夏天到底咋个防晒？这份防晒指南请查收！

成都真的越来越晒了

大中午的出来

分分钟可以变成“熟人”！

明晃晃的阳光下

女孩纸纷纷涂上防晒霜，撑起遮阳伞

而男孩纸……

有女朋友的可以和女朋友蹭个伞

没有的⬇️⬇️

防晒这个话题

又一年一度地被热烈讨论

今天

关于防晒那些事儿咱就来好好说说

说熟说透～

防晒，你面对的敌人不只是紫外线

许多人认为，防晒主要是防UV（紫外线）。

UV确实是防晒的重点，但可见光同样不可忽视。不论UVA、UVB还是可见光都可以导致皮肤的晒黑以及晒老，对皮肤造成极大的损伤。这些损伤最常见的是肤色变黑和斑点的增多，还有肉眼看不见的胶原纤维的断裂等。

▂其中的UVA长波紫外线，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。

▂疫情期间，自以为居家便不防晒的各位亲，不知道色斑是否已经加重了呢？UVB中波紫外线则是多数晒后红斑的始作俑者。

▂而长期被忽略的可见光部分，波长在400nm-760nm之间，对皮肤的杀伤力也不容小觑。可见皮肤光老化的发生，和UVA、UVB以及可见光都有直接相关性。

因此，防晒的好处，可以减少皮肤的晒黑、色斑的增多，以及减少肉眼看不见的胶原纤维的断裂，减缓变老。

防晒，首先要武装到意识！

防晒这回事跟张无忌学太极有点像。意识决定行为，那些招式先忘掉，思想上掌握真谛最重要。所谓防晒，应该先在意识上做出转变。

比如，长期宅在家里不出门算不算防晒呢？

当然算！因为连晒都不晒不到你……

那么不在窗户边久站或者久坐算不算防晒呢？

当然算！事实上，透过玻璃也是会有紫外线的。所以尽量少在窗边久留~比如乘长途汽车、飞机……（你懂得）

全副武装，打伞比防晒霜更有用

防晒措施的选择上，全副武装是最好的。打伞、戴帽子、戴口罩肯定是最佳选择。

有防晒涂层的伞肯定比雨伞、会透光的伞要好一些。可戴上帽沿达7cm的帽子、打伞、以及衣物的穿着等以减少躯体曝光的表面积。

无论是天然的还是人工合成，决定防晒效果的是织物的密度而不是织物的类型、颜色或厚度。海滩、沙漠、雪地还要防护来自地表的紫外线反射，可以佩戴口罩等。

如果是敏感皮肤或者长痘的皮肤，尽量选择打伞；如果是正常健康的皮肤，就可以考虑使用防晒霜。但防晒霜是不能代替打伞的。

依自身需求选择防晒霜

大多数防晒霜都是物理防晒剂和化学防晒剂混合，一般来说都是有效的，但有的防晒霜含有一些偏白的成分，有些人不喜欢涂完就一身白白的，这就要看自身选择了。

在剂型上，相较于霜剂、乳剂，喷雾有两个好处：一是覆盖面积比较大，涂身上比较方便；二是补起来容易，比如有些女生化了彩妆，用霜剂、乳剂就不方便补了。

那么防晒霜具体该怎样选择呢？成都市第二人民医院医疗美容科副主任医师陆洁专家提醒：

防晒霜的选用：

1、正规地使用有PA和SPF字样的防晒霜。选用倍数建议在SPF15-30，PA+-+++。

2、足量使用。涂抹量太少无法达到理想防晒效果，建议用量为1.0mg/cm2。

3、不遗漏地使用防晒霜。请按下列顺序由上向下涂抹前发际、额、颞、耳、鼻、颊、口周、项部、颈侧、颈前、胸前V区、手背、手腕伸侧（夏季还应包括双前臂、小腿等）。

4、 防晒霜也有过敏的可能。如果发生过敏情况，请立即停用，及时到当地医院皮肤科就诊。如果想了解具体过敏源，可在症状缓解后半月以上到正规医院做斑贴实验，以利于选择适合自己的防晒霜。

出门前提前涂好防晒霜

视个人情况及时补涂

正确选择涂抹遮光剂的时机。否则防晒霜就发挥不了应有的作用。

为了使遮光剂提前在皮肤表面形成有效的防护膜，涂抹遮光剂的时机很重要。应该在日晒暴露前15-30分钟进行。

关于防晒霜的补涂。理论上防晒时间=防晒倍数*10分钟。但考虑种种原因导致的产品的衰减，通常建议日常30倍防晒3~4小时补涂。如果在正午外出或者高原及海边的外出，可2~3小时补涂。

如果在海边玩，或者一些会碰到水的地方，除了要尽可能选用防水的防晒霜，还要适当增加补涂次数。

光敏性食物的影响有个体差异应注意量

确实存在一些光敏性食物，如香菜、芹菜和一些甜菜等，有些人吃了以后会对光线有明显的反应，甚至发生光敏性皮炎，但这毕竟是少数人。至于吃了这些食物是否会有皮肤变黑或者引起皮肤对光更敏感。如果是在晚餐吃，通过一定的身体代谢，问题不大。

但如果是明确的在吃了某些光敏性食物后会有明显晒伤的人，最好不要吃，特别是应该避免大量摄入，这是一个剂量的问题，举个例子，吃一筷子芹菜或一小碗芹菜那问题不大，如果吃一大盘那就不好说了。

防晒不是女生的专利

女生防晒，除了怕晒黑，更多的是怕长斑、晒老。但防晒并不是女生的专利。

有些男生是容易长痘的油性肤质，晒了更油，这是因为日晒会损伤皮脂膜，皮肤为了修复皮脂膜而分泌更多油脂，更容易长痘。因此对于长痘还有一些玫瑰痤疮的患者，皮肤科医生也会要求防晒。

很多男生追求小麦色皮肤，也要在保湿和防晒的基础上去晒。小麦色的皮肤是没有问题的，前提是有弹性、有光泽。过度的日晒会导致皮下胶原纤维的断裂和无序化。这种无序化会导致皮肤暗淡、长皱纹，此时就不能认为是健康的皮肤了。

而陆洁专家也表示：无论男女，无论老幼，只要不想让光老化的痕迹在脸上肆虐，留下过多的色斑、血丝、皱纹甚至部分恶性皮肤疾病，请认认真真防晒吧！

在皮肤科医生的字典里，从来没有黑比白好看或者白比黑好看。对健康皮肤的评价应该是：有弹性、有光泽、有正常的皮肤纹路但没有明显的皱纹。

晒伤了怎么办？

陆洁专家支招：

急性损伤期：冷矿泉水的湿敷舒缓，必要时冷喷镇静，配合医用面膜的损伤修复。严重时皮肤科或皮肤美容科就诊，及时抗炎治疗、对症处理。

晒后修复期：急性期症状缓解后，积极选用含神经酰胺、游离脂肪酸、甘油等成分的物质进行皮肤的保湿，亦可选用特殊的舒敏设备进行皮肤的积极修复。晒伤后的潮红、色斑等亦可选用果酸、光子等方式进行治疗。

最后

小布提醒

男生们也是可以勇敢地打伞的

来源 | 健康成都官微、中南大学湘雅医院 成都市第二人民医院

原标题：《夏天到底咋个防晒？这份防晒指南请查收！》

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