颖儿为减肥每天一粒老干妈？明星减肥法真的适合你吗？

哈喽大家好，夏天到了，你开始减肥了吗？

今天人马妞想和大家唠唠减肥的嗑。

首先和大家分享一下女明星们减肥时的饮食方式，不得不说，女明星们减肥真是的hin有一套。

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比如热搜体质的泫雅，饭量只有手掌大小的量！

章子怡也是，吃个泡面，吃了4口就一边念叨着不能再吃了，一边把剩下的面全给了助理。

杨幂也是上节目吃米线，也只吃一根就放…下…了…

蔡依林出道的时候，为了减肥大概有三四年没有吃过米饭，不吃任何有油的食物，绝对不吃甜食。

陈妍希也不吃肉，鸡肉不吃、鹅肉不吃，在某节目中要求饭菜中不加盐、味精和酱油，因为平时习惯吃没有味道的，怕浮肿。

舒淇在录制综艺时，为了减肥，晚饭只喝一杯红酒，一口饭都没有吃过。不吃主食，不吃肉，不吃甜的也不吃辣的，自己平时就吃全素食，还只吃几口。

颖儿被网友吐槽“最胖女主”。一狠心甚至尝试过非常危险的减重方法：每天只吃一粒老干妈，饿了就睡觉。

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写到这里，人马妞不得不感慨，女明星的自制力真是减肥的关键。

但对于他们的减肥方式并不苟同，建议大家还是需要根据自身情况来，不要完全照搬模仿哦！毕竟健康的生活方式才是我们减肥的最终目标。

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前段时间，关晓彤凭借生菜三明治火速出圈，一段三明治制作教程惊醒了所有沉睡的减肥者！

翻开关晓彤的小红书，不难发现她的减肥日常明明172cm体重不过百，却还是把减肥当事业。

从最开始简单粗暴的低卡食物，从周一到周五，安排的妥妥的~

有鱼有肉有海鲜，蛋白质有保证。黄瓜、生菜、豆芽，蔬菜也是充足的，饺子这样的碳水化合物也有，营养健康又低卡。

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同样国民闺女欧阳娜娜也在小红书分享过一款蛋炒饭，没有放一粒米但是吃起来跟蛋炒饭差不多的减脂蛋炒蛋！

原理就是用花椰菜来代替白米饭，这个脑洞也是服气的！小红书上随意一搜，都是“欧阳娜娜同款炒蛋”.....

怪不得欧阳娜娜这么瘦，吃的这么健康、这么低卡，能不瘦么？

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有一话说“You are what you eat.”

你的身体所呈现出来的状态和你吃了什么存在着直接的关系。

今天人马妞就再和大家分析一下火遍小红书的几种饮食方式，看看真的适合你吗？

生酮饮食法

生酮饮食在二十世纪二十年代是被用于儿童难治性癫痫的控制疗法，直到最近二十多年才被学界开始探索用于减肥领域。

今天所说的生酮饮食（Ketogenic Diet），是一种高脂肪、低蛋白和极低碳水化合物的饮食方式，即饮食上大幅降低碳水化合物类食物，例如谷物、面包，意大利面、富含淀粉或糖分的蔬菜水果以及糖，增加高脂肪类的食物，通过模拟饥饿状态，强迫人体燃烧脂肪而非碳水化合物。

简单点理解成大口吃肉好了......

该方法从诞生之日起就备受争议，特别是中国人长期以来适应了高碳水化合物配比的饮食方案，身体的正常组织和器官功能都是以此为前提运作的，如果长期改变采用生酮饮食，大幅度增加脂肪和蛋白摄入，会对人体的肝肾功能以及其他脏器功能产生怎样的不良作用，真的有待商榷。

人马妞站在客观公正的角度来说，生酮饮食在某些方面是具备特殊“价值”的，基于目前的研究结果，对某些特定人群或许适合（也许是减肥，也许是其他治疗功效）。

来源于人马君小红书

以上所有这些人群想要采用“生酮减肥法”，一定要与医师或者专业注册营养师沟通取得许可并严格监控才可以！

轻断食饮食法

轻断食是热量控制的一种形式，指的是人们在一段时间（一周到几个月），选取一天或几天，完全不进食或者少进食，其余时间正常饮食的行为。

风靡全球的轻断食不但被人们奉为减肥良方，更被贴上改善代谢、重建健康的标签，连米兰达•可儿等一众明星都成为它忠实的拥趸者。

于是，科学家们进一步的围绕进食时间（挨饿时间），进行了多种动物实验，大致可以分为三类：

•过午不食型，即进食时间控制(Time-restricted feeding, TRF)，将每天的进食时间控制在4-12个小时的窗口期，即饥饿时间是连续20-12个小时不等。

