36岁蒋欣暴瘦30斤，减肥食谱堪称教科书

前几天端午节，蒋欣在微博上逗趣说到“明明自己就是个‘肉粽’”，还表示自己不配吃念想的裹满白砂糖的粽子……

也是可爱至极～但也可见女明星对于自我身材管理要求严格。

看她之前po出的自拍，短发瓜子脸的她，显得很年轻。

不仅自拍颜值能打，官方发出的全身照也是纤细苗条，气场十足。

去年在活动上她一套红色西装的装扮也是让小编印象深刻。

清瘦的脸庞、纤细的四肢，精致的五官，肉眼可见瘦了不少，一头清爽的短发配上清新刘海，这样造型的蒋欣竟然满满少女感！

▼

说起蒋欣，自出道以来，因为骨架比较大、身材丰满，在遍地都是纸片人的娱乐圈里，一直都是微胖界的代表。

从电视剧《甄嬛传》中的“华妃”认识到蒋欣，不仅演技精湛，眼神里还都是戏，那句金句“贱人就是矫情”也是红遍了整个网络。

之后现代剧《欢乐颂》更让她的事业走向巅峰。但也不难看出当时她的身材日渐发福，甚至被人说成是虎背熊腰。

再加上有时候穿衣搭配错误，被形容膀大腰圆更是常事。

在镜头前一点点肉更是会被放大好几倍。

▼

蒋欣后来也意识到自己身材上镜不好看，对角色塑造有影响。她开始尝试运动和控制饮食的减肥方法。为此她可没少对自己下狠手。

去健身房打卡运动健身，不累摊自己不罢休；

工作之余，在家也不忘做平板支撑、拉伸；

在外度假，早上醒来第一件事在阳台压个腿开始健身；

常见她po的运动后大汗淋漓的照片。

她说“将运动变成一种生活习惯，不仅有利于身体健康，也有益于心灵健康，更能培养我们的意志力。”

她享受着运动带来的快感！

运动之外，控制饮食的摄入也是关键。

（像不像平时大口吃饭的你……）

曾经的蒋欣也贪恋美食，后来为了减肥也学会自制健身餐。

热心的和粉丝分享自己的食谱，健康轻食饱腹感强。

拒绝单纯水煮食物，学会搭配营养丰富的食物。

蒋欣的减肥餐堪称教科书。她选择轻食，所谓轻食就是指在一定热量限制内，尽量选择饱腹感的食物。也就是在保证正常膳食结构和一定热量的前提下，人们可以自己安排食谱，除了碳水化合物，还要摄入很多的蛋白质。

小编也帮助大家整理了一下⬇️

早餐

以高蛋白、高膳食纤维、营养全面为主。

早餐1

牛油果+煎蛋+圣女果+全麦面包

全麦面包补充膳食纤维和淀粉，鸡蛋补充蛋白质，加上富含维生素c的圣女果，富含不饱和脂肪酸的牛油果。均衡搭配，是一道美味又健康的减脂早餐。

早餐2

苹果块+煮鸡蛋+圣女果+白面包+青菜+一杯豆浆

苹果富含膳食纤维，同时拥有很强的饱腹感，水煮鸡蛋能够保留更多的营养物质，配上一杯热腾腾的豆浆，对于亚洲女孩子来说，豆浆比牛奶更易吸收。

早餐3

全麦煎饼+鸡胸肉饼+牛油果+烤洋葱

早餐4

全麦面包+圣女果+虾仁+牛油果+炒蛋

早餐5

燕麦牛奶+水煮鸡蛋

燕麦热量低，与牛奶等富含营养价值的食物搭配，可以为身体补充营养并且增加饱腹感。

午餐

一定要保证主食，可以用粗粮代替米饭和面食

主食用搭配的是黑米+紫米

黑米高营养低热量，补血益气，而紫米有助于提高人体免疫功能，促进血液循环、帮助肠道消化和排便，还能预防便秘。

窝窝头富含人体必需的多种蛋白质、不饱和脂肪酸、粗纤维和多种微量元素，属低脂、低糖食品，尤其适合代替主食。

晚餐

高营养低热量，多摄入白肉（虾肉、鱼肉、鸡胸肉等）

晚餐1

虾仁牛油果营养炒面

晚餐2

水煮大虾+水煮西兰花+蔬菜土豆泥

晚餐3

辣椒炒鸡胸肉

晚餐4

黑米+糙米、手撕鸡胸肉、水煮虾仁、西兰花

总之饮食原则：高蛋白低脂肪低热量，新鲜的水果和蔬菜，不油腻，多喝水。

午后加餐

防止晚上吃太多，提高下午工作效率

合理的运动、控制饮食，长期坚持会让你形成习惯性自律。

瘦下来的蒋欣，可盐可甜，可御姐可少女。

不来怎么知道自己瘦不了？

部分图片来源于网络

原标题：《36岁蒋欣暴瘦30斤惊艳众人，独家减肥食谱大公开！》

阅读原文