看着瘦，肚子却不小，那是你内脏脂肪超标了

每每说起脂肪超标的问题，很多人的脑海中都会浮现出一个体型肥硕、膀大腰圆的胖子形象。但在我们的身边，还有这么一群胖子见了都很嫉妒，怎么都吃不胖的「瘦子」。

或许是真的瘦，又或许是这群瘦子身上其实还藏着 「小秘密」 ，看着不胖，就是肚子一直减不下去，只要一上体脂秤，健康问题暴露无遗，体脂比高，内脏脂肪超标的人非常多。

有一种脂肪叫内脏脂肪

小时候我们那肉嘟嘟的脸是「皮下脂肪」，肚皮捉起来能捏在手上厚厚的一块，这也是皮下脂肪。还有一些脂肪会躲在我们的内脏，这些脂肪会包着心脏、肝脏、胰脏等内脏，我们捉不到摸不到，被称为「内脏脂肪」。

内脏脂肪是很难被直观感觉到或捏到的。人体在贮藏皮下脂肪的同时，也会存下内脏脂肪。内脏脂肪是人体脂肪中的一种，围绕着肝脏、胰脏、肾脏等脏器，主要存在于腹腔。

虽然听起来都是脂肪，但堆在哪个地区还是很有差别的。内脏脂肪一多，对身体并不是什么「好消息」。

内脏脂肪危害隐患多

因为这些包裹在肝脏、胰脏外的脂肪，会乱放出「化学讯息」 ，影响身体运作，甚至倾向贮存更多的脂肪于内脏表面，这时患者就更容易有胰岛素阻抗性，导致血糖调控变差。

这些脂肪也会诱发身体产生更多反应，血管内因此沉积斑块且变得狭窄，血压升高；而且肝脏还可能把内脏脂肪转成胆固醇，增加血脂肪浓度。

因此，当内脏脂肪增加，血糖、血压、血脂都会失去调控，这类人罹患心血管疾病、阿兹海默症、第二型糖尿病、中风、高胆固醇的机会都大幅提高。

导致内脏脂肪堆积的因素

一般有内脏脂肪堆积的人群不是那种会爱大吃大喝的人，只是一天到晚坐着，爱吃甜、爱吃油炸、不运动，年轻坐在教室里，出社会坐在办公桌，脂肪就日积月累，在腹部内脏之间悄悄待下来了。

堆积在内脏的脂肪过多时，脂肪过剩，就会造成心脑血管疾病及代谢综合征，进而增加中风和心肌梗死等急性心脑血管事件的发生风险。

关于代谢综合症

一般而言，成人BMI介于18.5到25之间的话，属于正常体重。然而有一群人即使BMI数值小于25，体重落在正常范围、没有过重问题，但这群不肥的人还是属于罹患「代谢症候群」的高危人群。

身体质量指数BMI是目前常用的健康指标，用体重的公斤数除以身高公尺的平方，比如体重60公斤、身高150公分的人，其BMI数值为60 除以 1.5 再除以1.5，也就是26.67。

因而内脏脂肪堆积的发生问题，要引起我们的重视！

如何知道自己是否内脏脂肪过多

最直接有效的方法是去医院进行磁共振检查，能对人类的身体组成「一览无遗」。不过这个诊断方式太贵太高级，平常不会就为了看腹部脂肪多不多而安排磁共振的。

所以更简单的方式，就是看腰围或者体脂称。

请试试看用卷尺绕过自己的肚脐和腰部，如果女性腰围超过80公分，或男性腰围超过90公分，就属于超标。或者买一个体脂称放在家里，准确率比较高，还可以天天测量。

你可能听过苹果型、梨型的肥胖。苹果型的肥胖是胖在腰围，也就是腹部内脏脂肪存的比较多，身躯大，但手脚可能细细的。但苹果型肥胖属于内脏脂肪多，很会做乱，比胖在臀部、大腿的西洋梨型肥胖更危险。

即使两个人体重相同，体脂率相同，脂肪分布还是可能不同。而内脏脂肪多的那位，更容易罹患慢性病。

所以别再笑嘻嘻地看待自己「宰相肚里可撑船」的肚子啦，腰围愈广阔，后来得到高血压、糖尿病等慢性病的机会愈高。

五种方法来消除内脏脂肪

而想摆脱内脏脂肪，你需要：

01. 改变饮食习惯

✪ 控制总脂肪摄入量。将每天的膳食脂肪摄入量控制在总卡路里2000左右，避免摄入反式脂肪。

✪ 摄取有利于心脏健康的脂肪。如不饱和脂肪酸，已经被证实能够帮助减少内脏脂肪。橄榄油、菜籽油、花生油、芝麻油、鳄梨、坚果和瓜子都含有单不饱和脂肪酸。

✪ 减糖。摄取过多的糖份，例如喝含蔗糖、含高果糖浆的饮料，会导致身体内自制的类固醇浓度上升，在一系列的的机能改变下，会让内脏脂肪量上升。

✪ 每天食用充足的膳食纤维。比如除了谷物类食物外，也要多水果、蔬菜等含丰富的膳食纤维。膳食纤维可以延长空腹时间，从而有效改善胰岛素抵抗、减少内脏脂肪。

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02. 运动锻炼

我们知道要减轻体重，务必需要靠饮食计划，吃的少吃的巧。然而仅靠吃，不一定能消除脂肪，想要脂肪不要囤积在内脏、在皮下，务必要运动。

肌力练习和有氧运动都能改善脂肪状况。有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑单车和远足。如果你每周的运动时间多于150分钟，可以更快实现减脂目标。

03. 维持适当体重

如果你经常性减肥、复胖，再减肥、复胖，会增加内脏脂肪的存量。所以千万不要常常恶性减肥再吃胖，反而会让身体「乱了套」。

尽管主要目标是减少内脏脂肪含量，但也需要监控体重的变化。改变饮食和运动过程中造成的体重减轻，也能证明内脏脂肪在减少。

最好是每周在相同时间称重1-2次，并且每周体重减重在0.5-1kg最为安全，以免过度减肥造成营养不良。

总之，记住的是并不是体重ok，健康就一定ok，还得注意自己的内脏脂肪是否过多。必要时还是要「管住嘴，迈开腿」，让自己拥有一个健康的身体！

原标题：《看着瘦，肚子却不小，那是你内脏脂肪超标了！》

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