《浪姐》火了郁可唯，如何收获同款美腿？

近日，小编持续沉迷于乘风破浪的姐姐，网上冲浪的时候发现一条#直男土味应援#亮了哈哈哈哈哈

“张含韵别配音了配我吧！郁可唯的腿比我的人生还长”没想到姐姐们的男粉应援起来也是一点都不含糊����

这个直男的土味应援真的绝了！！

而“人间腿精”郁可唯的腿也实在是一绝。之前就上过微博热搜，真正的让你感受到什么叫满屏都是腿，笔直修长的腿引得网友们嗷嗷大叫。说起郁可唯，早在2009年《快乐女声》时小编就有关注她，虽然不及其他选秀出道的人有名气，但是她拥有出色的、有辨识度的嗓音，以及不少脍炙人口的音乐作品。最重要的，从出道到现在，郁可唯的腿似乎一直都没怎么变过，一直保持纤细笔直，不骨感又无赘肉。“腿玩年”这个词甚至都有点配不上郁可唯的腿。拥有同款美腿的当然还有我们的“佟掌柜”，年近50岁的闫妮一双美腿绝不输其他人，堪称一绝～所以符合大众、直男审美的美腿，不仅要长，关键还很直！很细！最好还能拥有美丽的肌肉线条。

今天人马妞教你如何收获同款美腿。

腿怎么变长？

腿变长很难改变，但如果先天不足，其实可以通过练翘臀，让腿臀分离，臀线上移动，从视觉上拉长腿部线条。

人马妞推荐几个练臀的动作⬇️

动作1

单脚直立负重后抬腿

动作2

单脚跪姿后蹬腿

动作3

宽距负重深蹲

动作4

器械蹲姿分腿

动作5

史密斯架负重宽距深蹲

动作6

史密斯架负重箭步蹲

动作7

史密斯架负重单脚蹲

动作8

仰卧负重臀桥

如何改善腿型？

首先认识到自己是什么腿型

关于完美腿型的标准基本都知道——“五合四空”，双腿并拢，五处贴合，四处空隙，符合这个标准的腿基本就是完美直腿。但大部分人都是不良腿型。其次改善日常不良习惯

日常我们走路内八或者外八或者走路发力方式不对等，都会让身体失衡，导致腿型歪斜。所以我们调整我们走路的姿势，迈步时，身体重心均匀地分布在两脚掌，脚后跟先落地，往上立起脚趾。

最后坚持腿型改善训练

不同腿型的人可以对照采用不同的改善训练方式。

如何纤腿细腿？

去水肿

如果你经常久坐或事口味太重，难免腿部会有些水肿。平时我们可以通过热水泡脚，来促进血液循环，加速水分排出。晚上躺在床上的时候，也可以将腿抬高，在一定程度上消除体位性水肿。

减脂

瘦腿的关键还是减脂，所有有氧运动减脂不能少，腿部专项训练也要加强不能松懈。

我们平时可以多做做全身燃脂的有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等。

场地受限的话，平时在家就可以做几个强度以及对肌肉运动能力较低，安全系数较高的动作：

站姿左右滑腿弹力带阻力跪姿后撤腿空中自行车侧向抬腿如何美化腿部线条

在腿变长、变直、变细之上，我们还要追求腿部肌肉线条的美感！

我们可以通过：

按摩小腿：每天抹上身体乳之后，用力的从上到下按摩，重复多次。

放松小腿：可以利用泡沫轴进行放松。拉伸小腿：可以站直、俯身，让身体呈一个倒三角，双手由近到远的来回爬行，尽可能的腰背挺直，注意脚跟不能离开地面。身体呈倒v姿势时停留数秒。冰冻三尺非一日之寒，美腿也不是一朝一夕就可以练成的，关键还是坚持！

部分图片来源于网络

原标题：《《浪姐》火了“人间腿精“郁可唯！直男土味应援冲上热搜：“女神的腿比我人生还长！”》

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