你为什么锻炼？没理由，只是因为快乐

原创 何富乐 人卫健康

快乐运动

要做单纯的、没有功利性的锻炼！

养生离不开运动，说起运动，很多人应该都有切身体会，但是同样有困惑。

怎样运动才健康，怎样运动才能达到养生的目的？

我们从小就受到各种关于运动的教育，比如“生命在于运动”“饭后百步走，活到九十九”等等。在年少时，大家往往对运动的目的没有过多关注，锻炼的主动性也不足，至于如何科学锻炼更是一无所知。

学生时代的锻炼不外乎两种：其一是课外的自由体育锻炼，此时可以暂时脱离书山题海。这种运动还是带有一点自由和快乐的。其二是被体育老师“逼”着运动。

无论是被迫还是自愿，相对而言，学生时代的运动锻炼还是比较多的，功利性也不是很强。工作以后的锻炼就是另一回事了，有其明显的特点。

一是功利性极强：一般人只有在身体出现不健康信号的时候，才想到锻炼，如体重超标了，血脂血糖高了，脂肪肝出现了，失眠变平常了，颈椎病不期而至了。由于生活方式的改变、饮食结构的变化，上述现代病出现的概率不断增高，当出现这些健康问题的时候，去医院咨询医生，往往是在医生的建议下，才制订“宏大”的运动锻炼计划。

二是很容易放弃：一时冲动定下的看起来很完美的运动锻炼计划总是不能持之以恒。大家都知道“坚持到底就是胜利”，但是很多人只会用这句话来教育别人，却为自己的放弃另找冠冕堂皇的理由，比如药物治疗可以代替运动，比如工作太忙没有时间锻炼，比如锻炼了一段时间好像效果不明显……理由层出不穷，总结起来就两个字——“放弃”。

其实，只要把锻炼的功利性隐藏于其带来的快乐背后，锻炼就可以变成一种享受，而不再会痛苦不堪。没有功利性的锻炼，对健康最有利，我们日常的运动锻炼最好能达到这种状态。

当我们把锻炼当成是生活的一部分，重视锻炼过程带来的快乐，而不是看重锻炼之后的结果，比如总是关心体重降了吗、血脂还高吗或者血糖正常了吗，那么锻炼给你带来的就将是愉悦的生活情趣，而不是沉重的压力。

运动真谛

有人问一位常年坚持慢跑晨练的老者：“是什么让您坚持慢跑这么多年？”

老者回答：“因为路在那里，所以跑在路上。”

所有准备运动养生的人可以仔细揣摩和感悟一下其中的深刻含义。

意念运动

意念运动法是将意念和运动有机结合在一起的运动方法，运用几个简易的数字，简单易行易记，从而为达到更有效的锻炼、养生提供了一种切实可行的方法。具体做法如下：

“意念运动三五七，排出浊气存清气。”

意念运动主要内容

“三”：每日运动30分钟，步行或慢跑3公里。

“五”：每周运动5次以上。

“七”：运动后心率（次/分）+年龄（岁）=170

意念运动前准备

“三”：饮温水300毫升。

“五”：活动四肢，调整呼吸，以期调和五脏。

“七”：扩胸转颈，七窍通畅。

意念运动后休整

“三”：饮用适温的淡盐水300毫升。

“五”：静心调整呼吸，使五脏安和。

“七”：休息7分钟后温水沐浴，更衣。

这种运动养生法适用于所有人群，持之以恒，必有收获。

快乐慢跑法

慢跑之前的准备，如衣服宽松、跑鞋适脚之类，在此就不多说了。

快乐慢跑就是每天清晨慢跑30分钟，速度30分钟时间跑3公里左右。最好在运动结束时心率控制在（170-年龄）次/分左右。

快乐慢跑法的运动量和运动速度是可以量化的。

有人说测心率太麻烦，这里介绍一个经验，大致准确，就是慢跑运动后看看能不能完整地讲一句话，如果因为气急，说话要停顿了，可能就是运动速度或强度有点超量了。

其实慢跑中最重要的是“快乐”这两个字，这需要我们把慢跑的功利性隐藏于其带来的快乐之后，不要把慢跑看成痛苦不堪的浪费时间的过程，而是当成一种享受。

在慢跑的过程中，可以把某些不良情绪想象成空气和汗水，让它们随着汗水飘散，在运动之后洗个温水澡，就可以精神焕发地开始一天的工作了。

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原标题：《没有功利性的锻炼更快乐》

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