- +1
老年人晚餐后散步算不算有氧运动?
原创 陈结南 静安精卫 爱记忆
最近基于对自己体重增加太快的不满,加之公共卫生防御改为3级,我决定运动健身。
想来想去跑步的话怕自己坚持不下来,况且跑步对一个胖子来说显得太困难,容易造成类似于半月板损伤等不必要的损伤。
于是我选了一个比较缓和的方式健身:有氧运动快步走。
走了两个晚上就碰到问题了,小区的一些叔叔阿姨也在吃饭后散步,虽然都很礼貌的保持有2米距离,但难免会有面对面碰头的时候,总有阿姨会问:年轻人,我看别人都是跑步减肥,你这样走路有效果么?
其实我想对阿姨说:我这个叫有中等强度氧运动,不但有效果还能预防老年痴呆呢!那么什么是“有氧运动”呢?
什么是有氧运动?
Aerobic Exercise
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/73/814/218.jpg)
那么哪些运动算是有氧运动呢?
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/73/814/222.jpg)
有氧运动的心率范围
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/73/814/233.gif)
我们可以通过一个简单的公式来得出中等强度有氧运动的心率范围,这个范围与年龄相关。
举个例子:王叔叔今年65岁,那么他要完成中等强度的有氧运动,需要心率达到多少呢?我们可以用HRmax=(220-年龄)X(65%~76%)来计算出来,心率范围为(88~102),也就是说只要您心率达到这个范围就是中等强度的有氧运动了。
现在科技手段发达,可以在运动的时候佩戴电子手环记录心率,像某米家、某为家等等都有卖的,下载APP登录即可。
哪些人适合有氧运动呢?
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/73/814/242.jpg)
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/73/814/244.jpg)
当然可能又有人想问了,那么运动多长时间才有效果呢?
国外的一项研究显示,每周中等强度有氧运动达到150分钟以上对于人体有益,单次中等强度运动超过45分钟有益,但超过60分钟获益较45分钟无显著差异,也就是说每周保持3次以上,每次保持45分钟中等强度有氧运动即可获益,当然如果您热爱运动,每天能够完成1小时,每周完成7天运动,那恭喜您理论上得到了最大获益!
最后解答标题
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/73/814/250.jpg)
作者介绍
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/73/814/260.jpg)
上海市静安区精神卫生中心
上海市精神卫生中心老年科63届进修医师
参考文献
1. 叶卫兵, 王恬, 许昔亚. 运动实践中最大心率推算公式的准确性[J]. 中国临床康复, 2005(08):179-180.
2. Yaakov, Stern, Anna, et al. Effect of aerobic exercise on cognition in younger adults: A randomized clinical trial.[J]. Neurology, 2019.
3. Colcombe S J , Erickson K I , Scalf P E , et al. Aerobic Exercise Training Increases Brain Volume in Aging Humans[J]. The Journals of Gerontology Series A: Biological ences and Medical ences, 2006, 61(11):1166-1170.
支持基金
国家科技部重点研发计划(2017YFC1310500)
上海市女医师科普专业委员会
中国老年保健学会阿尔茨海默病分会
本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布,仅代表该作者或机构观点,不代表澎湃新闻的观点或立场,澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问http://renzheng.thepaper.cn。
![](/_next/static/media/pp_report.644295c3.png)
![](/_next/static/media/logo_caixun.cd299678.png)
![](/_next/static/media/logo_104x44_tianzi_white@2x.b88d1296.png)
![](/_next/static/media/logo_rebang.f9ee1ca1.png)
- 报料热线: 021-962866
- 报料邮箱: news@thepaper.cn
互联网新闻信息服务许可证:31120170006
增值电信业务经营许可证:沪B2-2017116
© 2014-2024 上海东方报业有限公司