你是在自我反省，还是在过度自责？

原创 简单心理 简单心理 来自专辑你的心理咨询室

生活中，我们时常会遇到一些挫败，可能是某些目标未能达成，也可能是搞砸了某些项目或者关系。可能我们都会去反省自己有哪些地方做的不够好，适当反省也可以帮助我们改善一些行为，下次有更好的表现。

但有些时候，我们可能会深陷在自己“搞砸了一件事”，“都是自己的问题”，“自己能力不行”，“自己拖累别人”这样的漩涡中，反复地攻击自己，同时情绪可能会非常非常低落，久久走不出来。这种情况可能对自己或是未来更好地完成工作没有什么益处，这已经不是在自我反省，而是严重的过度自责，掉入了“责任归己”的思维陷阱。

举个例子：小李是一名销售员，他所在的销售二组没有完成本月销售指标，小李特别自责。

他一边反刍着团队业绩不达标的既定事实，一边暗想都怪自己——如果本月没有流失掉一个关键的客户；如果他能够拿下那个公认难搞的客户；如果他有趁周末多拜访几个客户；如果......

他开始陷入这些想法，对自己的能力不停地质疑，同时情绪也低落谷底，对于新的工作任务也完全失去热情，觉得自己无法做好。

业绩未达标是一个现实的结果，但是背后可能有很多原因，小李可能有做的不好的地方，但是同时本月总监也提升了他们组的销售指标，另一个资深业务员因事离职，然而小李却忽略了所有的这些，陷入“责任归己”的思维陷阱。

你也习惯于把责任都归咎到自己身上吗？事实上金无足赤，人无完人，生活中我们无法避免出现差错。发生问题不要紧，但如果无论发生什么问题，你总是会认为“这都是我的错”又或者“都是我不好”，那么你就掉进了“责任归己”的思维陷阱啦，这会导致情绪低落，不自信，自我怀疑等一系列或重或轻的心理反应。

那么我们该如何跳脱这个思维陷阱，合理分析事发原因呢？

在本期视频中，宋文哲咨询师向我们生动地介绍了“责任归己”与破解的方法——“饼图技巧”，并提供了具体事例来帮助大家更好地理解饼图技巧：

让我们试试用饼图技巧来分析一下：当问题发生时，尝试着不要急于怪罪自己，先画一个饼图代表全部责任。客观斟酌除自己之外是否还有其他影响因素。

注意，我们先分割其他影响因素的责任占比，最后再分割自己的责任占比。示例：

经过饼状图的绘制，你是否意外发现，其实自己并不需要承担想象中那么大的责任？

在必要的情况下，我们的确要主动承担责任，为自己的失误买单。但是一味地怪罪自己，只会增加自己的心理负担，消退热情，削弱信心，久而久之，与自己的目标背道而驰。而通过饼图技巧，我们不仅可以有效缓解心理压力，增加积极性，更是帮助自己发掘自身优点，正面促进驱动力。

停止过度自责的第一步，从给自己画张大饼开始吧！

原标题：《你是在自我反省，还是在过度自责？｜心理咨询师说》

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