每天早上空腹吃1个苹果，身体竟会发生这些变化，很多人都不知道！

为深入贯彻习近平总书记关于乡村振兴、改善农村人居环境的重要指示精神，持续深入开展以人美、院美、室美、厨厕美、村庄美为主要内容的美丽庭院创建工作，河北省妇联精心打造“庭院比巧手”系列推送，主要分为生活小技巧、育儿小常识以及养生小课堂三大主题，为姐妹们提供生活、育儿、养生小妙招。

国外有一句谚语叫做：“ 每天一个苹果，医生远离我。”想要保持健康，到底有多简单？每天吃一个苹果，就能给身体足够的维生素，让你远离疾病、健康美丽。

早 上 空 腹 吃 苹 果 的 好 处

/ 防 止 皮 肤 老 化 /

苹果中的维生素种类丰富、含量高，能让皮肤细腻嫩滑，更有光泽感。此外，苹果含有的多酚有很强的抗氧化作用，可以清除体内的自由基，减缓皮肤衰老速度，经常吃能让你比同龄人更年轻。

/ 减 肥 去 脂 肪 /

低卡路里的苹果受到很多减肥达人、明星的喜爱。丰富的可溶性膳食纤维能促进排便，苹果酸可以分解体内多余的脂肪，果胶、维生素C等成分有帮助身体的各项机能保持平衡的作用，想要瘦身的朋友们每天早上一定要吃苹果哦！

/ 有 助 于 睡 眠 /

苹果芳香成分中醇类含量为92%，被人体吸收后可舒缓神经，有助于提高睡眠质量。

/ 补 充 能 量 /

早晨起床后会觉得困倦，人体急需补充糖分为身体提供能量，可以空腹吃一个苹果来缓解。苹果中的果糖进入人体后，会转化成葡萄糖被身体吸收，吃了后会精力充沛。

/ 防 治 高 血 压 /

苹果是一种高钾低钠的水果，常吃苹果能降低体内血液中的胆固醇含量，对高血压患者很有好处。

/ 增 强 记 忆 力 /

随着年龄增长，记忆力可能会逐渐退化，苹果中丰富的锌元素则可以强化大脑的记忆力，维持大脑健康。

空 腹 吃 苹 果 要 注 意

/ 肠 胃 疾 病 患 者 不 宜 吃 /

胃酸过多、患有溃疡性结肠炎的朋友不宜空腹吃苹果，苹果中的有机酸含量比较高，空腹吃会加重病情。

/ 吃 苹 果 别 啃 苹 果 核 /

苹果核中含有有害物质氢氰酸，身体吸收大量的氢氰酸会引发头晕头痛、呼吸急促等症状。吃苹果习惯啃到少量苹果核并不会中毒，但长期这样吃，的确会对健康不利哦。

/ 早 上 不 要 只 吃 苹 果 /

苹果虽有好处，也不能只吃苹果，营养过于单一，对身体并不好。最好把苹果作为早餐的一部分，空腹吃苹果后，再吃些米粥、蔬菜、鸡蛋、面点，身体才会更健康。

吃 苹 果 要 不 要 削 皮 ？

苹果皮的营养物质的确不少，多酚、黄酮、花青素等，都是防衰老的关键成分，但苹果皮上的农药残留也比较多，为了身体健康，吃的时候最好削皮。

除了农药残留，很多商家为了苹果保鲜、防虫，会在苹果皮上打蜡。一般苹果上会有天然果蜡、食用蜡和工业蜡，天然果蜡、食用蜡对人体伤害比较小，工业蜡会危害人体健康。这些蜡不好分辨，食用前最好用盐水泡洗，或者直接削皮。

这 样 吃 苹 果， 对 身 体 才 更 好

/ 煮 苹 果 /

天气慢慢变冷，

脾胃虚弱的朋友可以煮苹果吃，

减少胃肠道刺激，

能防治内热、治腹泻。

1、苹果洗净去皮去核后切成小块；

2、在煮锅里加适量清水，放入苹果块，大火煮开后转小火继续煮；

3、苹果煮软后就能吃啦，可以根据自己的口味加点蜂蜜或者红糖，味道不错哦。如果怕胖或者血糖比较高，最好别放糖，直接吃煮熟的苹果。

/ 苹果雪梨银耳汤 /

秋冬天气候干燥，

很容易感冒咳嗽，

平时可以将苹果和梨一起炖，

有润喉清肺的功效。

材 料

苹果1个、梨1个、银耳2朵、水适量

步 骤

1、银耳用热水泡软，备用；

2、苹果切块、梨切块；

3、煮锅中倒入适量的水后，放入苹果、梨；

4、用大火煮至沸腾后，倒入泡发好的银耳，小火慢炖10分钟即可出锅；

/ 自制苹果醋 /

苹果醋能养颜护发，

减肥去脂肪，

对于保持身材很有帮助，

学会自制苹果醋就再也不用买啦~

材 料

3个苹果去皮去核、1瓶米醋、冰糖适量

步 骤

1、苹果洗净切成小块，放在干燥卫生的瓶子里，先铺一层苹果，再放一层冰糖，重复这样的步骤，直到把广口瓶填满；

2、然后往瓶子里倒米醋，要没过苹果，再用保鲜膜封住瓶口，盖上盖子；

3、放在阴凉通风的地方，每隔一段时间把盖子打开透透气，2个月后，苹果会发酵变成黄色，就能取出来喝了，喝的时候觉得太酸可以兑点温水哦~

苹果全身都是宝，

既可生吃也能做成菜，

或者苹果醋，

赶快告诉朋友们一起看看吧~

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来源：生活小窍门（qiaomen388）

原标题：《每天早上空腹吃1个苹果，身体竟会发生这些变化，很多人都不知道！》

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