中午不睡，下午崩溃，可午睡后更困了怎么办？

原创 余周伟 神经内科余医生

历史上有一段时间，大家对午睡是抱有偏见的。比如：

午睡表示懒惰、缺乏激情。

午睡只适合儿童、病人和老人。

尽管如此，还是有很大咖坚持午睡的，以下是部分名单（排名不分先后）：

温斯顿·丘吉尔

约翰·f·肯尼迪

罗纳德·里根

拿破仑

阿尔伯特·爱因斯坦

托马斯·爱迪生

乔治·w·布什

列奥纳多·达·芬奇

石油工业家和慈善家约翰·d·洛克菲勒

林登-约翰逊

当然，我们不能说名人有午睡习惯，就说明午睡好对吧，这逻辑不对。那么，有没有科学的实验证明午睡的好处呢？

有的。

美国国家航空航天局(NASA)对昏昏欲睡的军事飞行员和宇航员进行的一项研究发现：

40分钟的午睡能提高34%的工作效率和100%的警觉性。

2002年哈佛大学的一项研究表明：

30分钟的午睡能提高员工的工作效率，使他们的工作效率恢复到一天刚开始时的水平。

总之，到目前为止，得到公认的午睡的好处有：

帮助我们放松

减少疲劳感，恢复精力

提高警觉性

改善情绪（不会轻易发飙）

改进大脑工作效率（包括更快的反应时间和更好的记忆力）

午睡虽然有好处，但如果你睡的方法不对，好处也是要打折扣的。比如，你可能听过有些人午睡后反而头脑昏昏沉沉。

午睡的核心方法可以用4个字来总结：

律

短

暗

暖

律：就是规律。你可以保持规律的午睡时间。对多数上班族来说，午睡时间可以选择在下午12点到2点之间。注意，超过3点就不建议午睡了，因为太晚午睡可能会增加晚上难入睡的风险。

短：午睡时间不要太长，建议10-20分钟就好，不要超过30分钟。

《Sleep》(睡眠)杂志曾经发表过一项研究：

10分钟的小睡对减少困倦和提高认知能力最有好处。

而且，白天睡太久也可能会干扰夜间的睡眠。

另外，午睡太久，可能会让醒后出现「睡眠惯性」——醒来后感到昏昏沉沉。睡的时间太长，越容易造成睡眠惯性。

暗：环境要暗，避免光线太亮。如果在开放的办公室，建议戴上眼罩。因为，挡住光线可以帮助你更快入睡。

暖：注意保暖。建议准备一条毯子盖着，因为你睡着后，身体的体温会下降。

所以，那些午睡后起来更加疲惫的朋友，你是不是找到原因了呢？

碎碎念：

The secret to becoming more productive is not managing your time but your energy.——MICHAEL HYATT

提高效率的秘诀不是管理你的时间，而是管理你的精力。——迈克尔 凯悦

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