。

记得配合有氧运动，把包裹在腹肌上的脂肪减掉，你就离马甲线不远啦~

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