如何停止不开心

原创 Lens WeLens

“专注森林(Forest)”软件。用户可以设定一个专注时间段，期间屏幕上的种子会不断生长，如果中途使用手机，小树便会枯死。图源：https://www.forestapp.cc

生活上，严格遵守饮食计划，用App来计算自己摄入的卡路里；下班后，戴上健身手表，在运动中时刻监测自己的心率，并记录运动的时长。这样的一天在充实和忙碌中度过，却又尽在计划的掌握当中。

在互联网时代，我们每天面对着许多复杂又琐碎的信息，每个人的生活仿佛是一个由自己组构、运行的处理系统。而生活黑客就是潜入这个系统的底层逻辑，实现高效运作的人。

在“生活黑客”网站上，用户们分享自己的生活窍门，包括如何科学地清理冰箱。

对于生活黑客来说，效率是最重要的。

最早的一批“生活黑客”中，马尼什·塞西(Maneesh Sethi)的高效方式吸引了人们的注意。简单来说就是，他雇了个人来扇自己耳光。

他的灵感来自于一本名为《每周工作4小时》的书。书中提到只要做好规划，合理布局自己的工作内容，每周只需要四小时的工作时间就可以坐享其成。

书中介绍了许多规划时间的法则，例如：

1）二八定律：大部分人的工作中，80%的成果都是在20%的时间内完成的。如果要提高效率，就要集中精力突破重点任务，减少花在琐事上的时间和精力。

2）帕金森法则：任务的重要性应该与分配的时间密切相关。同样一项任务，如果预备了太多的时间，就会导致效率低下。与其如此，不如加大时限压力，集中精力做出来的成果有时质量并不差。

读完这本书后，塞西尝试着各种各样的“生活黑客”方法。包括在网站上发招聘：“我在寻找一名可以在指定地点在我身边工作的人，你能监督我在电脑屏幕前工作。我浪费时间的时候你要吼我，如果有必要的话，扇我耳光。报酬：8美元/小时，你可以同时在自己的电脑上做自己的事。”

这样的做法，与其说这是管理时间，不如说是在管理自己。通过各种工具和软件，生活黑客们得以对自己的生活进行量化和可视化，不断发现并修复其中的漏洞，获得生活的最优解。

但是，建立了自己的生活系统后就万事大吉了吗？当生活的轨迹被迫改变，甚至重建，自律或许难以解决所有的问题。

面对变化，行动还是等待？

生活总有些突如其来的变化。

对一些人来说，被迫中断的计划已成过去，根据当下制定的新计划才是生活的方向。

比如被疫情阻碍的留学之路，似乎也有了新动向。今年7月，英国大学招生服务中心发布了《2020年英国本科申请数据》。报告显示，截止上半年，申请英国大学本科的中国学生比去年同期增长了23％，创下历年新高，这与国际形势、疫情形势的变化或许有关系。

关于 “变化”，一个经典的故事便是斯宾塞·约翰逊 (Spencer Johnson) 博士的作品《谁动了我的奶酪?》。

这本书讲述了这样一个故事：在一个庞大的迷宫里，有两只老鼠和两个小矮人。他们在储量丰富的奶酪仓库旁，过着衣食无忧的幸福生活。

不同的是，小老鼠们每天勤勤恳恳，嗅到奶酪的香味就会马上行动；两个小矮人却总是有点懒散，即便他们有着比老鼠更聪明的人类思维，却只想享受眼前现成的奶酪。

有一天，奶酪突然消失了。两只小老鼠快速地行动起来，寻找新的奶酪。而两个小矮人却陷入了迷茫：奶酪为什么不见了？它会不会在某一天重新出现？

许多人在其中看见自己的生活：有人觉得自己像小老鼠一样忙忙碌碌，运气好就有收获，运气不好就是瞎忙；有人觉得自己是小矮人，在突然的变化前总是陷入纠结，停在原地想象曾经拥有的奶酪。

当变化来临时，你会如何对待你的奶酪呢？奶酪可以象征更好的工作机会，或者心动的恋爱对象，又或者是一种新的生活方式。

作者斯宾塞·约翰逊与书籍封面。2017年，他在与癌症斗争期间写下了故事的续集。

在这个故事的续集里，小矮人不再踌躇于原地，而是出发寻找新的奶酪。在艰难的旅途中，他感到孤单和恐惧，直到遇见了一种陌生的食物。饥饿之下，小矮人鼓起勇气吃了一口，却惊讶地发现这种叫做“苹果”的食物并不比奶酪差。

或许生活的目标也可以不只是奶酪，当变化发生时，我们可以试着走出舒适圈，探索不确定的世界，说不定也有新发现。

勇敢的同时也要保护心灵

想掌控生活，保持情绪健康也是十分重要的。

英国BBC报道称，疫情流行的新闻让一些人陷入了焦虑症，原因在于这些新闻呈现出来的“不确定性”。对于那些喜欢制定计划，或者对自己要求较高的人来说，对事情走向的不确定可能让他们感到不踏实，甚至不适。

如何避免对未发生的事情感到焦虑呢？报道中引述了专家的一些建议：

限制新闻数量，避免接受错误或谣传的信息

中断社交媒体或关闭消息提醒

洗手，但不要过度

与人保持联系

避免精疲力尽

几乎每个人都有与负面情绪斗争的经历，但我们也知道，完全消除负面情绪是不可能的。

心理顾问安德烈娅·欧文(Andrea Owen)在她的作品《如何停止不开心》中，对引起负面情绪的行为模式进行了归类，包括自我批评、讨好别人、完美主义、灾难化思维、装作无所谓等14种状态。

欧文曾经也经历了人生的低谷，在寻求疗愈的过程中，她发现做瑜伽、烹饪、读书这些事情并不能真正让她恢复快乐，因为那些让她痛苦的负面情绪并没有得到处理。

因此，欧文尝试直面负面情绪，将它们与自己的过去建立联系，慢慢地与它们和解。欧文引用了这样一句话：“生活是艰难的。并不是因为我们过错了生活，而是因为生活本身很艰难。”

安德烈娅·欧文。她在书中提到，许多渴望认同的人往往对自己过于苛刻，这不仅会带来负面情绪，也妨碍了与他人的沟通表达。她鼓励人们回忆自己过去的经历，找到这种倾向的来源在哪里，同时提醒自己：别人的感情是他们自己的，我们无法控制。图源：Instagram @yourkickasslife

也许，人生并不是一个答案或终点，而是一个不断学习与自我相处的过程。

正如斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克(Carol S.Dweck)在著作《终身成长》中写道：

如果我告诉你，明天的你会比今天更优秀，你还会那么介怀今天的失败吗？决定你成长的第一步不是你是否努力，而是你是否相信努力。比起智商和情商，思维模式的差异也许才是人生的分水岭，比如，你更关心别人眼里你是否聪明，还是怎么才能变得更聪明？你想变得完美了再参加比赛，还是想在比赛中变得完美？成功往往是一时的，而成长才是一辈子的，况且没有成长，也不会有真正的成功。

在对生活的观察中，适应变化是一个古老的思考题。古希腊哲学家赫拉克利特说：“人不能同时踏入同一条河流。”生活在不断的变化中流淌，我们每一次尝试踏入都是新的一步。

原标题：《如何停止不开心》

阅读原文