【学会中医】四季睡觉有时差

原创 汤军 浙江省中医药学会

按照养生法则来说，一年四季起床、睡觉的时间其实是不一样的。

下面我们先来读几段《黄帝内经》的原文：

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为阂疟，奉收者不和，冬至重病。

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

是不是很深奥，我们用浅显的文字来表达一下：

春

是四季的开始，是万物推陈出新的季节。我们应该入夜就睡觉，第二天早起迎接阳光，到家中的庭院或者附近的花园散散步，舒展形体，女孩子可以披散头发。我们要顺应春天的季节特点，活泼情志、愉悦身心。春季对应的脏器是肝脏，不顺应春季特点生活就会伤肝，到了夏天、冬天身体会变虚弱，影响长寿。

夏

是万物繁荣秀丽、生机勃勃的季节。我们应该晚些睡觉，早些起床，应该精神愉快，尽量少发怒，使体内阳气能够正常的向外宣发，这就是适应夏天的调养。夏季对应的脏器是心，如果违背了规律，背道而驰，就会伤心，到了秋天会发忽冷忽热的疾病，到了冬天就会得重病。

秋

天气逐渐转凉，要早睡早起，学习打鸣的公鸡，天黑就睡，天亮就起，注意保持心境的平和、意志的安逸，来缓和秋天肃杀气候对人体的影响。秋季对应的脏器是肺，要特别注意养肺润燥，如果肺气受损，到冬天容易拉肚子。

冬

是万物生机潜伏闭藏的季节，好多动物比如熊、松鼠、乌龟、蛇都冬眠了。我们人类不需要冬眠，但也尽可能少扰动阳气，早些睡觉，晚些起床，最好等到日出再起，有条件的甚至可以“赖个床”，避开严寒，注意保暖。千万别多出汗，以防损伤肾气，肾气不足了，到来年夏天，就容易发生手足萎弱无力、动作行走不便之类的疾病。

总的来说，春天要夜卧早起，夏天的睡眠与春天相仿，秋天适宜早卧早起，而到了冬天则要早卧晚起，适当睡个懒觉。

当然，由于现代人工作时间的固定性，“朝八晚五”“朝九晚五”等等，很难根据四季变化来严格调整作息，但是每天睡眠时间保证6-7小时以上还是有必要的。对于工作忙碌的都市人来说，更要尽量使睡眠时间有规律。晚上9点到第二天凌晨3点是人体细胞生长最快的时间，错过了这段睡眠的黄金时段就会影响细胞的新陈代谢，从而加速衰老。

春温、夏热、秋凉、冬寒，四季是大自然的自然规律。我们生活在自然中，只有顺应自然才能长久健康地生活。在《黄帝内经·素问·四气调神大论》中，在论述一年四季应如何遵循就寝与起床时间之后，还提到：“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”意思是说，懂得养生之道的人，在春天和夏天保养阳气，秋天和冬天保养阴气。假若违反了这个规则，就要发生疾病；如果顺应了这个规则，疾病就不太会产生，这叫做四季睡眠养生法则。

另外，睡觉还要避免“倦欲卧而勿卧，醒欲起而勿起”。比如现在好些人快睡了还喜欢玩手机等电子产品，其实伤神又伤眼；而那些差不多到起床时间，还喜欢再睡个懒觉，也是不养生的方法，当然，冬天除外哦。

原标题：《【学会中医】四季睡觉有时差》

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