张含韵怕胖不敢吃香蕉，水果减肥误区知多少？

原创 人马妞 人鱼线vs马甲线

在“兴风破浪的各位姑奶奶”中，张含韵坐在其中，从小女孩蜕变成"女人"，仍然一副人畜无害的可爱模样。

现在的她更耐看，有韵味，有一种让人静静欣赏的魔力。

等她登台，一袭露背黑裙，安安静静地弹着钢琴，演唱完一首英文歌《Wonderful U》，惊艳全场。

当机位围着她转的时候，弹幕里不断飘着这句话，“这么美的背，不拔罐可惜了”。

没错，大家都有被张含韵的美背狠狠地美到了

张含韵这背绝了！坐着，美背也零赘肉的同时，又有些微的肉肉感。

近年来的她少了几分稚气，多了几分女人味！

她褪去了嘟嘟的婴儿肥，身材和气质都实现了完美蜕变！

从“微胖界吃货”到现在的“美背女神”的重大改变，这也证明了她最近几年在身材管理上付出了不少努力。

在节目开播之前就为了走花路而进入备战状态，练出了马甲线。

为了更上镜，她狠下心来好好减肥，TRX、弓步踢腿、触地拉背、仰卧侧收腹、下蹲触地……

该练的一个都不落下,非常努力！

而更令人惊讶的是，她的一番言论：我都不敢吃香蕉这种长胖的东西

原来，在节目中，当大家饿得跟节目组要香蕉吃时，张含韵却因为害怕香蕉热量，努力忍着不吃，自制力有点强哦！

幸亏那几天微博整顿，要不然就登上热搜了

大家纷纷表示：哈？香蕉不是我的减肥小零食吗？

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那她平时都是吃什么？难道仙女果然都是只喝露水的吗？然后马上去翻了她的某博，不由得感叹：这姐妹为了减肥真是拼了！

除了日常坚持去健身房运动外

你们看她平时吃的什么？

真是一律“绿色”饮食啊

一大盘的水煮西蓝花

水煮青菜豆腐块，太清汤寡水了吧

极简单的黄瓜煎蛋

小米粥搭配水煮西蓝花、鸡蛋，还有两块小糕点

还有她所谓的清爽夏日减脂餐，一根小红薯+水煮虾仁豆腐青菜

不仅是日常，就连节日中，她的饮食都没有丝毫懈怠

七夕，在别人泡在火锅、撸串中无法自拔的时候，她健身房虐过自己之后，奖励自己的只是区区是一碗蘑菇焖大米饭

甚至过年期间，饭桌上摆的都是简单的西红柿拌鸡蛋，这样的自律真的令人佩服！在家人围绕着一大桌年夜饭的时候，不知道有几个小伙伴能忍住不吃

看完之后，不由得感叹有些人身材好是有原因的，因为这些人连香蕉都忍住不吃~

很多朋友会喜欢吃水果减肥，正逢盛夏，市场上各种水果很容易买到！

但是可能会搞不清一些水果的热量高低，不清楚哪些可以吃，哪些水果吃了会“热量爆炸”

想靠吃水果减肥，当心越减越肥！

今天，人马妞给大家给大家普及一下，关于水果的那些事儿

夏日常见水果热量

我们总会在各种减肥食谱中看到水果，很多人就此认为水果就是减肥佳品。往往为了减肥不吃主食，却会吃很多水果。

其实，水果热量的高低，与它的含糖量和脂肪含量有关，但仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的。

有些水果吃起来很甜，其实含糖量并不多。有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少。

那常见的水果热量是怎么样呢？

瘦肉的卡路里是140大卡/100g

米饭是116大卡/100克

以此为参考，我们就来看看夏日市场上常见水果的热量。

高热量水果

▼椰子

椰子的热量约为241kcal/100g

椰子的汁很清甜，很解渴，但喝一杯椰汁比吃一碗米饭的热量还高，真是水果中的“热量炸弹”了，椰子的果肉还有很高的脂肪含量，简直就是减肥界的大bug！

▼牛油果

牛油果的热量约为161kcal/100g

牛油果里头充满了“油”，含有丰富的不饱和脂肪酸，脂肪含量竟然达到了 15%。不知从何时起，牛油果成了减肥圣果，风靡健身减脂圈，这个智商税你还要接着交吗?

