醒醒！别趴在桌上睡啦！

在这个快速的时代

大家连休息都变得很简单

比起好好张罗一个舒适的枕头

手臂似乎成为了多数人午间休息的

枕头替代品

比起枕头

手臂确实更方便

趴着睡也确实算是舒适

但这其中的危害

很多人却并不知道

今年22岁的小陈（化名）

熬夜打游戏后也趴着睡了一觉

没想到醒来后

抬不起手腕

拇指食指也麻木无力

经查才知道是

“桡神经损伤”

长时间枕着胳膊睡觉易致“手残”

小陈经常熬夜打游戏，打累了有时候就趴在桌上睡一会儿。没想过这个看起来很平常的习惯差点让他摊上大事儿。

小陈模拟自己趴着的睡姿

前阵子一个晚上，小陈又头枕在胳膊上，趴在桌上睡着了。醒来后，被压得右臂手腕好像没有力气，抬不起来，拇指食指也麻木无力。直到第二天早晨，右手的症状都没有缓解，赶紧来到广医三院康复医学科就诊。接诊医生经过详细问诊及体格检查后，怀疑小陈是因受压导致的“桡神经损伤”。经过检查，果然不出所料。

小陈却是满脸问号：“我只是趴着睡了个觉啊。” 桡神经是什么？在哪儿？怎么就损伤了？

桡神经位于上臂，控制着肱三头肌，当桡神经损伤时，就可能出现运动障碍和感觉障碍。桡神经损伤常见原因包括：牵拉或者压迫、外伤骨折、手术损伤等。有时候长时间头部压在前臂睡觉，也容易导致桡神经受压损伤，小陈就是个典型案例。

医生表示，这种受压导致的不完全桡神经损伤，经过科学及时的治疗，一般不会遗留明显的后遗症。但如果治疗不及时，可能会导致桡神经所支配区域的肌肉萎缩，手指及腕关节的屈曲挛缩畸形，影响手部的抓握功能。

“桡神经损伤”怎么治？

桡神经损伤后的恢复过程较缓慢 ，医生建议一般先行保守治疗，保守治疗无效后再考虑行手术治疗。

小陈处于发病急性期，针对这种因受压所致的桡神经损伤，宋医生为他安排了超短波、功能性电刺激等物理因子治疗，同时进行了颊针治疗，并指导小陈回家后如何进行自我功能锻炼。

治疗前VS治疗后

经过一个疗程的治疗后，小陈恢复得很不错，虎口仅有麻木感，腕背伸和各手指背伸的活动、对指功能也都恢复很好。现在正在逐渐康复中。

而除了有“桡神经损伤”的风险

趴在桌子上睡觉

还会对你造成更多的危害

趴在桌子上睡觉的危害

01

神经受到压迫

由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是：饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气。

02

眼球受到压迫

因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

03

加重疲惫

趴着睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。

04

影响血液循环和神经传导

趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

05

颈椎四周肌肉劳损

颈椎、腰椎受损趴睡时，头只能侧向一边，颈椎四周肌肉劳损，眩晕、头痛等，甚至会引起脊柱变形。

06

患颈椎病

对于没有条件中午在床上睡觉的，最好不要枕着胳膊埋头趴着睡觉。因为埋着头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，所以很容易患颈椎病。

07

诱发脊椎疾病

我们趴着的时候，常常将头扭向一边，这一姿势使得颈部两侧肌肉收缩不平衡。肌肉过度疲劳诱发颈椎病，并且上半身长时间趴着，容易使脊柱弯曲，诱发腰肌劳损。

当然

很多时候其实不是大家想

趴在桌子上睡觉

而是别无选择

那么如果你不得不这么睡的话

也要注意以下几点

尽可能减小危害

注意事项

01

饭后不要立即入睡

有些人在午饭后立刻午睡，这是很不好的，会引起食物反流，胃部也会感觉不舒服。午饭后应先休息20-30分钟再午睡比较好。

02

趴着睡要准备个枕头

有条件的话在桌上准备个枕头。现在，不是有很多午睡神器吗？这样睡觉时头部就不会再压着我们的手臂，会舒服许多。而且睡眠时抬高了头部，背部就不用过分弯曲，影响我们脊椎的健康。

03

注意午睡时间

需要注意的是，午睡的时间不要超过半个小时。过长时间的午睡会导致，即使大脑醒了，身体还处于“并不想醒来”的状态。这种现象在医学上称为“睡眠惰性”，会感觉好累、眼睛睁不开，不想动、脑子发懵。

午睡控制在15到30分钟以内，帮助你的大脑在上午的繁重工作之后“重启一下”。注意要上个闹铃，别等着自然醒哈！

04

午睡过后要活动一下

午睡后要慢慢起来，然后活动一下。可以自己按摩、拍打一下，缓解自己由于睡姿不佳带来的手部和腿部酸胀。千万不要继续坐着不动，这会让自己的血液循环变得不太好。再喝一杯水，等稍微清醒了再进入工作状态。

在桌子上趴着睡虽然很方便

但其中潜藏的危害也是非常多的

而且也没有躺着睡来得舒服

团团希望大家在繁忙中

也能够使用正确的午睡姿势

用更好地精神面貌

和身体状态

迎接每一天的精彩

原标题：《醒醒！别趴在桌上睡啦！》

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