“硕博生”才是精神高危群体啊｜如果你累了，就停下来

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“每日罐头”是一档心理学口味的精神食粮栏目（狗子特别喜欢的）。

今天聊聊：读博，意味着什么？

罐头质检员：Rosie

大连理工的事你们可能都知道了。

13日，大连理工化工学院的一名研究生被发现在实验室自杀。告别之前，这名同学在微博上留了一封长长的遗书。

在这段文字中，他多次提到了“自己太笨”、“延毕丢人”等字眼，并记录了自己这段时间所承受的来自各个方面的压力和负面情绪。

不知道你有没有发现，近年来新闻报道的“硕博生自杀”事件越来越多，基本都是情绪崩溃和压力过大导致的。

权威科学期刊《Nature》发布的《2019年博士调查》显示，36%的人曾因攻读博士而感到焦虑/抑郁。

世卫组织2018年发布的一项国际调查也发现，在过去的12个月中，有31％的博士生出现了精神障碍的迹象，例如重度抑郁症、一般性焦虑症或恐慌症。

硕博生，已经成了名副其实的“精神障碍高危群体”。

Illustration by The Project Twins

是什么导致科研界面临着如此严峻的情形？我们找到了一些统计和访谈结果，可能有助于解释这种压力的来源。

1）博士延期毕业率高达65%

根据教育部对于2008-2018年的相关统计显示，我国硕士研究生的延期毕业率达到了10%，而博士研究生的延期毕业率甚至到达了65%。

2）同伴压力（Peer Pressure）

博士生更容易会受到同伴压力的影响。

当你突破重重竞争，好不容易成为某名校的博士生后，才发现周围要么就是从小就被称为天才儿童的同学，要么就是早已斩获多项科研奖项的前辈。在这样的环境下，博士生会感受到强烈的压力，从而为了让自己不“黯然失色”而更加努力。这也会导致更多的焦虑和抑郁情绪。

此外，读完博基本上已经到达了晚婚年龄。从前的朋友已经有了财富积累，但自己可能还没有稳定收入，因此容易产生消极心态。

3）“打算读博就要做好先穷三年的准备”

相比于早早就进入职场开始工作的同学，博士生的收入可能只是杯水车薪。甚至因为需要投入大部分的精力到科研中去，也没有开辟其他副业的机会和时间。

对工作前景的不确定性也是博士生近年来的主要担忧之一。随着时代的发展，竞争的激烈化，拿到博士学位已经不再是一块万能的敲门砖，越来越多的博士被毕业后找不到工作的焦虑所困扰。

4）骚扰、歧视和导师的欺凌

Nature的调查显示，21％的受访者表示自己曾遭受过骚扰、歧视和欺凌。最近，国内外导师以不让毕业等理由为威胁，对学生进行性骚扰和欺凌的事件频发。

来自比利时的一位女学生写道：“我目睹并受到了一位学术指导者的欺凌和恐吓……”，学术教授的不规范管理，对年轻研究人员的心理和生理健康都可能构成威胁。

另外，针对于女性而言，社会上对“女博士”的歧视现象也会带来一定的影响。一些传统思想还是会对高知女性有着强烈的偏见。

Illustration by Sandbox Studio, Chicago with Corinne Mucha

5）学术就是“冷板凳”：时间长、没成果都是常态

在科研中，博士生往往需要全身心投入到学习研究中去，他们需要保持超于普通人的科学性和严谨性。这就很容易导致他们追求完美，从而逼迫自己追求更加理想的数据和结果，从而产生更大的压力。

由于长时间重复的实验和研究，却没有显著成果时，有些学生甚至会出现所谓的“冒名顶替综合症”（因为自我怀疑和缺乏自信而感觉自己像个冒牌货，低自尊，害怕别人会发现自己能力不够，或者认为自己根本就是无能）。

有人说，读博，一定要学会的技能，就是“放过自己”。

那么，面对这些负面的情绪，我们应该如何去缓解和避免？这里有几个小建议：

1、尝试寻找倾诉和宣泄自己情绪的方式

无论是家人还是朋友，你都可以尝试去与他们交流。没有必要去感受到自卑，在科研的过程中遇到困难和瓶颈都是再正常不过的事情。给你的负面情绪一个出口，或许可以缓解你的焦虑。

2、寻找一些自己的兴趣爱好

有的朋友会因为每天重复却长期没有成果的研究而逐渐对生活失去期望，这种时候，给自己寻找一个除了科研之外的爱好或许可以帮助你缓解这样的情绪。无论是有关于运动、追星还是其他，任何能够提起你兴趣的东西，都可以让你分散自己的注意力，从而缓解自己的情绪。

3、注意自己的身体情况，避免过度熬夜

有时候，身体状况是疲惫和焦虑的根源。如果你不是一个适合在夜晚工作和学习的人，那么请努力把你的生活作息调整到适合自己的模式。只有得到了充分的休息，才可以让你在白天拥有更高的效率。

在搞学术的路上，焦虑、迷茫、自我怀疑都很正常。

美国耶鲁大学分子医学博士马特·默里（Matt Murray）说：“有些时候，我会对一切感到厌恶，只想回家。到现在我都怀疑自己是否做出了正确的决定”。

面对心理压力，人人都需要学会“自我照顾”。

如果你累了，就停下来。停下来也是OK的。

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原标题：《“硕博生”才是精神高危群体啊｜每日罐头》

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