从“油腻大叔”到少年感回归，中年自律真的太不容易了

原创 人马妞 人鱼线vs马甲线

前几天，人马妞写到“油腻”的哥哥们，提到人到中年，哥哥们纷纷开始发福，文章传送门：其中，提到的黄磊也是中年发福男明星的代表人物，大家对他的印象不是“油腻大叔”，就是“老狐狸”。

其实，他已经开始摆脱“中年油腻”的标签，最近几次出现在大家视线，甚至有了当年的少年感。

怎么回事呢？

2019年他就在跑步了，从10月份开始每天跑步5公里，跑满86次，整整跑了400公里。他还立下flag，2020年要跑满1000公里。

400公里不多，1000公里也不算多，但是能够从寒冬坚持到酷暑，每天风雨无阻坚持下来，却不简单。

从他在《向往的生活》里每天准时起床跑步，风雨无阻，就能看出这次他减肥的恒心。

当然，努力就会有收获，《向往的生活》第四季刚开播就能看到不那么肉肉的黄磊，到结束更是添了一些少年感。

其实，在减肥这件事上，他也是下过狠心的，比这次来得猛。

在出演《家》的时候，因为剧情需要，他在短短9天内暴瘦了近20斤。

3天不吃饭然后一天吃饭，再3天不吃，再吃一天，就这样反复反反复复，如果实在累了就磕一颗瓜子解馋。

苛刻的饮食控制，再加上每天走山路一个小时，最后硬生生瘦了20斤。

不过，这样的饮食方式肯定不行的，短期有效最后却会造成复胖，甚至伤害身体。

加上自己的厨艺越好越好，嘴巴也是越来越放纵了，看看他做的菜，好吃好看，闻着都香，可都是重口味，多油。

肥腻的红烧肉

▼

诱人的油焖虾

▼

一下猛减一下猛吃躺尸，怎么可能不胖。于是有了去年辣眼睛的名场面↓↓↓

这个船戏吓得网友不轻：“我的老天爷啊！看不了，眼睛太辣了，眼睛疼痛啊！”

和他对戏的闫妮老师一脸不屑地说着：“瞧你那肚子”，也是很应景。

网友的反馈估计也是进入他的耳朵，前车之鉴，这次减肥他循序渐进，每天三餐准点准量吃饭，坚持每天跑步，虽然瘦的慢，但效果很不错。

他还说：“除开要进行跑步公里数总体目标外，我还有一个愿望，努力争取在五十岁以前进行一次半程马拉松。”

不得不说，黄老师这次很认真。不过，人马妞有一说一，光靠跑步还是不行的，黄老师这大腹便便得多注意肚子。

▼

人到中年，为什么总是胖肚子呢？

腹部肥胖肯定和饮食有关，此外还与脂肪组织中的脂质周转有关，人到中年，代谢能力减弱，体内消耗的热量就会减少，脂肪就会往肚子里储存。

还有一个很关键的原因是腹部腹部肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力较弱，脂肪来了只知道吸收进来保护内脏器官，却忘记消耗，久而久之就堆积了。

此外，脂肪的堆积符合“重心近端效应”，就是脂肪堆积是靠近人体重心位置，腹部好巧不巧就是靠近人体重心位置。这三个因素综合起来，就造成腹部容易肥胖。

▼

腹部脂肪如何减呢？

想要瘦局部先整体瘦下来，黄老师天天跑步已经很好完成整体瘦的目标，不过光靠有氧可不行，想要更精气神，得加入局部塑形，下面给同样有腹部肥胖的小伙伴，推荐一组减腹动作。

每个动作做12-20次，做3组

组间休息时间不要超过30秒

↓↓↓

收腿卷腹

交叉手触脚卷腹

交叉提膝

侧平板支撑卷腹反向卷腹

v字仰卧起坐

平板屈体

左右交叉触脚

部分图片来源于网络

原标题：《从“油腻大叔”到少年感回归，中年自律真的太不容易了！》

阅读原文