心率，身体给我们的信号千万不要忽视

运动时教练或者老手都会让我们关注心率，告诉我们心率是运动强度的指标，它的高低直接影响我们的训练效果，尤其是对想要减脂的人来说。

那么总说心率重要，它的作用到底是什么呢？

心率促进燃脂还是运动促进燃脂？

首先，人马妞先纠正一个事，很多人都说心率对健身的影响如何如何。

其实，并不是其作用多强大，而是通过运动本身造成的心率变化来衡量运动是否达到了你想要的效果。

心率变化怎么能引起卡路里的燃烧呢？当运动变得激烈时，肌肉需要更多的氧气来让能量物质转化。

心脏为了更快地给肌肉输血，跳动速度就会加快。心率越快，氧气消耗越快，也说明身体卡路里燃烧的越快。

总之，你的运动影响了心率，心率成为衡量你健身效果的一个指标。

心率如何核定？

用百度百科的解释来说心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。

一个人的心率范围在这个人的静息心率和最大心率之间。

静息心率是又称为安静心率，是指在清醒静止休息没做任何动作时，每分钟心跳的次数。它能直观反映人体机能水平的指标，静息心率越低，可以说你的体能更佳。

每天早晨起床前是测定静态心率的最佳时机。

也就是说同一个强度的训练，静息心率更低的人会比更高的人训练起来简单，意味着想要和静息心率高的人获得同样的训练效果，静息心率低的人就必须加强训练强度。

最大心率是身体处于高强度运动状态，心率升到不能再升，此时耗氧量和心率不能继续增加就是最高心率。

一个人在静息心率和最大心率之间的心率就是运动心率，也是今天人马妞要讲的重点。

运动心率和静息心率以及最大心率不一样，它是一个范围。以最大心率为参照物，运动心率的不同代表不同的运动强度。划分如下：

轻松等级：最大心率的50-60%

热身等级：最大心率的60-70%

基础/有氧运动等级：最大心率的70-80%

中强度/无氧运动等级：最大心率的80-90%

力竭等级：最大心率的90-100%

故此，运动中我们不只是关注运动心率还需要关心静息心率，了解自己静息心率的数额，从而判断什么样的运动量才能达到自己的运动目标。

同时，还需要知道自己的最大心率，从而判断自己的运动是否满足自己的运动目标。总之，参考静息心率和最大心率来利用运动心率监测自己的运动量是否达标，能够实现自己的运动目标。

无可厚非，心率训练是个好东西，它可以让你更高效地安排自己的训练计划，随时了解自己的训练强度。但务必注意过度提高心率并不是正确的选择。

过高的心率好吗？

我们可以通过心率科学及时地识别自己的疲劳程度，利用运动即刻心率和运动恢复心率来判断自己是否疲劳过度。

随着训练水平的提高，在完成同样负荷量的运动时，心率应该呈下降趋势；如果变高，那可能你需要休息调整。

运动时感觉到很累心率加快，通过休息心率会恢复到运动前的状态。如果身体疲劳，这个时间就会延长，所以，定量运动后的心率恢复时间，也可作为疲劳诊断指标。

运动时，我们不仅要通过心率来监测运动强度是否满足自己的运动需求；同时也要通过心率衡量自己是否存在运动过度。从而，健康运动，有效减脂。

心率指标对运动健身效果来说很重要，放大来讲，对身体健康也是非常重要的:

延长寿命

人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次，控制心跳正常，使其既不过快也不过慢，有助于延长寿命。

稳定情绪

喝完咖啡，心率过快、心律不齐的感觉大家都懂得吧。不爱运动、体脂过高、饮食过于重口、习惯熬夜的人同样也会有这种危险。

尤其是在种种不良习惯集中在一个人身上的时候，心慌、心烦的几率很大，而这样很容易让情绪处在暴躁不安的状态下，影响工作和生活，继而影响人际关系。

综上，观察心率的重要性不言而喻，科学健身从我做起！

原标题：《心率，身体给我们的信号千万不要忽视！》

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