太“南”了？1分钟自测你的压力有多大

今年的这一场疫情不仅攻击了我们的身体，还攻击了我们的心灵，各种压力扑面而来。

“我太南了”“南上加南”“左右为南”在今年成为了很多人的口头禅，而过量的压力恰恰就是很多精神疾病的主要原因，那么你的抗压能力还好吗？

不急着回答，花一分钟时间来参加今天的健康挑战��

抗压能力挑战

压力测评量表

△央视财经《职场健康课》栏目视频

隐藏的健康密码

压力是健康的双刃剑，适当的压力有利于提高效率，长期无法缓解的压力则同时损害身体和心理健康。特别是当压力超过个人承受能力范围时，压力越大危害越大，甚至出现情绪耗竭和精神心理障碍。

记住，情绪就像我们的手机电池，手机电池没电了，关机了，不是插上充电器就可以成功开机的，往往需要充上那么一段时间才能重启，情绪也一样，一旦耗竭，也不是那么容易重启的。

如果持续耗竭，就会把我们推向崩溃的边缘。那么怎么才能知道自己的压力是否过大呢？上图的压力测试表就能体现出自己当下承受压力的情况。

分值描述

0到1分：压力过小

2-3分：压力刚刚好

3分以上：压力过大

小伙伴们，你现在的压力值到底是多少呢？如果这个分值没有到三分，不要高兴得太早，这个值也不是越小越好哦，欢迎点开我们的下一条视频，秘密都在下面哦。

揭开关于压力的健康密码

△央视财经《职场健康课》栏目视频

每个人都应该知道自己的压力承受范围是多少，这样才能更好地保护自己。

那么一个人能够承受的压力到底有多大呢？可以通过一个完整的压力测试量表Q17来找到答案↓

分值解读↓

分值描述

·0到10分：压力较小或者太低。

这种情况下人会出现没有精神的状态，不管是生活还是工作都会效率比较低下。这个时候，如果适当增加压力，给自己设立一些挑战，那么我们的状态也会获得提升，工作生活的效率会更高、心情会更好、表现也会更出色。

·11到15分：压力恰到好处。

·16分及以上：压力过大，需要调整。

这种情况下往往会出现疲劳的感觉。如果这个时候压力继续增加，那么我们就会出现情绪耗竭的表现，焦虑、抑郁、甚至恐惧情绪就在前面等着我们，直至出现精神和行为问题。

除了量表的数值，我们的身体也会在压力太大的时候产生一系列变化来进行预警哦��

身体预警

脑部：压力会影响到我们的大脑，出现头晕、紧张性头痛等症状。

心肺：气急、透不上气、血压升高，甚至在不远的将来会出现慢性心脏病。

肠胃系统：吃不下东西、腹泻、便秘。

肌肉系统：肌肉僵硬。

激素系统：没有动力、没有欲望。

情绪和认知系统：注意力下降、记忆力下降、警觉性下降、入睡困难、眠浅、早醒。

情绪障碍：焦虑、抑郁、恐惧等情绪出现，甚至是对别人产生愤怒以及由此而产生的行为的变化，比如说过度的自我保护或者对别人产生攻击的行为，也有可能出现逃避和回避等行为。

今天是世界精神卫生日

关爱自己的精神健康

从知晓自己的压力承受范围开始吧

帮助大众了解精神卫生健康常识，尤其是双相障碍、抑郁症、焦虑症等常见情绪问题。

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来源 | 央视财经

监制 | 陈永庆

编辑 | 戴苑君

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