▼榴莲

榴莲中热量约为147卡/100g

含有高达16%的脂肪。如果你只吃了一点点榴莲，但摄入的热量其实比吃瘦肉还要高，真是“一个榴莲三只鸡，一口榴莲一口肉”啊！

▼香蕉

香蕉的热量约为93大卡/100g

香蕉中的碳水化合物含量高达22%左右，还含有丰富的脂肪以及糖分。看着不起眼其实很长胖，在减肥期间，那些靠吃香蕉减肥的人，真的要哭了。

▼荔枝

荔枝的热量约为70大卡/100g

最可怕的是荔枝果肉中含糖量高达20%，所以每吃一口荔枝相当于喝一口糖水。另外，空腹食用荔枝会刺激胃黏膜容易引起胃胀、胃痛，多吃还会让人上火。

“一骑红尘妃子笑”，但减肥的你，吃多了还能笑得出来吗？

低热量水果

说完了“慎吃的”一些水果外，我们可以看看哪些低热量水果可以多吃：

圣女果、柠檬、西瓜、草莓、芒果、桃子、苹果等水果100克的卡路里都非常低，特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。

▼苹果

苹果的热量为约54大卡/100g

是著名的‘负能量’水果，因为苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，专家也表示，苹果对人体健康非常有好处。

▼火龙果

火龙果的热量约为51大卡/100g

火龙果是低卡路里的食物，含有丰富的膳食纤维，膳食纤维在我们胃部可以帮助吸收多余的物质，同时，包裹食物不易被转化为脂肪。

▼西瓜

西瓜的热量大约是25大卡/100g

西瓜是比较有争议的，很多人觉得西瓜这么甜肯定热量很高、糖分很多，其实并不是。

较甜的西瓜含糖约 8 克 / 100 克，比这个季节同样受欢迎的葡萄和荔枝低不少。之所以尝起来甜，主要是因为果糖含量较高。果糖低温时甜度会增高，因此冰镇西瓜更甜。

但是西瓜很容易吃多，米饭一次就吃个2-3两，西瓜一次吃2-3斤完全没问题

▼圣女果

圣女果的热量约为22大卡/100g

圣女果有“低热量之王”的美称。维生素含量是普通番茄的1.7倍，而且它还含有丰富的番茄红素，对保护心血管健康十分有益。

水果减肥误区

▼注意摄入量

第一点，需要重点给大家强调的是，一定要注意摄入量，摄入量，摄入量！！！

有一句话叫，不谈剂量谈毒性，就是耍流氓；同样的道理，不谈食用量谈热量，也是耍流氓！

不管吃什么水果，最关键是控制总量！所以，张含韵，完全没必要对一根香蕉产生恐慌情绪......

2016 年中国居民膳食指南中建议每天摄入 200-350g 的新鲜水果。

这里的重量指的是水果的可食部分。一般一根香蕉去皮后约 100-120g ，如果是西瓜，就是巴掌大小的两块。

所以，胖不胖不是吃不吃香蕉的事，而是总热量摄取的事。

那些抱着整个西瓜吃干抹净的人，请立刻去锻炼好吗？

▼能吃水果就别喝果汁

新鲜水果体积大，饱腹感强，喝果汁的速度远大于吃水果的速度，喝果汁的饱腹感却远小于吃水果，所以容易导致越喝越多。

和新鲜果汁相比较，水果在榨汁的过程中，去掉了其中的膳食纤维和部分保健成分，当中的维生素C和抗氧化物也遭到破坏。

榨成果汁后，糖分浓缩，在肠道中的吸收速度很快，血糖浓度上升的快，刺激胰岛素在短时间内加快分泌，不利于保持血糖平衡。

▼别把水果当主食

网上有很多流行的水果减肥法，完全以减肥以水果、蔬菜代替主食，虽然短期内会看到掉秤的情况，但这种做法是完全不对的。

因为水果的营养成分比较单一，几乎不含蛋白质和脂肪，会导致很多新陈代谢和酶类都无法合成，然后，各种疾病都会找上你。

长期下去，会使血压变低，营养不良，女性月经可能不规则或不来，掉头发，皮肤松弛、肿胀，脸色暗淡等情况。

而且，新陈代谢降低会提高减肥者复胖的可能性，尤其是当他们恢复以前的饮食习惯之后，会导致更多的体脂肪或体重的重新反弹。

所以，一定要学会均衡饮食，合理搭配主食、肉类、蔬菜在每餐中的比例。

祝各位小仙女们，早日得到自己理想的体重，穿下各种好看的小裙子鸭~

部分图片来源于网络

原标题：《比张含韵的“露背杀”更绝的是那句，我都不敢吃香蕉这种长胖的东西！网友：啊？？？》

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