预防颈腰痛，请这样保持好姿势

原创 启明中心 启明健康俱乐部

你是电脑办公族吗？

你有颈肩腰痛吗？

你的办公姿势正确吗？

据统计，我国目前颈腰类疾病的患者已占到骨科日常门诊量的60%以上，颈腰类疾病已经成为当今都市人伤不起的痛。对于大多数的电脑族，姿势不良就是颈肩背痛的“万痛之源”。因此不良姿势一定要引起我们的重视。

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哪些是不良的姿势呢？看看下图，你中了吗？

我们再来看看良好的坐姿与站姿是什么样子

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你能保持上面这样的好姿势吗？如果是，恭喜你，请继续保持。如果不是，那你就要当心了，你的脊柱正在承受”生病”的风险。

为什么要保持良好的姿势呢？良好的姿势有助于稳定正常的脊柱弧线，预防颈腰痛的发生。人体的姿势解剖结构就像高楼大厦的钢筋水泥框架，框架歪了，大厦就会失去应有的平衡，从而不稳定。

我们的人体框架由206块骨头组成，639块肌肉把骨骼紧密地联系在一起。经过人类若干年的进化，我们的骨骼筋肉已经进化出足够维持人体平衡减少身体伤害的良好姿势。当我们保持良好的姿势时，骨骼与肌肉之间形成一个动态的平衡系统，此刻人体最省力，耗费能量最低，身体内摩擦最小，肌肉长度合适，骨骼肌肉应力合适，在这种情况下导致肌肉劳损、骨骼磨损等损伤的概率最低，那么你就不容易出现颈肩腰腿痛了。

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当我们低头角度越大时，颈椎承受的压力越大。头部直立时，颈椎负荷大约10斤，但是当低头60°玩手机时，颈椎压力急剧上升到50斤，此时相当于一桶饮用水直接压到你的头上，对颈椎非常危险。不同的体位，腰椎的压力也不同。平卧时，腰椎压力最小，但是坐位弯腰时，腰椎的压力是直立时的近3倍。

电脑族如何保持良好的姿势呢？我想重点讲解一下坐位的良好姿势，毕竟这是大多数电脑族的常态姿势。请记住一下几点：

1、躯干挺直，头颈在身体的正上方，不要弯腰驼背低头，可在腰部凹陷处垫软枕。

2、眼睛平视或斜向下30°看电脑，你可以垫高你的电脑，或者降低椅子高度。

3、肩膀上肢自然下垂，不要过度伸到身体前方；肘关节呈90°，小手臂轻松的放在桌子上或键盘上，尽量减少小手臂的移动，单纯依靠手腕操作鼠标和电脑。

4、两腿平行，不要过度内收和外展，膝关节呈近90°，两脚放松踩在地面，或踩在斜板上。

你学会了吗？赶紧操练一下吧，感受一下良好坐姿的感觉。

PS:其实姿势要求不难，贵在坚持。你要时常提醒自己是否姿势良好，发现不对，立即纠正，这样的话你就容易养成良好坐姿的习惯了。当然，没有绝对好的姿势，即使你坚持了以上良好的姿势，时间长了，一般超过45分钟，你还是会感觉难受，因为维持良好姿势的肌肉出现疲劳。因此这个时候又需要及时的休息，变换以下体位，可以站起来伸展一下，上个洗手间，喝口水都行。

良好的姿势，及时适当的休息，可以很好地帮助你预防和改善颈腰痛。如果有更多问题，欢迎来咨询我们康复医生吧。

本文由启明青年医生公益发展中心

孙文江医生供稿

孙文江

个人简历

上海市第一人民医院康复医学科

骨科康复主管治疗师

骨科康复组组长

担任

中国康复医学会创伤康复专委会青年学组委员WCPT世界物理治疗联盟认证治疗师

获得奖项

多次获得医院年度优秀职工称号

中国康复医学会科学杯康复技能大赛二等奖

长三角康复辩论赛二等奖

中华物理医学与康复年会优秀论文奖

上海市青年医师科普大赛二等奖

... ...

擅长

骨科术后、运动损伤、颈肩腰痛的康复治疗。倡导“懂骨科手术，才更懂骨科康复”。

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