@家长朋友们，“神兽”居家护眼小知识请收好！

转眼间

中小学生的暑假生活就要开始了

除了愉快的休息玩耍

还会有繁重的学习任务

在此期间

孩子们该如何科学护眼？

如何保护视力不受损害？

让我们一起来看看！

如何保护眼睛？

1

手机屏幕不要离眼睛太近，注意光线强度。

眼睛与手机的距离最好保持在30cm以上，40cm左右，如果看不清可以适当调整字体大小。此外，不要在光线过亮或过暗的情况下使用手机，在夜晚使用手机时建议打开夜灯，并将屏幕调整至较低的亮度。

2

控制用眼时间

不宜连续长时间看书、看电脑、看手机等，每隔30至40分钟应休息10至15分钟，眺望远处，让眼睛充分放松。

如何缓解眼疲劳？

1

敷毛巾

如果眼皮耷拉、眼神惺忪，这很可能是眼睛血液循环不良的信号。此时可以将湿毛巾放入微波炉加热30至50秒，然后取出毛巾，等毛巾不烫手时，敷于眼皮1至2分钟，毛巾热敷有活血解乏的效果。如果眼球充满血丝，则可能预示着眼睛“上火”或有炎症，此时可用毛巾冷敷1至2分钟。

2

科学眨眼

紧闭双眼，让眼周肌肉紧张，坚持3秒后迅速睁开眼，眨上几次，再重复上面的动作至少4次。专家表示，外压可暂时提高眼睛内液体的压力，类似按摩，用力眨眼30秒有助消除眼皮浮肿。（但需要注意的是，角膜有问题的人应慎用此方法。）

3

多吃蔬菜水果

注意饮食合理搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等，少吃甜食，多吃富含维生素的蔬菜、水果及钙质食品，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。

孩子使用电脑如何预防近视？

1

调整电脑显示器的位置和亮度

眼睛与电脑屏幕距离保持在50-60厘米之间；

电脑的中心点在眼睛下方15厘米左右；

显示器的字体放大，不用眯眼就能看清；

调整屏幕亮度，不刺眼不费力就能看清。

2

选择适合自己的台灯

位 置

房屋正中屋顶的灯具不可等同于台灯。

放置台灯时，左撇子以右上方最好，放左侧可能阻挡光线，反之亦然。

色 温

色温越高，看书时反光越强，对眼睛刺激越强，容易出现疼痛，导致疲劳。

色温太低，眼睛需要很吃力地进行辨认，反而增加眼睛负担。

场 所

卧室：尽量选择柔和型色泽，如橘黄色灯光有助于睡眠。不宜选择光线过暗或过亮的台灯。

客厅：看电视上网课的时候，应将照明灯打开，不让电视机的闪烁感过于强烈。

护眼的食物有哪些？

锌、铜、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等营养素，可降低25%的眼部健康风险。但ω-3脂肪酸(包括DHA)、铜、叶黄素和玉米黄质对眼睛健康至关重要。

1

鱼类食物

许多鱼类都含有丰富的ω-3脂肪酸。油性鱼类是在它们的肠道和身体组织中含有油的鱼，吃它们会提供更高水平的富含ω-3的鱼油。含有最有益水平的omega-3的鱼包括：金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳀鱼、鲱鱼。

2

坚果和豆类

坚果也含有丰富的ω-3脂肪酸。坚果还含有高水平的维生素E，可以保护眼睛免受年龄相关的损害。对眼睛健康有益的坚果和豆类包括：核桃、巴西坚果、腰果、花生、扁豆。

3

柑橘类水果

柑橘类水果（柠檬、桔子、柚子）含有丰富的维生素C，就像维生素E一样，维生素C是AOA推荐用来抗击眼睛损伤的抗氧化剂。

4

胡萝卜

胡萝卜富含维生素A和β-胡萝卜素。β-胡萝卜素使胡萝卜呈现橙色。

维生素A在视力中起着至关重要的作用。它是一种称为视紫红质的蛋白质组分，可帮助视网膜吸收光。研究β-胡萝卜素在视力中是混合起作用的，人体需要这种营养素来制造维生素A。

膳食食谱

海带胡萝卜排骨汤

【材料】

海带、排骨、香菇、胡萝卜、葱、姜、盐

【做法】

1、将海带用清水浸泡4小时，彻底泡发后洗净控水

2、胡萝卜，香菇洗净控水

3、排骨洗净，入沸水锅煮一下，去浮沫，捞出备用

4、另起锅，加入清水，放入排骨、葱段、姜片，用旺火烧沸，再转小火闷烧至肉酥

5、倒入海带块，胡萝卜，少许香菇，继续炖约40分钟左右，加适量盐即可

【功效】

海带含有丰富的钙，可防人体缺钙，还能有效护眼。有降血压、益精补血的功效。

出品：庐江县融媒体中心

▼

往期精彩回顾

▼

来源/公共卫生与预防医学、健康安徽

编辑/施杰

校对/张媛

微

聚

庐

江

原标题：《@家长朋友们，“神兽”居家护眼小知识请收好！》

阅读原文