午睡千万别超过这个时间，当心引起致命疾病

原创 天天午睡的九叔 39健康网 收录于话题#朋克养生室24个

现代人的头等大事

除了吃就是睡

更有白领一族

就算不吃饭

也要睡个中午觉

为啥外国人不爱午睡？

而国人喜欢午睡？

1

文化因素

国人都比较注重保养

“保温杯里泡枸杞”

“闭目养神”

已经成为养生人士的标配

但外国人并没有这种文化

甚至觉得午睡会浪费时间

2

饮食因素

我们的饮食主要以米面为主

这些碳水化合物容易让人犯困

吃饱就想睡难以避免

而外国人的饮食主要是

这样的饮食结构

不会影响他们的精气神

但讲真

培养午睡的习惯还是很有必要的

午睡的好处都有啥？

01

提升注意力

美国太空署的科学家曾做过一项研究

发现24分钟的午觉

能有效提升驾驶员的注意力与表现

02

有利心脏健康

哈佛公共健康学院

一项针对2.4万名成年人的研究称

相较不午睡的朋友

午睡的人死于心脏病的可能性会降低40％

03

能降血压

心脏病学家马诺利斯·卡利斯特拉托斯

开展过一项研究

他通过强迫患者午睡

来监测他们24小时的血压状况

最后发现

这些患者血压的平均值

要比那些不午睡的人低3至5毫米汞柱

虽然午睡的好处都摆在这了

但很多人都没有睡对

午睡的常见错误

01

睡的时间过长

午睡时间一旦超过30分钟

身体就容易产生不适

这是因为

我们每个人都会经历睡眠周期

如果人在浅睡眠状态醒来

大脑会比之前更放松清醒

但如果你在30分钟后再喊大脑起床

它就会觉得很难受

大脑生气的后果很严重

会让人出现头疼头晕、反应迟缓的现象

2020年欧洲心血管学会年会

甚至公布研究称

长时间午睡会增加30%的全因死亡风险

和34%的心血管疾病风险。

所以说

各位午睡的时间

保证有10到20分钟就好了

02

睡觉姿势错误

趴桌的睡姿会让颈部前倾

这完全跟颈椎的生理曲度相反

时间长了会导致颈椎变形

为了避免这种状况发生

建议大家买一张简易床

没有条件的话

03

睡觉时间不对

虽说吃饱想睡是人的天性

但这样的习惯很折磨肠胃

人睡觉后

消化道也会跟着偷懒

食物滞留在胃里还会发酵产气

造成不适

所以说

还是建议大家吃完饭先溜个弯

过了20分钟后再睡

那么问题来了

是否人人需要午睡？

作为普通人

只要晚上睡得香、睡得够

你中午爱睡不睡

对健康不会造成啥影响

毕竟利用午休时间

听歌、打游戏都挺香的

不过说归说

有4类人并不适合睡午觉

1

失眠人群

失眠的人晚上本来就睡不好

白天还是别睡了

不然晚上更睡不着！

2

65岁以上人群、体重超标20%

（按肥胖指数计算的百分比）的人群

午睡会增加血液黏稠度

可能会引发心脑血管疾病

而上了年纪或是体重超标的人

患心脑血管疾病的几率高

3

血压偏低的人群

午睡会降低血压

容易引起呼吸困难等状况

4

血液循环系统可能存在严重障碍的人群

午饭后血液会优先流向胃部

大脑供氧量被抢去了一部分

有可能会加重头晕

—完—

参考资料：

[1]李伟.上班族午睡禁忌：时间不要长睡姿很重要.家庭医药：快乐养生,2012(9):63-63.

[2]健康午睡最佳时间.医药与保健,2013(7):59-59.

[3]午睡时间太长容易＂伤心＂.科学大众：小诺贝尔,2016(6):8-8.

[4]范志红.饭后午睡好不好.饮食科学,2011(2):9-9.

原标题：《警惕！午睡千万别超过这个时间，当心引起致命疾病......》

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