2020玉兰姐姐家教计划 | 一起来试试手不碰脸的《非接触眼保健操》

小伙伴们，大家好呀！

度过了愉快的周末，

我们又迎来崭新的一周，

一起加油吧！

但是，认真工作学习之余

还是要重视眼睛的保护！

今天，玉兰姐姐要教大家做一个

不用动手的眼保健操！

跟玉兰姐姐一起来学学吧！

你多久没有做眼保健操了？

上海市眼病防治中心、上海市视觉健康中心发布了2020新版《非接触眼保健操》，不仅能避免因手部接触眼睛造成的感染风险，同时能舒缓眼部压力减轻视觉疲劳。

小提醒，眼保健操对瞬时改善眼调节功能、缓解眼疲劳有帮助作用，但还需要同时增加户外活动、减少长时间近距离用眼等近视防控措施哦。

视频来源：萌动上海

前奏

身体坐正，轻闭双眼。

双手放在背后，轻轻相握。

收腹挺胸，放松面部肌肉。

深呼吸：吸气……呼气……吸气……呼气……

睁开双眼。

第一节：开合双眼

【操法】保持身体和头部不动，轻轻闭上眼睛。

停留二拍，之后睁开眼睛停留二拍，如此重复做四个八拍。

第二节：十字运动

【操法】保持身体和头部不动，眼睛依次往上、往下、往左、往右看，随着音乐口令，每一拍换一个方向，连续做四个八拍。

第三节：双眼画圈

【操法】保持身体和头部不动，从眼睛上方为起点，沿顺时针转动，每四拍转一圈，连续做二个八拍；然后沿逆时针转动，每四拍转一圈，连续做二个八拍。

第四节：远近交替

【操法】双手相扣自然放于桌前（约1尺），远看黑板（约2.5米以上）。

停留2拍，近看双手，停留2拍，如此重复做四个八拍。

在户外做此操时，双手相扣自然往前伸直，远看前方远处，近看双手。

尾曲

双手放在腿上，轻闭双眼，身体自然放松……

深呼吸：吸气……呼气……吸气……呼气……

睁开双眼，请到户外活动或眺望远处。

眼保健操到底能不能预防近视

在上世纪60年代所编排的学生眼保健操挂图上，特别注明：眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式，预防近视还要以养成良好的用眼习惯为主。

近年来，针对眼保健操开展的科学研究表明：眼保健操对瞬时改善眼调节功能、缓解眼疲劳有帮助作用，但单纯依靠眼保健操，不能起到预防近视、控制近视进展的效果。

对于现今青少年繁重的用眼负担来说，还需要同时增加户外活动、减少长时间近距离用眼等重要的近视防控措施多管齐下。

新版《非接触眼保健操》都学会了吗？

让我们一起呵护好眼睛，

拥有“睛”彩的每一天。

来源：全国少工委、萌动上海

原标题：《2020玉兰姐姐家教计划 | 一起来试试手不碰脸的《非接触眼保健操》》

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