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人生如何不“闹心”

2020-06-20 06:07

来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

抗击疫情，打赢与不良心理和情绪斗争的“心理防御战”至关重要。省妇联特开设“心理课堂”，每期特邀一位心理学专家讲解心理防护、调解情绪、缓解压力、调适家庭关系等心理健康知识，为您构筑防疫抗疫心理防线，奉献一份特别的关爱！

人生不如意事十之八九，所谓的“烦心事”太多就可能产生“闹心”情绪。

孩子理所应当乖乖听你话吗？

同事理所应当照顾你的感受么？

你努力了就理所应当成功么？

现代人生活压力大，每天各种纷繁的事情，难免会有让人烦躁、懊丧的事情，这时候人的情绪也会很低落、消极。这种消极情绪对人的身体和心态都有很大的影响，导致工作和生活都遭受不良影响。

闹心怎么办

怎样应对心神不宁导致的非常态

闹心对于大多数人来说，可以说是即熟悉又陌生。作为一种心理现象，很多人都经历过。熟悉是因为我们都或多或少的说过或听到周围的人提起这个词，不了解是因为我们不能够准确说清楚到底一种什么样的状态。

一

什么是闹心？

闹心是一种什么样的状态?

那么，闹心究竟是一种什么样的状态呢?当高三的孩子参加完高考，分数没有公布的时候；或者是知道了分数，但没有接到大学录取通知书的时候；当我们在工作中接到了一项棘手的任务、完成起来困难重重的时候；或是，本来自我感觉工作业绩还不错，但是在升职名单中没有自己名字的时候；当孩子在学校表现不好，被老师叫家长的时候；当老人在自己的耳边家长里短的唠叨没完的时候；当雨天走路，被路过的汽车溅到了一身泥水的时候......还有很多种情形，也可能没有什么直接的、具体的原因，但都可能会使闹心的感觉油然而生。可以说，闹心就是心情不好，心里有事儿放不下，又没有很好的解决办法，自己感觉烦躁郁闷、心情不顺，又说不出来、无法调节的一种感觉和心理状态，也就是一种不舒心的感受。

二

产生闹心的原因?

每个人在日常生活当中都不可避免面对这样或那样的事情，自然也会影响自己的情绪、出现闹心的状态。那么，闹心到底是怎么回事儿呢？人为什么会闹心呢?当然，因为个人气质不同，闹心的阈限感受也是不一样的，概括起来主要有以下几种原因：

受外界环境和事情影响。

对于性格相对内向的人来说，更易受外界事物的影响，导致心情不好、心里烦乱。

自己的事情没有做好。

没有达到预期效果，导致心情不好、闹心。

人际关系出现问题。

如家庭关系没有处理好，伴侣之间吵架、闹矛盾，或者是朋友、同事之间出现误解或矛盾，导致心情不好、闹心。

由于身体感觉不舒服，也会影响个人心情。

比如身患慢性病或是女性生理期，容易烦躁，心情不好，产生闹心情绪，出现心烦意乱、心神不宁的状态。

三

闹心的不良影响和危害有哪些呢?

闹心会伤害身体。

一个人在经常处于不愉悦的心理状态，对身体会产生很大的伤害。气不顺则生病，当人的心情不好时，免疫力会降低，从而导致各种疾病，比如说心脏病、乳腺癌，还有各种结节和慢性病，都和人长期的情绪状态有直接关系。

影响工作业绩。

由于闹心、心烦意乱，会使自己本来可以做得很好的事情屡屡出错，从而影响自己事业发展。

影响家庭和谐。

闹心时，很难静下心来和家人亲切交流、良好沟通和友好相处，自然会影响家庭和睦与温馨。

影响人际关系。

因为闹心、心情不好，和人相处时，自然会把这种不良情绪传播出去，每个人都喜欢和阳光乐观的人打交道，不愿意和一个整天心烦意乱、愁眉不展、闹心的人在一起。

四

如何妥善应对闹心?

如果出现闹心的状态，如何来应对呢?情绪波动是正常现象，如果一个人真的能做到泰山崩于前而面不改色，即便是生老病死，也无动于衷、心态宁静。这种境界又谈何容易达到，不然也不会有苏东坡的“八风吹不动，一屁过江来”的千古笑谈，可见人心理的波动起伏，确实常常不如理性那么如其所愿。从心理动力学的理论来理解，人的行为和感受是受到有意识和无意识共同作用的结果，那么闹心作为一种心理体验，也同样受到多种因素影响。我们所说的克服，也只是在有意识层面起作用。

针对疫情期间的闹心心理，我们尽量找出存在的原因，希望在可能的情况下，把无意识内容尽量意识化，这就会对度过这种状态有所帮助。

从思想上理解。

由于疫情期间产生的闹心，意识层面原因可能是：对病毒感染的威胁、对疾病的恐惧、对不能正常工作的担忧，对生活方式变化的不适应，对家庭经济收入受影响的顾虑、对孩子不能到学校上学的烦恼，对天天家人共处出现各种矛盾的焦虑……也有潜意识因素，如对丧失的恐惧，或者是某些不良的核心信念，比如无能感、无价值感的信念被激发，这些都是人的心灵深处的内容，我们虽然意识不到，但他还是时时在起作用，就像是火山，即使它不喷发的时候，在我们看不见的地下，也一样是热浪涌动，也好比地震，那也只是地层深处不断运动的外在表现。

从心理上接纳。

闹心作为人们普遍存在的一种心理体验，就像是人的喜怒哀乐一样，对它不要拒绝，更不要恐慌，感受它、看见它、接纳它，这也是心理学上的一种技术“正念疗法”，学过物理的都知道“作用力和反作用力”原理，你越是拒绝、越是抵制、越是反抗，那它的来势就越是凶猛，力量就越强大，所以当我们感受到这种体验时试着去“抱持、接纳、看见、安抚”，允许它的存在。

从行为上学会沟通和表达。

和家人、朋友、同事、同学等一切你可以信任的人表达你的感受和体验，家人和朋友是我们永远的支柱。常言道“说破无毒”，有时候亲友一句鼓励的话就会让闹心事儿烟消云散。心理学上有一种技术叫做“叙事疗法”，通过表达你的感受和体验，对于闹心的状态会有很好的缓解和调整作用。

在方法上试着转移自己的注意力。

做一些自己有兴趣的事情，让自己的心情愉悦，我们说消除黑暗的最好办法，就是带进光明。出去看看优美的风景，多看看花花草草、听听喜欢的音乐，也可以到一个空旷地方大喊几声，也可以泡个热水澡，缓解一下疲劳，当人的身体放松、心情愉悦时，闹心的感觉自然就烟消云散了。

总之，闹心不可怕，可怕的是不知道如何应对这种不良情绪，并且任由这种情绪“肆意妄为”，来扰乱我们的生活和幸福。在此衷心祝福每位朋友都能够妥善应对各种环境的变化，常保心情愉悦，远离闹心感受！

本期嘉宾

周淑华