• 间歇性断食(Intermittent or periodic fasting, IF or PF)，除了上面的一天断食一天正常饮食，比较有名的是5：2型和辟谷型。5：2型，即一周内，选取任意两天断食，另外五天正常饮食。辟谷型即在一段周期内（约3-12个月），连续5天左右断食。

•模拟断食（Fasting-mimicking Diet）：在断食期间，服用有营养和低热量的代餐，使日均热量摄入降为平时的30-60%，以起到类似完全断食的目的。

人马妞也在小红书上具体讲过↓↓↓，虽然轻断食的好处有很多...

来源于人马君小红书

但是轻断食的弊端也不少！

副作用、安全性存在争议

虽然轻断食的好处已经得到权威机构的证实，但是对于它的研究，还存在临床研究样本量少、有些研究仅限于动物实验，可靠性有待进一步研究证实；

复食期暴饮暴食，适得其返

不可以吃油腻和辛辣刺激的食物，避免食用腌制品，面包、馒头、牛奶等容易发酵的食品。

适用人群有限

轻断食绝非人人适合，轻断食减肥法尚不能在人群中推广。

来源于人马君小红书

碳水循环饮食法

大家经常说碳水是减肥的绊脚石，但采取生酮饮食法（低碳饮食法）又会导致酮体过高，对人体的肝肾功能以及其他脏器功能造成影响，产生便秘、腹泻、高血脂、低血糖、酮症酸中毒等危害。

选择碳水循环饮食法，肯定是想减脂，所以通常广泛的方法是：五天低碳两天高碳水。不过随着健康减肥观念的深入，一周内两个高碳日，两个中碳日和三个低碳日，成为大家首选的循环方式。

如何界定什么是高、中、低呢？比较简单的方式就是把咱们每周的碳水总摄入分别按照50%、35%和15%划分。

通常，碳水的正常摄入我们保持在每千克体重2-3g，换算成公式就是：体重（kg）*2~3

以100斤的人为例，选取最低碳水摄入即：每千克体重2g每天应该摄入50x2=100g，一周就是100*7=700g

高碳水日：50%*700÷2=175g

中碳水日：35%*700÷2=122.5g

低碳水日：15%*700÷2=52.5g

不过，这种碳水循环的方式也是因人而异，所以不要抱有一颗一旦实施就会立减10斤的心态。

最后，控制有风险，实施需谨慎。碳水循环饮食法，对于新手来说不太推荐，以及有胃不太好的朋友也不推荐，等到你进阶到健身中级选手的时候再试试吧！

地中海饮食

地中海饮食法泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国的饮食结构法则。是一种以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。

橄榄油是地中海饮食的核心，当地居民普遍有生吃橄榄的习惯。橄榄油是非常健康的油脂，富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平。橄榄油还能使血液变稀，防止心肌梗塞等心脏疾病的发生。

地中海的蔬果多样，但是最常被食用的则是番茄，番茄可以抑制胆固醇的氧化，减少患心脏病的风险。

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总结来说，健康的饮食方式我们提倡营养均衡，碳水化合物60%；脂肪25%；蛋白质15%。减肥的时候，可能会适当增加蛋白质的比例，减少碳水的比例。

建议大家使用健康餐盘。它能够从视觉上给个大概的食物种类分配，一般来说，一顿饭，大概从面积上分配的话，一半果蔬（蔬菜为主，水果为辅），四分之一肉食（蛋白质），四分之一主食（碳水）。

另外戒糖、低盐低油、少油炸烧烤。

当然在减肥过程中我们也可以根据自身身体情况，结合教练或是营养师的建议，适当调整饮食方式。

原标题：《泫雅饭量只有巴掌大、颖儿为减肥每天一粒老干妈…小红书上最火的减肥饮食法真的适合你吗？》

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