为什么随着年龄的增长，人越来越熬不动夜了？

原创 余周伟 睡眠与科学

年轻时能熬，年纪大了感觉熬不动了，为什么呢？

从睡眠医学的角度看，至少有2个原因。

原因1

危害累积效应

熬夜背后的本质其实是睡眠剥夺，它又分为急性睡眠剥夺和慢性睡眠剥夺。

急性睡眠剥夺是指，近1-2天睡眠时间不够。

慢性睡眠剥夺是指睡眠时长经常性的少于维持最佳功能状态所需的睡眠时间。通俗的说，就是总是熬。

年轻时熬夜，如果每次熬的不是很凶，你可能不会感知到睡眠不足带来的影响【1】。加上部分人的个体差异，可能还会误以为自己不需要那么多睡眠。

随着年龄的增加，如果熬夜习惯不改变，之前睡眠剥夺带来的伤害会逐渐累积——你也可以理解成，欠下的睡眠债非常多——如果你还按照之前的作息来安排睡觉，你就会觉得熬不动。

原因2

睡眠-觉醒时相的变化

睡眠-觉醒时相，指的是一个人的生物钟——什么时候困，什么时候醒。

很多年轻人的睡眠-觉醒时相是延迟型的，也就是倾向于晚睡晚起的夜猫子型【2】，所以给你的感觉就是，晚睡好像也什么影响。

随着年纪的增长，睡眠-觉醒时相会逐渐前移，也就是倾向于早睡早起【3】。这个时候，如果还按照年轻人的作息时间，你就会觉得很困，感觉熬不动。

脸部皮肤是不是也越来越不耐熬呢？

是的。脸不耐熬，主要是皮肤修复问题。

夜间睡眠负责皮肤修复的因素中，有一种叫生长激素。然而，生长激素的分泌速率在青春期达到高峰，后面会随着年龄的增加而减弱。

研究显示，生长激素的分泌每7年就下降约50%【4】。从这个角度看，随着年龄的增长，皮肤修复的能力是会下降的，当然也就更不耐熬啦。

老，是生理现象。

怕老，是人之常情。

既然时光不会放过我们，那我们也不要便宜了它。

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参考文献：

【1】Horne J. The end of sleep: 'sleep debt' versus biological adaptation of human sleep to waking needs. Biol Psychol 2011; 87:1.

【2】Crowley SJ, Acebo C, Carskadon MA. Sleep, circadian rhythms, and delayed phase in adolescence. Sleep Med 2007; 8:602.

【3】Ando K, Kripke DF, Ancoli-Israel S. Delayed and advanced sleep phase symptoms. Isr J Psychiatry Relat Sci 2002; 39:11.

【4】Giustina A, Veldhuis JD. Pathophysiology of the neuroregulation of growth hormone secretion in experimental animals and the human. Endocr Rev 1998; 19:717.

作者：余周伟

公众号：睡眠与科学

原标题：《为什么随着年龄的增长，人越来越熬不动夜了？》

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