广东一男子办卡健身，却痛到进医院！

在现代看脸看身材的社会中

谁不希望能拥有雕塑般迷人的身材

俗话说“颜值不够，身材来凑！”

然而，毕竟过了爱做梦的年纪

每一块肉都有它的脾气

想要身材好，撸铁不能少！

看着网上天天到健身房打卡

练出一身好肌肉的人

广州的白领陈先生（化名）心动不已

办理了一张健身卡去打卡

希望自己也能很快拥有“马甲线”

然而悲催的是

陈先生没成为肌肉男

却痛到进了医院

还要做手术！

医学指导：广州市荔湾区骨伤科医院（西关正骨医院）副主任医师谢杰，主治中医师罗玉明

广州男子办卡健身举铁

没想到却痛到进了医院

家住广州市荔湾区的白领陈先生最近办了一张健身卡，学着网红达人的健身攻略在健身房举铁，想要练出流线型的手臂肌肉。

然而每次举铁后，陈先生总有那么几天感觉到肩部不适，一开始他以为这是健身后的肌肉酸痛，是人体正常的生理反应，过几天就会消失。

但是最近这种疼痛越发的严重，吃止痛药和做理疗都不能缓解，甚至痛到夜不能寐，于是，陈先生到了专科医院就诊。

新手盲目健身有风险

举铁需谨慎

罗玉明医师接诊了陈先生，经过诊查，陈先生在举铁后出现的肩关节的疼痛，是出现了肩袖裂伤，磁共振显示撕裂范围较大，伴有肱二头肌长头腱的损伤，原因可能与健身时“过头”运动时用力过猛有关，考虑到陈先生经过休息、药物止痛、局部理疗等保守治疗一段时间后症状都未见明显缓解，骨关节科团队为陈先生进行了微创手术修复。

术后第二天，陈先生出院，经过一段时间的康复训练后痊愈，表示以后会根据专业医生的建议去进行健身和相关锻炼。

“盲目健身有风险，举铁需谨慎。”罗玉明表示，肩关节是人体活动度最大的三维运动关节，其中起到稳定肩关节作用的主要是关节盂、肩袖和股二头肌腱长头腱，也是最容易损伤的结构。

我们平时的活动一般不会引起损伤，损伤主要是反复过多的“过头”运动和直接撞击等，健身房里像举铁、吊单杠、引体向上等，容易造成肩关节运动损伤，引起肩袖损伤。

区分肩部酸痛和损伤

专家：这点很关键

肩袖是肩关节稳定的四组肌腱组织。可因急性创伤、慢性劳损造成肩袖组织的撕裂产生肩关节疼痛，是成年人肩痛和活动障碍的常见原因。

谢杰医师表示，举铁后出现持续的肩关节疼痛，特别是做举过头动作时疼痛加剧、无力，肩关节活动时可以听到关节内有响声，出现夜间痛，特别是不能向患侧侧睡，肩关节僵硬和活动受限，梳头和背后系扣困难时，需要及时就医，以免出现撕裂加重。

谢杰指出，肩袖撕裂常发生在40岁以上的中年人，但是随着健身的普及，越来越多的肩袖撕裂患者是由于急性创伤和经常性的“过头”运动造成。除此之外，经常做“过头”运动的油漆工，上架的仓储工或建筑工，运动员像游泳、棒球的投手和网球运动员也是好发人群。

肩袖裂伤非小事

严重者需手术修复

谢杰表示，肩袖裂伤的患者大多数经过休息和限制“过头”运动，药物治疗和物理治疗等方法可以恢复，但是如果经过系统的保守治疗无明显效果，或者磁共振检查提示撕裂范围较大不能自愈者，则需进行外科手术治疗修复。

常见的手术修复方法有三种：关节镜修复、关节镜辅助下小切口修复、切开修复。

大多数情况下，只是通过关节镜下微创修复即可，可以做到创伤小恢复快。“现在很多骨关节科的微创手术都使用可吸收的锚钉螺钉，这些螺钉可以在撕裂愈合后吸收。” 罗玉明说。术后只需要根据医生的训练计划来恢复肩部的运动和力量，定期复诊即可。

微创手术修复后的创口小，恢复快

对于健身新手，医生有以下专业建议：

1、寻求专业人士指导训练；

2、量力而为，不要为了逞能而进行超过自己身体负荷的运动；

3、锻炼时间不宜过长，劳逸结合；

4、如果出现不适，立即停止运动；

5、休息后症状不能缓解，要及时就医。

这套科学健身18法

随时随地都能做

01

懒猫弓背

每组6-10次，重复2-4组。

能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

02

四向点头

每组5次，重复3-5组。

能放松颈部肌肉，预防颈椎病。

03

靠墙天使

每组6-10次，重复2组。

能提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩部紧张。

04

蝴蝶展翅

每组进行10-15次，重复2-4组。

能改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量。

05

招财猫咪

每组进行10-15次，重复3-4组。

能增加肩袖力量，让肩部塑形。

06

壁虎爬行

每组6-10次，重复2-4组。

能提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量。

07

4字拉伸

在臀部有明显牵拉感的位置保持20-35次，完成3-5次。

能拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性。

08

侧向拉伸

弯曲至最大幅度，保持2秒，每组6-10次，重复2-4组。

能拉伸躯干侧面肌肉。

09

站姿拉伸

保持拉伸姿势20-30秒，重复2-4组。

能改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

10

左右互搏

每次保持用力3-5秒，然后放松2-3秒，完成6-10次，重复2-4组。

能强化内收肌力量，提高髋关节灵活性。

11

靠椅顶髋

完成6-10次，重复2-4组。

能激活人体后侧链，强化身体后侧的力量。

12

坐姿收腿

完成6-10次，重复2-4组。

能提高核心力量，提高身体控制能力。

13

足底滚压

每组进行8-10次，重复2-4组。

能放松足底，促进血液循环。

14

对墙顶膝

每组进行8-10次，重复2-4组。

能拉伸小腿后侧肌群，增强柔韧性，降低运动损伤风险。

15

单腿拾物

每组进行8-10次，重复2-4组。

能增强平衡能力，加强核心力量。

16

足踝绕环

向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2-4组。

能加强踝关节力量，提高踝关节灵活性和柔韧性。

17

单腿提踵

每组练习10-15次，重复2-4组。

能锻炼小腿肌肉，提高膝关节和踝关节的稳定性。

18

触椅下蹲

每组练习10-15次，重复2-4组。

能增强核心力量，拉伸背部肌肉。

*微信改版后，好多人都说找不到广仔了，为了第一时间收到推送，把广仔设为“星标★”吧~

原标题：《广东一男子办卡健身，却痛到进医院！》

阅读原文