吃哪一种水果能降血压？

心血管王医生

首先告诉大家，没有什么水果吃完可以直接降血压，更不会降压快！

您想想我国有3亿高血压人，如果哪一种水果能降压，这个水果不是早就火了。高血压人就不用吃降压药，只需每天吃水果就行了？

为什么从来没有指南、专著、课本说过吃哪一种水果能降压呢？

因为根本没有任何水果能直接降压，更不会降压快！

当然，多吃水果，相对来说，应该是利于血压控制的，比如一个轻度高血压人，从来不吃水果，发现血管150/95以后。开始吃水果，同时配合低盐饮食，坚持运动，控制体重，减少熬夜等等，那么确实可能通过一段时间的努力，血压恢复到140/90以下。也不用吃药，血压就正常了，但这并不是因为吃了水果血压才下降了，而是综合的健康生活，同时这种方法比较慢，不可能快速降压。

研究显示高钾饮食可以对抗高钠饮食带来的危害，膳食中有效补充钾能在一定程度上利于血压控制，甚至降低血压。

水果含有大量的钾：最常见水果含钾排名：鲜枣、香蕉、桂圆、番石榴、石榴、哈密瓜、桃子、橙子、柑子、柿子、荔枝李子、猕猴桃、香瓜、芒果、草莓、枇杷、柚子、苹果、梨、西瓜、木瓜等。

虽然这是一个水果含钾排名，但并不是说我们高血压人，每天只吃前三名，只吃鲜枣、香蕉、桂圆。而是告诉大家大部分水果都含有大量钾，我们每天吃点水果对身体是有好处，对血压是有好处的，并不是固定吃某一种水果，而是鼓励大家吃各种各样的应季的新鲜水果。

《柳叶刀》有一篇研究显示，2800万的人调查，2017年因水果吃的不够，导致300万人心血管死亡。所以，不管是为了控制血压，还是为了心血管健康，都应该坚持吃水果，《中国膳食指南》推荐大家每人每天坚持吃4-8两。

除了水果，新鲜的蔬菜和谷物也含有大量的钾：

所以，大家不仅要多吃水果，也要增加蔬菜的比例，《中国膳食指南》推荐每人每天6两-1斤蔬菜。和水果一样，没有固定的蔬菜，只要是新鲜的蔬菜，都可以吃，而且要患者花样吃。

总之，没有哪一种水果可以直接降血压，更不能快速降压。

多吃水果蔬菜，各种各样的新鲜应季的水果蔬菜，利于我们控制血压！

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